dnt

Poniedzialek DNT tylko spacery zmeczona bylam po weekendzie jak kon po westernie :/ moga mgr dobrnela do 25 stron, progres %-) MISKA 1.omlet z whyem, jog greckim, bananem i sliwka i wiorkami 2.bulka orkisz-amarantus, ser zolty, maslo, pomidor 3.kawalek bananowca +2 kostki gorzka czeko, kilka orzeszkow 4.indyk, dynia, ziemniak, kalafior, musztrda, [...]

Sroda DNT 1 : omlet owsiany (60g owies, 2 jajka), 15 g whey, pol banana, kawalek jablka, 3 lyzki jog grecki; 2. reszta omleta, plus kawalek chlebka bananowego 3.dynia, indyk, oliwa, borkul 4.300ml sok marewkowy swiezy, 3 kawalki sushi z lososiem 5.losos smazony na oleju kokosowym, buraki, 3 kawalki sushi, pomidor, jog grecki - 2 lyzki Czwartek dt [...]

Sroda DNT spacery z psami w schornisku :P okolo 2-3h i trampoliny :D 40 min skakania MISKA dostarczono 1611 kcal b: 97 g (24%) ww: 164 g (41%) tł: 62 g (35%) 1.omlet owsiany z owocami, kakao 2.nalesniki gryczane ze sliwkami, sok marchew+kapusta 3.dynia, kurczak, oliwa 4.ryz brazowy, losos wedzony, brukselka CZwartek DT dostarczono 1638 kcal b: 108 [...]

PONIEDZIALEK DT ROZGRZEWKA, SERIE ROZGRZEWKOWE 1a przysiad 3x15 40KG/45KG/50KG 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x20 50KG/50KG/50KG (dzielone) 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 28KG/25KG/25KG 2b. wyciskanie sztangi klatka 3x15 27.5KG/32.5KG/37.5KG 3a. RENEGATE ROW 2*10 na strone hantle po 10kg 3b. Podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia 3x15 [...]

o k***ix ale mam zaległości w wypiskach %-) Piątek DT rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 1a. Goblet squat 4*15 20kg 1b.wykroki chodzone 4*15 na strone 15kg/15kg/15kg/20kg 2a.rozpietki 4*15 hantle po5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 2b.sciaganie sznura prostymi rekoma 4*15 nie zapisałam ile :/ 3a.RDL 4*15 40kg/45kg/45kg/45kg(8+4+3) chwyt puszczał 3b.wznosy nóg w [...]

Sobota DNT sauna Niedziela DT NOGI rozgrzewka, serie rozgrzewkoe 4* obwód 1a. przysiad *6 40X0 50kg/55kg/60kg/65kg 1b. wykroki chodzone *12 na strone 20X0 20kg/20kg/20kg/20kg/ 1c.Prostowaie nog *25 10X0 20kg/20kg/20kg 4*obwod 2a.Wznosy bioder *6 40X0 60kg/62.5kg/65kg/70kg 2b.RDL *12 20X0 40kg/45kg//50kg /50lg 2c.wznosy z opadu *25 cc wykroki [...]

Piatek DNT Sobota bieg dystans 7km czas 38min Niedziela lekki trening w domu na wyjezdzie i okazalo sie ze silka zamknieta w niedziela 6*5 Podciaganie na drazku nachwyt 4* Przysiad z pilka za plecami *20 Wznosy bioder *20 3*12 turlanie pilki pod siebie 3*20 pompki 3*20 wznosy na lydki 3*15 na strone scyzoryki 3*20 brzuszki na pilce 3*15 brzuszki [...]

Wtorek DNT tylko spacer zakwasy na plecach, brzuchu i klatce MISKA more or less dostarczono 1699 kcal b: 120 g (28%) ww: 151 g (36%) tł: 68 g (36%) Sroda DT rozgrzewka 1.MC 3*5 15*40kg/12*40kg/5*70kg 5*75kg/5*85kg/5*90kg 2.Pompki szwedzkie na poreczach 5*5 3.Wznosy bioder z nogami na pilce + podciagniecie nog 4*20 4a.uginanie przedramion z [...]

Wtorek DNT totalne zmeczenie juz myslalam ze sie przetrenowalam spac mi sie chchialo, glowa bolala, mdlilo, buzia mi spuchla odespalam, zyje Sroda DT rozgrzewka 1.MC 15*20kg/10*20kg/10*40kg/8*60kg/5*70kg 3*85kg/3*90kg/3*95kg/2*100kg 2.Dipsy 3* +2,5kg/3*+5kg/3*+7,5kg/3*+10kg 8-) 3.Pompki bring sally up 4.wioslowanie podchytem 4*20 + dropsety 30kg [...]

