dnt

26.10.2013 r DNT b/w/t 100/88/74 MISKA Warzywa: kapusta kiszona, marchew, cebula, czosnek, kminek, bazylia, sałata, szpinak Suplementy: supradyn, Mastodynon, Biotebal Napoje: Woda do 2,5 litra z cytryną lub imbirem , herbata z dzikiej róży, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87ca2d8740804f838bd35fc0501b043e.jpg TRENING rozciąganie Asthanga Joga 1,5 [...]

29.10.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: kalarepa, kapusta kiszona, marchew, czosnek, cebula, oregano, mięta Suplenty: Mastodynon, Supradyn, Biotebal, kolagen Napoje:2,5 litra wody, herbata z dzikiej róży /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b10435530104807a4593d8f5c0c836f.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-29 09:27:39

07.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 Warzywa: kalarepa, brokuł, cebula, czosnek Suplementy: Mastodynon, supradyn, wit c - sporo Napoje: 2,5 litra + herbata z malin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db96cf44db8476cbe562c7039ef26df.JPG TRENING Interwały powoli wprowadzam ale ja do sprintów jak do jeża;) 5 minut 10 km/h rozgrzewko 30 s 17 km/h 30 s 10 [...]

16.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: kapusta czerwona , brokuły , cebula, czosnek Napoje: 3 litry wody , kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf24f37592b14a759a254b82d13610a2.jpg Joga 1,5 godziny rozciąganie cześć dynamicznie z kijami%-)część ćwiczeń rozciągających i relaks Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-18 13:08:07

25.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: sałata lodowa, brokuł, pietruszka nać, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , BCCA Napoje: 3 litry wody, rumianek, herbata , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2890e8d87af9481586c730cb73487146.jpg AEROBY body pump /przede wszystkim nogi , klatka, barki ominęłam;)/+ brzuch cyckling 40 minut [...]

27.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: kalarepa,kapusta pekińska, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , Napoje: 3 litry wody, herbata owocowa , kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58913ff0876a4850b94d3f4866802232.jpg AEROBY taniec samba , jeff 40 minut bieg 567 cal/7,53 km / tempo ok 11,3 km/h/ 40 minut + 5 minut [...]

01.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa:sałata, szczypior, cebula, szpinak, marchew , czosnek Suplementy: wit c , BCAA Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/491c1340ed5e451a9e87d0fffc57e1c0.jpg AEROBY cyckling 40 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 17:49:21

11.12.2013 r Rozkład BTW 100/74/88 Źle rozkład wpisałam wyżej a poszedł dubel. DNT TRENING rano cyckling 45 minut wieczór burpersy 77 /technicznie nie jestem zadowolona i na raty im więcej tym gorzej mi to wychodzi/ 12.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: kapusta pekińska, cebula, marchew, czosnek Suplementy: l-karnityna, wit c , [...]

13.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 Warzywa: seler naciowy, ogórek szklarniowy,kapusta pekińska, cebula, marchew, czosnek Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon Napoje: 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b366a49e81a42d8bca6ed8072cff623.jpg

16.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 Warzywa: seler naciowy, kapusta pekińska, cebula, marchew, czosnek , buraki , kapusta włoska Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon , BCAA Napoje: 3,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0339c832adf47a989ee05866f62d1e3.jpg TRENING OBWÓD X 3 45 s/5s pauza sit [...]

TYDZIEŃ 1 /DZIEŃ 6/ DT 12.01.2014 r DT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta Warzywa: cebula czerwona, ogórek ,czosnek , rzodkiewka ,rokula, k. pekińska Suplementy:nasiona koperek włoski, kurkuma, rumianek WIT c Napoje: 1,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła [...]

