Wrażliwość jest dobra dopóki się nie ulejemy. Co do stosowania jakichś taktyk w dnt w celu ochrony WI, to nie ma sensu. Czynniki poza hardkorowymi wysokokami czyli nie wiem 20ui gh i insa do każdego posiłku, albo obzeranie się syfem, psuiqce WI rozwijają się w czasie, więc jeden dwa w tygodniu nic nie zmienia na plus czy minus. Organizm nie działa [...]
Siemka, przedwczoraj przed nocką trochę było mało czasu a wypadało nogi machnac więc pierwotnie miał być dnt... Ale Mała zeszła sobie po 14 do Babci na dół... Wiec cyk pod garaż i zrobiłem łapy oraz barki(bez wyciskań) Poszło chyba po 5 ćwiczeń na łapy w super seriach + unoszenia bokiem, przodem i tyłem z hantlami i gumami. Piękna pompa, a na [...]
09.07.2016 DNT Rano ważenie, rzut oka w lustro i od razu decyzja o podniesieniu kcal do 2170 w DNT i 2200 w DT - więc w DT już powinno być lekko na +, w DNT niewiele na -. Dzisiaj pobiegane, wyszedłem z założenia, że nie ma co gonić za wynikiem, bo nie taki jest mój cel, efekt? 10,01 km w 51:36 - rekord życiowy}:-( Śr HR 152, max 174. Dieta: [...]
6 czerwiec - DNT Bylo cardio na silowni Micha: czysto 7 Czerwiec - 2016 - DNT Micha: Robilam domowe proziaki - wszysko wliczone i kluski slaskie. Moze to nienajlepszy wybor, ale raz na ruski rok... %-) Tak ogolnie to nic nadprogramowo. Trening: Cardio - 40 min, troche biezni, watt bike, rozciaganie i rolowanie. W domu wieczorem porozciagalam sie [...]
LukaszK, dzięki wielkie za wskazówki :-). jak znów będzie stagnacja to się do nich dostosuje, bo wymagają zmian w treningu i diecie. w ogóle co do diety, to ja głupia w dnt obcinałam nie tylko węgle, ale i wszystko}:-(. ale powiem tak: działa, więc zostaje. a inna sprawa, że tych dnt to wychodzi coraz mniej w sobotę było absolutne dnt...ale też [...]
[...] i ft4, ale jestem totalnie bez hajsu. no ale zmieniam lekarza,, 6 czerwca mam wizytę, więc ciekawe, co mi tam wymyśli. no i zgubiłam jedną fiolkę bromergonu... CZWARTEK: dnt, ale poszłam na siłkę sobie poćwiczyć i porozciągać PIĄTEK: dnt totalne. SOBOTA: FBW tak, dalej kombinuję jak koń pod górkę %-) nie zdążyłam się rozciągnąć. w sumie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jutro klata bicek wpadnie \-) Sora ogólnie, ale zalatany ostatnio jestem, micha trzymana, w DNT podbijam węgle, bo waga stoi w miejscu, Na nowym planie podziele sobie dnt i dt osobno i podaż WW zalezny od treningu, ale to napisze jutro jak sobie zaplanuje wszystko ;-) szamie kolacje gryczana + kura + warzywa + duża łyżka orzechowego%-) [...]
[...] bym nie szalała. 65g by wystarczyło, białko można trochę podbić. Jeśli treningi będą porządne to te 135-140g mogą się nawet sprawdzić. Reszta ww i dałabym 2000 kcal w dnt i 2200 kcal w dt. Mimo wszystko trochę bym ograniczyła te wszystkie "różności" w diecie jak pomidory w oleju, mleczka, szynki. Nie mówię, że zupełnie, ale trochę mi to [...]
