DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

W tym wyciskaniu na skosie to lekka maniana wychodzi masz podobne obciążenie w rozpiętkach i wyciskaniu.
3 kg na 10x to sobie możesz na rozgrzewkę machnąć.

Ogólnie idea takiego rozkładu powtórzeń jest taka, że mniej powtórzeń = większy ciężar, więcej powtórzeń = mały ciężar. U Ciebie na 10x jest mniejsze obciążenie niż na 15. Zrób 2-3 rozgrzewkowe serie i dopiero zacznij trening.
Patrząc na to co zrobiłaś to na pierwszą serię po rozgrzewkach weź 8kg. Na 15x 6kg, na 12x 7kg i na drugie 10x powinnaś dać radę z 9kg. Przetestuj, bo tak to będziesz machać bez ładu i składu a nie o to chyba chodzi.

Co do filmu o Barbie.. widziałam ostatnio zwiastun i moja pierwsza myśl - matko.. współczuję dzieciom, że im takie bajki robią

eveline

W tym wyciskaniu na skosie to lekka maniana wychodzi masz podobne obciążenie w rozpiętkach i wyciskaniu.
3 kg na 10x to sobie możesz na rozgrzewkę machnąć.

no te 10x3kg to bylo rozgrzewkowe po orbitreku, stad tylko raz na wkrecenie; potem sa "wlasciwe"
macam sie z tym jeszcze, bo to 1 raz robione i po przerwie

eveline

Co do filmu o Barbie.. widziałam ostatnio zwiastun i moja pierwsza myśl - matko.. współczuję dzieciom, że im takie bajki robią

tez tak myslalam, zreszta jestem swiadoma otoczki Barbie i tego co kiedys sie z nia wiazalo
ale chyba pod naciskiem opinii, psycho itp teraz ich naczelna zasad jest "mozesz byc kim chcesz"
nie wiem jak dla starszych dzieci (bo i chlopaki byli w kinie) - dla nich na pewno jest zbyt infantylna, ale to jest akurat dla 3-4-latkow - Barbie jest dobra, mila, stara sie, cwiczy, jest sprawna i dziala tak jak dyktuje jej serce - taka pelnometrazowa typowa bajka dla malych dzieci - wszyscy sa dobrzy i zawsze pokonuj aprzeszkody - na te chwile to jest to co chce, zeby moja 3,5-latka widziala
a uwierz, ze 3-latek siedzacy caly film w kinie to rzadkosc

DNT 2000 kcal
Napoje: woda, kawa, pepsi light
Suple: tranvit, gotu kola, bacopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem)
Grzechy: 1 mamba, kilka krakersow
Samopoczucie: w sumie ok; jakos dzis mi sie nie chcialo jesc, stad takie to sobie; uda wciaz bola, a jutro nogi w planie

w zwiazku z tym, ze mi "ciezko" zmieniac kcal w dt i dnt zostawiam wg dt, tym bardziej, ze zapotrzebowanie jest u gory, a rotacja jest tylko weglami

A musisz stosowac rotacje w DT i DNT ?

lepiej pobudza metabolizm, gdy w dt dorzuci sie jedzenia
uprzedzajac - zaczynalam od rownego poziomu kcal w dnt i dt
po 3 m-cach redukcji zaczelam rotacje wg rady Eveline

a poza tym czad!
jakis czas temu kupilam sobie opaske do pomiaru aktywnosci, ale ze mam Nokie, to oczywiscie musialam czekac na aplikacje, bo wsio teraz na Androida
w kazdym badz razie po 2 tyg oczekiwania ja zrobili i wczoraj uruchomilam zabawke
kit z krokami i pulsometrem, ale zmierzylam sobie sen, a poszlam od razu spac
i ta dammmm - w lozku 5h42m (nie moglam zasnac); laczny czas snu 3h43m; sen gleboki 2h12m - dzien zombie po raz klolejny
i chyba wroce do forskoliny, chyba jednak dzialala, bo zasypialam duzo szybciej, a w sumie gdy mi sie skonczyla, to po 3 dniach juz byla zmiana


Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-08-16 05:51:04

rotacje się wprowadza z różnych powodów i jest zabroniona ani konieczna. i dobrze, że zostawiasz rozkład z dt. jak będzie stabilnie z pomiarami to możesz trochę kcal dorzucać przez kilka tygodni

pobserwuje co sie bedzie dzialo - nie robie na razie brzuchow i aerobow, mialam 3 tyg przerwy i zlecialo ciut
musi mi sie pompa ogarnac, @ itd

DT 2200 kcal
Napoje: woda, kawa, zielona/mieta/pokrzywa, pepsi light
Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem)
Grzechy: wypadl mi posilek i niedojedzona miska, ale juz nie bede dojadac, bo chce sie polozyc wczesniej spac
Samopoczucie: bardzo ok pomimo niewyspania;

Dół, barki – B2
1a. wykroki chodzone z hantlami – 20/20/20 (na nogę)
1) 14x10kg/15x10kg/15x10kg

1b. ugięcia nóg na maszynie – 12/12/12
1) 15x12kg/15x15kg/15x18kg

2. hip thrust 20/20/20/20
1) 20x40kg/20x45kg/20x45kg/20x45kg

3a. unoszenie hantli bokiem w górę – 15/12/10
1) 15x4kg/12x5kg/10x6kg

3b. przyciąganie linek do twarzy – 15/12/10
1) 15x11kg/12x11kg/10x16kg

Bardzo ok - szybko i tresciwie. Troche mi sie w glowie krecilo, szczegolnie po HT, ale dotrwalam do konca rozciagania.
1a. zasapalam sie, sala za krotka na 20 krokow na noge, a chce być blisko maszyny na dwojki - na pierwszy raz starczy
1b. nie wiedziałam ile nalozyc, bo wczesniej mi nie lezalo to cwiczenie, a teraz ladnie czulam i zapomniałam, ze ma być 12 powt
2. weszlo zdrowo; ost 3 powt niedociagniete resztka sil, czułam czworki; po ost serii zadek bolal, gdy usiadlam odpoczac
3a. ladnie czulam
3b. w sumie moze być więcej, czulam pod koniec tylko delikatnie; była 2 i 3 sztabka, nie wiem ile kg – musze zmienic brame

A jutro wizyta w poradni rehabilitacyjnej, bo guupi to ma szczescie. Nie moglam sie do kilku wybranych dodzwonic caly dzien, w jednej byla rejestracja interntetowa i wyslalam formularz. Wieczorem dodzwonilam sie w koncu na drugi koniec miasta i moglam wziac na 9.09. Mysle trudno. A po chwili odebralam maila, ze mam wizyte w wybranej wczesniej przychodzi na 17.08
Ciekawa jestem co sie dowiem
Za to rezonans na te chwile na marzec 2017. Ale tez bede probowac. no bo co mi szkodzi? Najwyzej sie uda i bede mogla isc gdzies wczesniej

Fajny trening, 3 serie sie fajnie robi i nie za duzo powtorzen daj znac co Ci w tej poradni powiedza

jak dobrze wstac skoro swit - znow pobudka o 5, ale przezornie poszlam spac o 22.30, wiec zaliczylam az 6,5h snu
zadek boli - czulam, ze dobrze go wczoraj zrobilam