Możesz również wplątać interwały ( spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach ) Twój organizm pracuje krótko lecz bardzo intensywnie, to jak wybuchy ciężkiej pracy. Lecz taka aktywność fizyczna jest polecana w DNT. Co do aerobów możesz wykonywać w DNT lub w DT to indywidualna sprawa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok a co wdniu nie treningowe , jesc tak samo jak w DT , nie mam wtedy takiego zapotrzebowania na wegle np, mysle ze nie ma sensu brac carbo w DNT , bede miec badania tkanki u znajomego i wtedy wrzuce info
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok a co wdniu nie treningowe , jesc tak samo jak w DT , nie mam wtedy takiego zapotrzebowania na wegle np, mysle ze nie ma sensu brac carbo w DNT , bede miec badania tkanki u znajomego i wtedy wrzuce info możesz wyporóbować naprzykład carbcycling
Tak sobie myślę nad tymi kcal. Bo właściwie od 2 tyg mam mały przestój w życiu zawodowym. Siedzę na tyłku w domu i poza treningami zbyt dużej aktywności nie prowadzę, poza niedługimi spacerami z psem (15 latka ze schorowanym serduchem, więc szybki spacer i do domu). Od 3 tygodni jem 1800 kcal 120/70/170 i tak ta redukcja stoi w miejscu . Nie [...]
Ok to pewnie go kupie, a ile gram w porcji? DT: przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny / jak się skończy to GM 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny / jak się skończy to GM bcaa - zależnie jakie będę wykonywał czynności w ten sposób byś to brał? Przeliczyłem teraz dokładnie ile zostało mi mono i wyszło [...]
Średnio tygodniowo licz. I możesz dać więcej w dt a mniej w dnt lub po równo. Tak żeby w rozliczeniu tygodnia średnia btw i kcal wyszła dobrze. Białko zostaw stałe a rotuj węglami i/lub tłuszczem. Obydwa sposoby działają byle micha była zgodna z celem ;-). Po równo jest chyba trochę łatwiej na początku. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-09-28 [...]
Siemka Zgodnie z wcześniejszym wpisem przedstawiam swój stan zaawansowania na podstawie pomiaru BF oraz wrzucam kilka fotem w odniesieniu do uczestnictwa w testowaniu odżywek Hi Teca na dzień 8 października 2013 r. Z otrzymanych odżywek od sponsora mam: Whey C-6 - Hi Tec Nutrition - białko http://www.hitec.pl/product-pol-11-Whey-C6.html - smak [...]
Siemson Byłem na ważeniu i mierzeniu. W załączeniu podaje parametry jeśli to kogoś interesuje. wg mnie jest duża poprawa i to na plus, zarówno w MM jak i BF. co do wymiarów to chyba delikatna korekta: tydzień temu było teraz jest obwód bicepsa - 39(p)/38,5(l) 39,2/38,9 obwód klatki - 108/112 108/112 przedramię - 31(p)/30,3(l) [...]
Jeśli patrząc na początek testu to jestem dopiero 13 dzień na masie ale zacząłem ją wcześniej o 3 tygodnie bez całej chemii. Uczciwie powiedziawszy można obliczyć że od 88,7 kg wbiłem się na jak sądzę 94 kg w 5 tygodni przy bilansie 3000 kc +/- 150 kc w dni treningowe oraz 2800 kc +/- w DNT. czyli 1 kg na tydzień.
Siemka Dzisiaj był z oczywistych powodów DNT. Zrzut z diety. Dzień spędzony na leniwo i bez większej aktywności ruchowej bo długi spacer to dla mnie nawet nie cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5c13609db474603b64466110de85561.png Przy okazji czy ktoś z was jak by miał taki filmik jak ja z podciągania - zgłaszałby się do konkursu na plecy czy [...]
Dieta ok. Co do makro to dodalbym troche tluszczy a zmniejszyl bialko i wegle. Ja mam 1.8-2.0B/kg, 1T/kg (reszta wegle) w dzien treningowy oraz 1.5-1.6 B/kg, 1T/kg (reszta wegle) w DNT. Ile teraz wazysz?
Ja bym dal tak jak faftaq radzil. Ustawilbym bialko (max 2g/kg), tluszcze (1g/kg) a reszta wegle. Mnie doradzil roznicowac w DT i DNT. W sumie nie wnikalem dlaczego, ale pewnie jest to zwiazane z metabolizmem
19-11-2013r. DNT 1 dzień do rozpoczęcia HST Siemka Byłem dzisiaj na pomiarach no i tak jak czułem, schudłem i to dość znacznie. Szkoda, że znowu z mięśni poszło. Przy okazji mam po raz kolejny potwierdzenie, że sadło osadza mi się na nogach oraz brzuchu. BF 20,8% ( czyli w normie ale nadal za grubo) pomimo utraty około 1,4 kg w tym niestety było [...]
26-11-2013r. DNT dostarczono 2374 kcal b: 179 g (31%) ww: 306 g (53%) tł: 43 g (17%) Dzień nie wiedzieć czemu głodowy... bez najmniejszej aktywności bo do 20 siedziałem w pracy. o 22.00 w łóżku i lulu. Dzisiaj będzie HST 15 rep. 90% - będzie ogień mam nadzieję. Potem 30-40 min bieg/orbitrek. Pozdro
No i było głodowo przy tych kaloriach. Wiem, że to w sumie redukcja, ale mi wpadło 3500 kalorii wczoraj bez czitowania a waga poniżej 104 dzisiaj. Chyba jednak odpoczynek nieco pomógł a porządne treningi i porządne aeroby napędzają powoli metabolizm. Nie twierdzę, że tak będę stale robił, bo to było bezwiednie tym razem, ale Xzaar miał chyba rację [...]
02-12-2013 r. DNT dostarczono 2249 kcal b: 206 g (37%) ww: 221 g (39%) tł: 59 g (24%) Ogólnie kiszka bo do końca roku muszę stado projektów pozamykać. Zaczęło się to już od zeszłego tygodnia i tak siedzę coraz więcej w pracy bo samo się nie zrobi.:-( Ale to jest w właśnie w mojej branży grudzień tak więc na spokojnie zacznie redukcje od stycznia. [...]
15-12-2013r. DNT dostarczono 2539 kcal b: 186 g (30%) ww: 247 g (40%) tł: 84 g (30%) Czunga - Twój staż treningowy na siłowni to ile? 20/30 lat? ja nie kwestionuje słuszności ćwiczeń zawodowców pokroju Colemana/ Cutlera/ Heata czy kogokolwiek tam mi jeszcze wkleisz - każdy z nich ma +10 lat do trenowania ( Heat ma chyba tylko 12 a jest MR O, a [...]
28-12-2013r. DNT dostarczono 2630 kcal b: 202 g (31%) ww: 272 g (42%) tł: 80 g (28%) Tylko basen 30 min więc ogólnie dzień wolny. Jutro lecę HST 95% - 5 rep. 31 grudnia chce skończyć makrocykl a następnie rozpocząć redukcję z jednoczesnym 2 tygodniowym HST z negatami w celu dojścia do rekordów;-)
Marta693- redukcja
