Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

tia, tak mi się przypomniało jak jakiś rok temu naoglądałem się filmików z ronim robiącym plecy, poszedłem na siłkę z gościem ze stażem 20l+ i zacząłem machać na wyciągu poziomym,
ten tak patrzy i pyta mnie po chvj się tak miotam ,
to ja na to zgodnie z prawdą - oglądałem film z takim wielkim czarnym murzynem i widocznie tak trzeba żeby mieć taaaakie wielkie plecy , na to on mi spokojnie - "ten wielki czarny to pewnie ronie coleman - on tak może robić - ty jak tak będziesz robił to zrobisz sobie co najwyżej wielką krzywdę, a nie plecy ", coś w tym na pewno było

CZUNGA ma sporo racji - ale to nie wszystko na tym etapie co Ty teraz jesteś takie zabawy. Dynamika - nad tym warto pracować zawsze.

Ciągi - wiem już gdzie jest Twój problem - mobilność w obrębie bioder. Stąd to zawijanie ogona w dolnej fazie. Musisz nad tym popracować i szybko wrócisz do poprzednich ciężarów ale już z dobrą techniką. 3-4 tygodnie i można się rozprawić z tym kłopotem.

Nightingal, napisz prosze cos wiecej.. Mam dokladnie ten sam klopot, rozciagam roluje, ale postepy sa bardzo powolne :(

A choćby tu można znaleźć sporo filmów z ćwiczeniami poprawiającymi ruchomość w biodrach.

http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/search?query=squats

Często też dochodzi słaba mobilność stawu skokowego - i masz komplet przypadłości, które przeszkadzają w technicznie poprawnym i bezpiecznym siadaniu.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-15 18:17:10

15-12-2013r. DNT

dostarczono 2539 kcal
b: 186 g (30%) ww: 247 g (40%) tł: 84 g (30%)

Czunga - Twój staż treningowy na siłowni to ile? 20/30 lat?
ja nie kwestionuje słuszności ćwiczeń zawodowców pokroju Colemana/ Cutlera/ Heata czy kogokolwiek tam mi jeszcze wkleisz - każdy z nich ma +10 lat do trenowania ( Heat ma chyba tylko 12 a jest MR O, a coleman +30, cut chyba 25) i sami dochodzili do tego co na nich najlepiej działa.
Daj mi się czegoś dowiedzieć, wypracować dobrą technikę - mam dopiero 1 rok treningów na siłce. Spokojnie - jak mnie znudzi statyka to znowu wrócę do dynamiki jak kiedyś z SW.
Ogólnie zauważam że podobnie jak z dietą są co najmniej dwa obozy co do wykonywania ćwiczeń:
a) powoli dokładnie
b) dynamicznie.

Dla mnie zawsze ciężej było wykonać ćwiczenie powoli i dokładnie niż szybko. Tak jak pisałem mam braki w technice wiec wolę robić wolno.
Dla każdego laika siłownia to zwykłe przerzucanie żelastwa - dla meni już nie. planuję się w to pobawić jeszcze kilka lat. jak w czerwcu nie zobaczę rezultatów to będę musiał zmienić podejście - być może na Twoje.

night - co do tych instruktaży to spytam w ten sposób, robiłem kiedyś szpagat turecki, nigdy męskiego. zawsze nawet przy obrotówkach miałem blokadę w biodrach objawiająca się w następujący sposób - jak już zszedłem najniżej jak mogłem w szpagacie ( max mi 15 cm brakowało) to nie mogłem wyprostować bioder tzn. podnieść ich prostopadłe do podłogi. zawsze musiałem być niemalże równolegle do podłogi przez to też miałem utrudnione zdawanie na paski bo technika nie ta. w załączniku masz poprawna wersje - zła polega na pochyleniu/zgięciu się w przód wykonując to kopnięcie bo nie można wg mnie tak szeroko "otworzyć" bioder.
albo inaczej to zilustruje - robię szpagat męski będąc pionowo, rozjeżdżam się z 30 cm w każdą ze stron nogami i to koniec. dopiero jak pochyle ciało w przód to mogę rozsunąć stopy jeszcze o 50 cm w każdą ze stron. doradzisz coś? tak miałem całe życie.

pozdrawiam

Widać taka budowa anatomiczna. A zresztą nad gibkością trzeba zacząć pracować już w dzieciństwie - jak się to przegapi, to wiele spraw jest trudnych do poprawienia później. Natomiast mobilność bioder konieczną do prawidłowego przysiadania i ciągów zawsze można poprawić. To czasem po kilku sesjach rozciągania odpowiedniego się poprawia. Szpagat nie jest naturalnym ruchem, a przysiad czy martwy ciąg już tak - tu można wiele zwojować w zakresie ruchomości.

@Gwid. Ja też się nie napinam na większe ciężary. Staram się wykonywać ćwiczenia dokładnie i technicznie. Mam zamiar zapłacić za parę treningów z trenerem na siłowni w celu korekty błędów (bo na pewno są, pomimo uważnej obserwacji atlasów z ćwiczeniami). Dynamiczne ćwiczenia to IMO nie jest zabawa dla początkujących amatorów po 35 roku życia.

Marcel - te ciężary to jest ciężka sprawa do jasnego sprecyzowania masz niestety rację, że wiek może nie starczy ale jak na początek treningów dość późny
z drugiej strony jak człowiek ma rozpoznać progres jeśli nie na cyfrach tzn. wycisnąć więcej, przebiec szybciej, zrobić więcej powtórzeń.
trzeba zwiększać obciążenie - to jak narkotyk - musisz brać coraz więcej
to co teraz nam się wydaje osiągnięciem za rok może dwa będzie materiałem rozgrzewkowym - tak lubię o tym myśleć.

nie mówię, żeby nie robić progresji. Chodzi o to, żeby się nie porywać na wysokie ciężary na samym początku i to z kulawą techniką. Można sobie zrobić kuku i to na miesiące. Tym bardziej nie należy sugerować się systemami treningowymi zawodowców na tym etapie.

Ano wlasnie.. Kazdy zawodowy kulturysta, ktory jest bohaterem artykulu w prasie czy materialu video - a ktory doradza amatorom, a w szczegolnosci poczatkujacym - niezaleznie od ich wieku, poza swoja wiedza i poradami powinien byc poddany badaniu krwii - do kompletu :) Latwo sie doradza gigaserie i superobciazenia, gdy we krwii pracuje zestaw nowoczesnych wspomagaczy - to samo wykonane bez nich odsyla takich jak my do lekarzy, w znakomitej wiekszosci ortopedow itp ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-16 12:25:25