1 OPCJA DT : CP rano porcja po przebudzeniu XP przed treningiem DNT : CP rano po przebudzeniu XP w porze treningu 2 OPCJA DT : XP przed treningiem CP po treningu DNT : CP rano po przebudzeniu XP w porze treningu SP 80 według braków w diecie było to już poszukaj
Dzięki dziewczyny :-D Tak naprawdę, to cieszę się, że w ogóle leci, bo przy takiej ilości jedzenia jaką wchłaniam to jest wręcz nieprawdopodobne :-D Wczoraj DNT... dzisiaj też... Obowiązki mnie zabijają... Może uda mi się wyskoxzyć później pobiegać, ale wątpię... Miska z wczoraj Wpadła wieczorem jeszcze lampka wina... półwytrawnego. Ale musiałam [...]
DNT Łaaaa... dzisiaj taki zakwas mam na zadzie, że nic mi się nie chce. Miałam iść na basen, ale stwierdziłam, że się utopię. A więc po podbiciu wczoraj siłowych osiągów zarządziłam sobie dzień resta :)) Miska: Warzywa: brokuł, kalafior, czerwona papryka, szpinak, pomidory, ogórki kiszone Przyprawy: pieprz czarny, pieprz cayenne(chili), kurkuma, [...]
Świerszcze słyszę %-) Pusto coś u mnie %-) Wczoraj DNT. Dzisiaj byłam sama na siłce, więc dałam czadu. Dołożyłam kilka ćwiczeń do planu A, bo tak jakoś mniej skrępowana się czułam %-) I pierwsza 50kg w wyciskaniu na klatę poszło. Wystękane, ale dumnie brzmi 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20aa52ae1229441dbfe76844f27bae7b.png Miska - myślałam, że [...]
Nie mamy związków zawodowych 8-) I wszystko jasne. Spoko. Na razie szczawik tutaj jestem.... jeszcze zrobię tutaj zamieszanie i ciepłe żercie w końcu mieć będę %-) Edit: No. To siłkę mam na wypasie. Nawet w ramach zachęty za zakup karnetu dostałam w "gratisie" megapakiet: 30min solarium, masaż całego ciała, usługę kosmetyczną i torbę na trening [...]
Horse power DT porcja 45min przed treningiem DNT porcja rano na czczo Mono DT 5g rano na czczo 5g zaraz po treningu DNT 5g 5-6h po porcji porannej hp dextro zbedne,ewentualnie dodawaj 20g do kazdej porcji mono
Dziś fitness - jak zwykle po kilkadziesiąt powtórzeń w różnym tempie do zmęczenia materiału - przysiady, unoszenie wyprostowanej nogi w bok stojąc, obciążenie na kostkę 1 kg, unoszenie prostej nogi w górę siedząc, obciążenie j.w., unoszenie wyprostowanych ramion w bok, unoszenie ramion w przód, wyciskanie w staniu (hantelki te co zawsze, ale po [...]
Obliques, dzięki, to pocieszająca wiadomość, też sobie za jakiś czas zrobię badania cholesterolu i - mam nadzieję - zamknę im dzioby :-)) Martucca, ale ja nie chcę chudnąć... To może będę mniej jeść i se zwolnię metabolizm |-) (joke) Dzięki za artykuł, śmignęłam go właśnie (zaszpanuję, że mi łatwo poszło, bo zawodowo się zajmuję tłumaczeniem [...]
Fela, dzięki za doping! No dopiero drugi tydzień ćwiczę siłowo, więc leszcz jestem, ale mam nadzieję, że z czasem będzie lepiej. Nie mam na razie czasu przeczytać całego Twojego dziennika, ale sądząc po fotce na początku to nie miałaś za bardzo na co narzekać, no i widzę, że twardy z Ciebie zawodnik, bo już rok prowadzisz zapiski i niezłe ciężary [...]
O łał ile fajnych lasek do mnie zawitało :-) Bardzo mi miło :-) Wielkie dzięki za rady i doping, teraz to się dopiero będę starać ;-) Obliques, z tymi nadgarstkami ostatnio było lepiej jak tylko jedną parę sztangielek trzymałam zamiast dwóch kombinowanych, jutro planuję trening w domu to wypróbuję sztangę, bo w końcu do mnie dotarła. Co do jajek [...]