Czwartek DNT Miska dostarczono 1724 kcal b: 120 g (28%) ww: 154 g (35%) tł: 72 g (37%) Piatek DT 1.Podciaganie 3*cc/3*2.5kg/3*3.75kg/3*5kg (2+1) 8-) 2.Zolnierskie 10*20kg/1*20kg/8*25kg/5*30kg 3*32.5/3*35/3*37.5 3.WL dynamicznie 5*10 40kg 2 ostatnie serie z oporem 4.Front squats 20kg*15/20kg*12/25Kg*10/ 30kg*8/35*8/40kg*8/45kg*7/50kg*6 5.Uginanie [...]

Czwartek DNT Miska dostarczono 1724 kcal b: 120 g (28%) ww: 154 g (35%) tł: 72 g (37%) +MLECZKO KOKOSOWE 2 LYZKI Piatek DT 1.Podciaganie 3*cc/3*2.5kg/3*3.75kg/3*5kg (2+1) 8-) 2.Zolnierskie 10*20kg/1*20kg/8*25kg/5*30kg 3*32.5/3*35/3*37.5 3.WL dynamicznie 5*10 40kg 2 ostatnie serie z oporem 4.Front squats 20kg*15/20kg*12/25Kg*10/ [...]

Wtorek DNT biceps,triceps, klata - domsy MISKA dostarczono 1707 kcal b: 114 g (27%) ww: 154 g (37%) tł: 66 g (36%) 1.omlet owsiany z owocami 2. pierś indyka, buraki, cukinia, oliwa, ocet balsamiczny 3.kurczak udko wędzone, ziemniak pieczony, fasolka szapragowa 5. losos swiezy, cukinia, ziemniak pieczony, jog. grecki - 2 lyzki, oliwa Sroda DT [...]

ostatnie dwa tygodnie grudnia treningi nieregularnie, najpierw okres, potem zapalenie zatok, święta, sylwester mimo tego ze brałam antybiotyk, jak poczułam się lepiej, zrobiłam dwa treningi, nie byl to najlepszy pomysl, organizm byl oslabiony, naciagnelam sobie kark a potem przeskoczylam mi jakas kostka w dloni i nie moglam sie podpierac na prawej [...]

Nosze się z rozpoczęciem nowego planu. Cel : redukcja BF MISKA DT 130 B/60 T/ 180 W DNT 130 B/60 T/ 130 W suple: wit C, omega 3, arginina, lizyna, wit B5 TRENING 3 * DT siłowy 1* wytrzymka 2* bieg/rower/basen lub inne cardio min 30 min myślałam nad ukradnięciem jednego z treningów od Saidy, jej autorstwa na pierwsze 4 tyg. z drobnymi [...]

Dzien 9 DNT basen - 40 min MISKA zal 130/60/130 dostarczono 1592 kcal b: 132 g (33%) ww: 128 g (32%) tł: 61 g (35%) 1.omlet: owies-60g, jajka- 2, whey, banan - pol, jablko-kawalek 2.ogorki kiszone, wieprz piecozny maly kawalek 3.schab, ryz, warzywa, maslo BASEN 4.krolik piecozny, warzywa 5.twarog chudy, orzech brazylijski,kapeczka miodu do [...]

Czwartek DNT Basen 40 min ucze sie od nowa zabki, nie wiem czy moje bledy i koslawienie nog w zabcenie wynikaja z : a. tego z emam jedna noge krotsza b. tego, ze mam jakies przykurcze w prawej stronie ciala SZAMA zal 130 60 130 dostarczono 1615 kcal b: 138 g (34%) ww: 139 g (34%) tł: 56 g (31%) i taki tam bonus ;-) [...]

Piatek DT rozgrzewka 1. Martwy Ciąg 5x8 20/40/50 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 21/28 35kg/39kg/42kg/42kg 5/6/7/7 3. wyciskanie leżąc 4x10 2030 35/37.5/40/42.5 35/40/42.5(8)/40(7+3) 4. push press 4x10-12 zamienilam na podciaganie sztangi wzdluz ciala do brody, ze [...]

Dzien 16 10 min rozgrzewka Miekkie nogi 15 burpees - 1 przysiad 14 burpees - 2 przysiady .... 1 burpee - 15 przysiadow czas: 13 min 8 sek rozciaganie - 10 min Miska zal 130/60/130 dostarczono 1468 kcal b: 131 g (36%) ww: 128 g (35%) tł: 46 g (29%) + ROSOLEK dZIEN 17 DNT slabo sie czuje, jestem zmecozna, ciagle chc emi sie spac, wszytsko robie jak [...]

o chlip chlip, trzeba bedzie bardziej w zupki derzyc %-) środa dzien 10 DNT tylko marsz okolo 30-40 min plus rozciaganie MISKA jeszcze po straemu 90/120/20 dostarczono 1657 kcal b: 94 g (23%) ww: 114 g (28%) tł: 90 g (49%) http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-02-12 Czwartek Dzien 11 Miska dla w miare rownego rachunku przyjmuje [...]

czyli 2 dni w tygodniu, w te zupenie DNT dac 1200 kcal BWT 60/80/75, moze byc taki rozklad?