dnt

MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 5 waga tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg po tygodniu 3: 87kg po tygodniu 4:~87kg kcl na tyd 5 DT: 180b 70t 700ww ~4200kcl dnt: 250b +/-200t 50ww białko obniżone w treningowe - przy tych ww zawsze obniżam do ~180 ze względu na trawienie. WW podbite o 100g. Waga stabilizuje się na 87kg, tak jak [...]

[...] 1 i 2: 86-86,5kg po tygodniu 3: 87kg po tygodniu 4:~87kg po tygodniu 5: 88,1kg po tygodniu 6 i 7: 88,1kg kcl na tyd 8 : +10g tłuszczy DT: 180b 80t(+10) 700ww ~4300kcl dnt: 250b +/-200t 50ww Wypocząłem na maxa - codziennie parę długości w morzu, a w ost 10dniach 3 treningi na siłowni - gdzie nogi potraktowałem dość lekko :) - i jeden [...]

[...] sprawił, że flora dostała po dupie - wróciło tak na 80% sprawności ukł trawinnego. przez ost 2tyg stopniowe przechodzenie na dietę optymalną: 130b 300+ tłuszczy 30(dnt) i 100ww realnie koło - 3700kcl (500 mniej niż w9 tygodniu) na optymalną - musiałem przejść - nie mogłem już przejeść węgli - siadł mi kompletnie na węgle apetyt + [...]

[...] ma sporo niekonwencjonalnych rozwiązań :) Wojtek Pieczaba Z masą cisnę do sylwestra, tymbardzije, że siła idzie bdb - dlatego pilnuje: DT: 200b+/120-150t/600-650ww dnt: 200b/160t/100-150ww cardio minimum: 3x 30min /tydzień jem już: 4 posiłki - w tym 1 przed-treningowy. To pierwsza masa gdzie robię cardio i wiecie co? zero problemów z [...]

[...] na start i czy w moim przypadku też tak sie da - no ale ktoś musi ogarnąć mi głowę - szczególnie po kilku tygodniach zaczynam kombinować ;] kcl : DT: 3530/ 260b/75t/430ww dnt: 2620/ 260b/115/145ww aktywnośc narazie tylko w dni treningowy po 20min trening - póki co zostaje ten z końca masy - nadal będe starał się progresować, ale już z nieco [...]

łodzianin - spoko - już o tym myślałem - futro ostrość mi na aparacie psuje %-) Zmiany po 3tyg i dosięgneły kcl: -80ww w DT -30t w dnt ---------------------------------------------------------------------------------------- A tu proszę jaki "czipsiki" z biedry - ręce czymś można zając a smakuje nienajgorze ;) [...]

[...] po prostu do raportu robię po jednym zdjęciu na ślepo %-) a ni napisałem jaki zmainy miałem na tn tydzień: cardio: bz interwały 8x +22min cardio (zamiast 5x i 25min cardio) dnt : - 10fatu DT wysoko (1xtydz) BZ DT średnio -40ww O dziwo wczoraj wypadł dzień HC - i siła na klaci jak był z nią problem ostatnie 2-3tyg, nagle te 90kg co robiłem po [...]

[...] masa/minicuty Foty wstawiam (foty z wczoraj rana) - ale nic specjalnie się nie zmieniło w tym 11tym tygodniu. Obecnie zmian w diecie DT 2HC --> 1HC 2MC -> 3MC (-40g ww) dnt z 225b/70t/80ww --> 225b/30t/160ww Widać koniec, również tych dolegliwości z klatką - więc dziś mimo lc roznosiła mnie energia i mocno sie nakręciłem ;) Postanowiłem, że [...]

[...] jakimś chemicznym jabłkiem %-) Za to biszkopt, kokos, biała czeko+pomarańcza najlepsze i tcyh będę się już trzymał. ------------------ zmiany w diecie DT +50ww + 10b dnt: +10t cardio - bz (6x35min) Z tygodnia na tydzień moje redukcyjnie wku*rwienie opada %-) ----------------------- /SFD/2019/5/6/7194c56f6007471094a6979e3c43285e.jpg [...]

[...] wafa:82,1/bic 40,7/udo 60,5/pas81 Sylwetka zmienai się z dnai na dzień praktycznie na mały plus po powrocie do diety - wcześniejszy raport i takei zmiany: DT: +40ww dnt: -10t +60ww cardio: -30min Wiktor uważa, że sylwetka jeszcze się poprawi na plus, no zobaczymy :)/ Póki co wkręcam się w nowy trening, Co 2tyg będę dawał zbiorcza tabelkę [...]