Melduję się, wczoraj fitness, dziś siłownia, chyba za bardzo wymęczyłam wczoraj górę, bo dziś coś cienko na treningu, nawet wtorkowe ciężary sprawiały mi problem :-( Ogólnie mam wrażenie, że na początku szybko zwiększałam ciężary, a teraz jakoś utknęłam i nie wiem co dalej, nie wiem, czy zwiększać ciężary kosztem niedokończenia serii/niepoprawnego [...]
Wrzucam dzisiejszy trening i miskę z wczoraj i dziś. Zaczęłam dziś 5. tydzień, czyli serie 3x10. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20fca34a12654dee94519e3d2994e98d.gif DNT BTW 120/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c1299575e45494eaf13141538d5f2f2.png DT BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0e48502833b4850b81c566441defdc8.png Zmieniony przez - chuda w dniu [...]
Wrzucam wczorajszą miskę (DT BTW 120/70/200) i trening i dzisiejszą miskę (DNT BTW 120/70/150). Kurde weekendowe ekscesy żywieniowe mnie trochę rozwaliły, nie mam apetytu i ogólnie lipa trawieniowa, ale jakoś się zmuszam. Wczoraj na treningu lekki progres w wyciskaniu, bo robiłam ze sztangą, reszta bez spektakularnych zmian, ale w sumie miałam [...]
Wczoraj DNT, niedzielny trening jednak mocno mnie skosił+trochę nadwyrężyłam naramienne i jeszcze do dziś czuję plecy po podciąganiu; Ostatecznie w tygodniu będzie 3x siłowy, 1xwytrzymka , 1x siłowo-wytrzymałościowy i 2 dni off, nie ma co szaleć, bo te treningi jednak mocno drenują z sił, a ja tu muszę masę robić \-) [...]
A proszę: wypiska \-) Wczoraj: DNT Dziś: Pull /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2820c83199d04696af1f7f85d277912e.gif Nie ma letko, aż trudno uwierzyć, że tylko 3 ćwiczenia potrafią tyle energii z człowieka wypruć... MC-pod koniec czułam krzyż, czyli nie za dobrze...Martucca a co ma na celu ten snatch grip? Bo przez to muszę się jeszcze niżej schylać po [...]
Martucca będę cisnąć, bary i klata to podstawa :-D Wczoraj DNT Dziś trening siłowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/882fa2e1bf8a49ebb7a42d719e33cac9.gif MC - ok, czuję się w miarę pewnie, ale po tym ćwiczeniu już jestem mocno zrypana Podciąganie - dziś trochę słabiej niż ostatnio, ciężej mi było się utrzymać w górze przy opuszczaniu Uginanie na bica - [...]
Wczoraj DNT Dziś siłowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38f6fe9f44524f4490df381f432eef82.gif Coś mi nie szedł ten trening. Jestem wkurzona, bo przez burpee i wytrzymki coś sobie pouszkadzałam w obu barkach i przy wyciskaniach było ciężko #-P Wyciskanie na skosie-niby progres, ale tylko 2 razy dałam radę 31kg, następne powt. mnie zmiażdżyło Wyciskanie [...]
Dzięki Lucy, wiadomo, trza pakować, w dzisiejszych czasach bez pleców kariery nie zrobisz %-) Wypiska: Wczoraj DNT Fajnie czuję ramiona po poniedziałku, jednak sztangielki wymiatają, trice też popracowały, może mi coś urośnie Dziś siłowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/875927e6963e417298b1b91a1c917432.gif Przysiad-ok, ciężko, ale jeszcze panuję nad [...]
Melduję się: wczoraj i przedwczoraj DNT Dziś siłowy MC-ok, daję radę, większe krążki dużo dają, bo nie muszę się tak nisko schylać i trzymam lepszą postawę Podciąganie-ok, idzie coraz lepiej Bic-bez emocji, ale robię +50 burpees Dalej boli bark, ciekawe, co sobie z nim zrobiłam, bo nawet jak stanik rozpinam albo zdejmuję bluzkę, to czuję, że coś z [...]
DT/DŻ - Flourish
