Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 6, DNT (poniedziałek 18.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacery - standard na trasie dom - praca - dom i pod wieczór godzinka dreptania po okolicy, żeby rozruszać nogi. Do tego rolowanie i rozciąganie - jakieś pół godziny. [...]
8/11 4 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ micha, plyny i suple zgodnie z zaleceniami:-) DNT, nawet bez aero, czasu zbraklo 9/11 5 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ j/w DT rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x45kg, 8x50kg, 5x55kg-dodalam po 5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17,5kg 7x20kg-dodalam po 2.5 kg B2. invert [...]
[...] poprawiona...jedynie jestem płaski jak szczur%-) ale no tak musi być. Taki etap. Obecne makro: Dt 330 g B,300 g W,35 g T Dnt 305 g B,160 g W,50 g T Dzisiaj wypada akurat dnt 1.55 g B,60 g W,5 g T 2.50 g B,10 g T 3.50 g B,60 g W,5 g T 4.50 g B,10 g T 5.50 g B,40 g W,5 g T 6.50 g B,25 g T Taki rozkład w dnt u mnie się bardzo dobrze [...]
Shrimp dziś optymizmów cd :-) DNT Do tego i pracowity i leniwy jednocześnie %-) Leniwy, bo jedyną formą ruchu dziś było majstrowanie w kuchni, a pracowity, bo wymajstrowałam sporo i smacznie. Jadę na fali rozpierającej mnie energii i bardzo pozytywnego nastawienia do ... wszystkiego. :-D 1. No to czas na pomiary :-) WYMIARY (cm) WAGA [...]
1. DNT 2. Miska Trzymam się zaleceń, sporo tłuszczu mi wychodzi. Jako, że jajców tyle...strąków teraz mniej, ale jest dobrze. Pomimo obaw, nie jestem wcale głodna, prawdę mówiąc... jestem najedzona cały czas. Zbliża się @, więc trochę puchnę, nie jakoś strasznie, ale ja widzę;-) Idę robić michę na jutro, bo muszę posiłki przynajmniej częściowo [...]
1. DNT Jakie mam zakwasy na łapach, biceps i barki ... MA_SA_KRA%-) Poza tym miałam też obolałą dupę %-) Nie mam pojęcia jak jutro będę ćwiczyć, więc nie wiem z czego się tak cieszę, ale się cieszę }:-( 2. Miska Mam już listę sprawdzonych przypraw dla dań ze strąkami :-D A póki co wrzucam moją dzisiejszą rozpustną michę. Obli bardzo Ci dziękuję [...]
1. DNT 2. Miska Weny dziś na wymyślanie fajnego papu brak, kończy mi się @, a ja się czuję jak przed, jakaś taka wkurzona i do tego opuchnięta. A kij z tym - jutro będzie nowy dzień, z pewnością lepszy, nie może być inaczej:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a304a8c8fa3e434ea15b6cabbe12ffdf.png
1.DNT Strasznie obolała jestem, chyba tylko głowa mnie nie boli i tak cieszy mnie to%-) 2. Miska Dziś impreza była, imieniny szwagierki, fajne papu zrobiła, ale niestety nie zaspokoiło moich potrzeb, bo mnie teraz nosi jak cholera. Oczywiście, że się nie dam, ale widzę - mało białka i żreć mi się chce. Pochrupałam trochę orzechów, podbiłam za [...]
1.DNT 2.Miska Nie zwalam winy, ani na pracę, ani na zbliżającą się @ i ogólne rozdrażnienie, na problemy codzienne też nie. Po prostu dziś nie umiałam utrzymać michy w tych założeniach, które mi obli ustawiła i zjadłam więcej.Żadnych śmieci, ale więcej żarcia niż jest ustalone. Głodna byłam jak nigdy dotąd. Już nie jestem. Widać tak trzeba było :) [...]
1. DNT Plecy obolałe, te 30 kg zrobiło swoje, więc poczucie porażki nieco mniejsze ;-) 2.Miska Najbliższe dni ciężkawo się szykują, spierniczyła się nowa lodówka}:-(( Staram się jednak, muszę jednak specyficznie planować posiłki, bo żarcie stoi mi na balkonie, nie mogłam nagotować jak zwykle na cały tydzień, więc czeka mnie 5 dni improwizacji. [...]
1.DNT Umawiam się na trening - sobota będzie priorytetem. Chcę poprawić swoje ćwiczenia. A jutro trening B, ale przez te bolące plecy (dziś już mniej znacznie) jutro być może odpuszczę 40 kg w MC, chyba, że będę czuła się na siłach i zapanuję nad techniką. Ale nastawiam się na różne opcje. Nie chcę sobie kuku zrobić 2.Miska Błądzę, dziś mi się [...]
Tak zrobimy, przede wszystkim MC i przysiady, ale inne ćwiczenia , te które mi kłopot sprawiają lub potencjalnie mogą sprawiać w przyszłości też mam nadzieję przećwiczymy :-D A póki co : 1.DNT Tyły mnie bolą, solidnie i w całości, od kolana w górę wszystko 8-) 2.Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a2afbe683ae45618b47004bce7ac0c5.png
Obli :-) Będzie fajnie, naprawdę będzie. Ja powtórzę to co powiedziałam do Lejjli - Nie mam planu na kiedy, nie mam terminu,ani zdarzenia, ja po prostu chcę dla siebie, cały czas :-) 1.DNT Jak się spodziewałam - barki dają znać cały dzień %-) 2. Micha Pojadłam dziś.... ale czysto przynajmniej A wszyscy już ciastkami kuszą, sama pierniczki na [...]
1.DNT Trochę plecy bolą, a poza tym... czuję, że mogę, a nawet powinnam więcej tylko się o technikę obawiam. Wciąż brakuje nawyków i przy ciężarach większych głupoty robię, a nie ćwiczę jak trzeba. No nic, jutro trening B i MC. Zobaczymy co wyniosłam z lekcji :-) 2. Miska Orzechyyyy to moje grzeszyska straszne... trzeba chyba ukrócić rozpustę, bo [...]
1.DNT Bolą barki jak cholera %-) ale przynajmniej nie mam wątpliwości, że dobrze ćwiczenie wykonuję. Szyja nadal dokucza, ale jest lepiej 2.Micha Jest zima, jestem zaorzechowana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70af032e0b1f48e0a7d84f434f746b61.png
1.DNT Ale przedrałowałam 7 km z kijami, w tempie średnim 6,5 km/h. zrobiłam też coś co w necie pojawiło się jako ćwiczenia abs Bruce'a Lee |-) (czego to nie wymyślą, choć nie wykluczam ;-)) Jak zwał tak zwał, ciężko było, więc podejmuję wyzwanie i będę w dni nietreningowe sobie ten zestaw robić,no i postaram się (póki pogoda rozpieszcza) więcej [...]
1.DNT Masakryczne zakwasy na plecach... nigdy dotąd takich nie miałam. Ale przynajmniej wiem, że dobrze ćwiczyłam. Trochę mnie martwi lekki przykurcz mięśnia czworogłowego- chyba to coś takiego będzie, wiedzy za mało, żeby inaczej to nazwać - w każdym razie co jakiś czas odczuwam tam coś co nie jest zakwasami, ale tak mnie ciągnie nieprzyjemnie. [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