[...] u każdego- czasem lepiej wskoczyć na smitha, hack maszyne (wg J P) ------------------------------------------------------------------------------------------- Waga dziś po dnt ~86, nono ciekawie. A jakość nawet nawet. Jutro plery. Planuje , jak zawsze raz w tygodniu, zmierzyć cukier: na czczo: cardio 30min rowerek stacjonarny posiłek ~8:00 1 [...]

[...] "tylna taśma" ;). Masa ciąg dalszy, waga +0,4 - czyli 86,3kg na budziku, w pasie póki co bez zmian. Lecimy z tuczeniem dalej. Po 3tyg tych samych kcl leci podbitka: DT: +40g ww dnt: +10t /SFD/2019/8/8/2371034ec740442eb0f31f07eaab6230.jpg /SFD/2019/8/8/69f96e73d22b472aa8517130dfacb6d4.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-08 23:22:08

[...] po t14 waga: 85,9/bic 41,7/udo 62,5/pas82,7 po t16 waga: 86,3/bic 41,7/udo 63,5/pas83 Podobno dupa jeszcze mało urosła więc można śmiało masować ;) w DT już: 660ww/40t w dnt już: 120ww/125t Trawienie raczej dobre, ale nie takie perfekcyjnie jak przed antybiotykiem, muszę jednak znowu na chwile michę zawęzić, żeby ta flora się odbudowała [...]

W takie dni to tylko spać i pić ;) wzedłem na rowerek stacjonarny i złapałem troche świezości , o dziwo ;) teraz ostatni posiłek i kima więc jakoś poszło. Resztę dnt będę już w pracy to nawet pasuje. ale we wtorek za tydzień ide na sushi %-)

Ok, redukcja zakończona - teraz czas na okres REVERSU zanim zaczniemy mase póki co wyrzucamy HC i zostaje podział Dt/dnt - kcl w skali tgodnai póki co wyjdą bardzo podobne - no ale to musi też potrwać pare tyg, zanim znowu bedziemy nabierać :) Zleciało 10kg, 7,5cm z pasa, 2cm z bica, i z nóg 8,5cm [...]

[...] Raport poszedł, zobaczymy jak będzie - fajnie byłoby ruszyć z jedzeniem, bo od kilku tyg bez zmian w diecie, a ja już zjadam tonę warzyw, żeby głowę ogarnąć.. EDIT: +40ww DT/dnt - z obietnicą, ze podkrecam intensywnośc;/obj !! :). No i można pożyć, jakoś na te 80ww(torebka ryżu) do posiłku inaczej się patrzy niz na 60g Trening prosty - ale za [...]

A po co do szpitala?? Zerknij swoją poprzednia odp w tym logu ;) ________ Waga: 86,3 Przełomowy dzień. Spałem 6,5h bez wstawania na sikanie :-D. Przetrzymalem i z,jadłem tuż przed snem, udziec wołowy i kaszę gryczaną z warzywami. Ładnie przytrzymało głód w ryzach. Dziś dnt, cardio

[...] po analizie z trenerem również historii moich badań, gdzie ten mocznik i kreatynina trochę uciekala, małe zmiany w makro: DT: 250b/30t/400ww. zmiany, które zaszly +20ww dnt: 250b/50t/260ww zmiany, które zaszly: -50b/+20t/+20w Czasem przy 300b (liczone zwierzęce) czułem, że to trawienie jest ciut gorsze niż w DT, no to sprawdzony ,. Za [...]

Może trochę głupie pytanie, ale to Twoje makro na masie ? Czasem mam tak, że zazdroszczę tym, co rosna na 400g ww dziennie. Teraz na minicucie mam 250/75/260 w DNT i 250/50/415 w DT i waga spieprza mi jak głupia. 3,5 kg w dół przez 10 dni. Niby fajnie, bo sporo jedzenia na redukcji, ale aż mi się niedobrze robi jak pomyślę o jedzeniu 600g+ ww już [...]

PIATEK waga: 86,0kg Cardio: 20min Trening: dnt Pospane, bardzo głęboko. Wczoraj miałem wyjęte plastikowe szyny,. W nocy ten oddech już jest bdb, chciałoby się już efekt ostateczny, ale na to jeszcze parę tyg trzeba zaczekać. WCZORAJ: wleciał pierwszy zestaw PUSH 4 z 5cwiczen, tylko jedna seria. Tym razem bez większego zapasu. Sami zobaczcie, w [...]