07.04.2014 DNT MISKA Suplementy: mastodynon, herbata z liści malin / na mięśniaki/ Napoje: 2,0 litra wody , herbata zwykła, kawa Warzywa: szpinak, marchew, szczypiorek, cebula, kapusta włoska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28857fb37583421d8040f6efdebdec0a.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-14 21:34:59

Dziękuję dziewczyny . Delfinka jak mam tylko wybór wolę teren nie obciąża tak stawów;)Faktycznie ciekawszy bieg cała trasa jedna wielka nie wiadoma pomimo, że u nas dlatego biegłam z lekkim zapasem. Iwonko dziękuję:) Pora tak zaczyna mi się kolekcja:) co jeden to ładniejszy medal. Iza tak masz rację na razie biegam w planach mam już niebawem w [...]

Lejjala , Spawareczka ogólnie co do biegania mam małą wiedzę stopniowo sie nauczę :)jak najbardziej macie racje wiem, że objętościowo za dużo i krótkie odstępy i że powinno się robić przerwy ale tak jak napisałam miałam nadwyżkę energii do tego zero zakwasów ani bólu wiązadeł ani nie czułam achilesów, Patrzyłam bardziej na organizm i było oki , [...]

W tygodniu nie robiłam rozciągania bo chciałam sprawdzić czy od tego brakuje mi sił....... I się okazało , że nie biegi i nie siłownia i nie pływanie ale porządne rozciąganie pozbawia mnie energii%-) zupełnie nowe doświadczenie:) No i co sie dowiedziałam , że jak mięśnie mają swoją pamięć to ścięgna już nie i trzeba się rozciągac [...]

Asia - organizm się przyzwyczaja jak do wszystkiego :-) 05.03.2015 r DNT zakwasy tyłek, dwójka 06.03.2015 r jutro bieg to tak ani rower ani basen to ;-) SIŁOWNIA ok 45 minut Wyciskanie sztangi klatka rozgrzewka 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 18 1 seria 35 kg x 12 2 seria 40 kg x 8 3 seria 45 kg x 5 4 seria 50 kg x 3 trochę siły zeszło 5 seria 40 [...]

12.03.2015 r bieg 3,50 km / 20 minut / interwałowe 6-15 km/h ciężko coś się biegło na wysokim tempie / trzeba poćwiczyć/ rower 13,088 km /vat120/66 RPM /30 minut 13.03.2015 r DNT 14.03.2015 r GRAND PRIX TEST COOPERA 12 minut 2476 m teście w swojej kategorii wiekowej drugi czas. Ogólnie w Grand Prix 4 miejsce w swojej kategorii. Pobiegłam za [...]

31.03.2015 r - 6.04.2015 r REGENERACJA 3 dni przeziębienie grypopodobne , dwa dni co na ogródku robiłam więc w ruchu 7.04.2015 r chciałam sprawdzić jak wytrzymam trening trzy godzinny w sumie oki TBC 1 godzina była stabilizacja sporo ćwiczeń, przysiady nogi+ barki na małym obc. , brzuch Areoboks 1 godzina zajęcia na bardzo wysokim tętnie w tempie [...]

27.04.2015 r -30.04.2015 r DNT Regeneracja ale w ruchu ;-) 1.05.2015 r Majowy Bieg Przełajowy Bieg w Legnickim Polu trasa 5950 m czas 33:53 brutto , 33:47 netto w kat. wiekowej 6/8 open kobiet 22/34 Trasa przełajowa w stylu angielskim góra dół i do tego doszedł wiatr %-) Fajnie sie biegło do ostatniego podbiegu %-) Wylosowali mnie i wygrałam [...]

19.07.2015 -25.07.2015 r DNT 24 i 25 na okrągło jadłam%-) 26.07.2015 r 1/2 IM Challenge Poznań 1.900 m pływania/90 km rower/21 km bieg Czas ukończenia 7:39:43 miejsce open w klasyfikacji 952 miejsce w kategorii wiekowej 8 Start był z wody kawałek od brzegu. Woda w Malcie ciepła . Pierwsza prosta w wodzie była trudna dla mnie była fala i pływało [...]