[...] kilka krakersow Samopoczucie: w sumie ok; jakos dzis mi sie nie chcialo jesc, stad takie to sobie; uda wciaz bola, a jutro nogi w planie 8-O w zwiazku z tym, ze mi "ciezko" zmieniac kcal w dt i dnt zostawiam wg dt, tym bardziej, ze zapotrzebowanie jest u gory, a rotacja jest tylko weglami /SFD/2016/8/15/63aac5406f9f46499c7fcc66d6c5b87a.jpg
Wciaz jestem glodna. Wczoraj na szczescie znalazlam kalarepe w lodowce. Dzis na szczescie kupilam nowa kalarepe rano. Na dodatek prawie jestem dumna z soboty - rzadko mi sie zdarza utrzymac kcal w ryzach, bo wpadaja smieci. Tzn. nie jestem pewna, bo ciezko policzyc, ale wydaje mi sie ... Nie mam pojecia jak mi sie kiedys udawalo chudnac na 1800 i [...]
7.05.2015 DNT Rower 2x10 km Miska czysta, ale nie dojedzona. Wizyta u dentysty, bolące gardło i ogólne przemęczenie nie za dobrze mi na apetyt robią. 8.05.2015 DNT Rower 2x10 km Jeszcze gardło boli, więc odpuściłam trening. MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, kapusta młoda, koperek, [...]
I'm back! More or less... Na początku sobie pomarudzę ociupinkę - plan przez duże P zakładał, że cisnę porządnie do połowy maja i robię podsumowanie. Raz, że na urodziny jak znalazł (żebym sobie na 80-tkę mogła popatrzeć, jaka laska ze mnie była ;-) ), dwa, że zaczyna mi się okres wyjazdów rozmaitych, kiedy z miską i treningiem będzie różnie. No [...]
30-31.05.2015 DNT OPOLE!!! 1.06.2015 DNT Przezornie wzięłam sobie dzień wolny, i faktycznie okazało się to świetnym pomysłem - po opolskich atrakcjach i wczorajszym wieczornym koncercie rano czułam się jak zombie, wywlokłam ino dziecko z łóżka, żeby polazło do szkoły, i poszłam spać znowu. Jak już się wyspałam, to stwierdziłam, że szkoda pięknej [...]
18.07.2015 DNT Rower ca.20 km w sumie Sobotni crossficik na trawie :-) Fajnie, bo był zarzut, czyli ćwiczenie, którego nie umiem, a chciałabym. Niestety tylko z kijem od miotły, ale i tak to dużo daje, jak ktoś krok po kroku wyjaśni (a do tego jak wyjaśnia takie ciacho jak instruktor, który prowadzi te treningi %-) ). Do tego jak zwykle sporo [...]
[...] 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle. W DNT -30% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle. A więc pozmieniałem proporcje, w dnt dałem więcej tłuszczów, w dt mniej. Jeszcze pare rzeczy na koniec: 1. Tutaj zastanawiam się jeszcze nad BCAA ponieważ wielu ludzi uważa, że na IF nie ma wymogu stosowania [...]
Melduję się po małej przerwie, niestety zabrakło czasu na wpisy w dzienniku, ale właśnie mam zamiar to nadrobić. WT DNT Śr DNT CZW DT: DZIEŃ PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x32,5, 10x35, 10x35, 6x37,5+4x35 10x32,5, 10x32,5, 10x25, 8x35 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, 12x10, 12x10, 12x10 12x10, 12x10, 12x10 3. [...]
przerwa trwa nadal pełen o******* micha trzymana tak sobie, troche wiecej odpuszczam niz zawsze zeby potem tak na syf nie ciagło wczoraj było np.: 1.około 100g owsa+3jajka+orzechy 2.bułka z serkiem 3.bułka z szynka 4.50g makaronu durum+udko+kapusta 5. 3jajka+kapusta 6.twaróg i pojdałem syfu troche typu słodycze to jest moja najwieksza słabosc;/ a [...]
cześć Loferne no nie pojadłam, za to popiłam wina i cytrynówki hołm mejd . Co do miski - tak zamierzam zrobić - tzn. policzyć przez parę dni wieczorem, w szczególności żeby nie zaniżać kalorii. Niemniej jednak nie zamierzam robić tragedii jeśli zjem nieco za mało lub za dużo, bo jak wiadomo - bywa różnie ------------------------- Zaległa [...]
DT/Fuxiatka (pods.s.13)
