No dobra… czas spiąć poślady. Nadszedł ten moment, kiedy trzeba stanąć oko w oko z odbiciem w lustrze, odczytem z miarki krawieckiej i wskazaniami wagi %-) Jednym słowem - REDUKCJA. Pomierzę się i zważę w niedzielę@-|%-) tylko która hahahaha Zainspirowana sukcesami na „redukcyjnym polu” pewnej przesympatycznej pary (pozdrawiam i liczę na [...]
PODSUMOWANIE REKOMPU A więc miało być podsumowanie rekompu; właściwie mało jest do podsumowania %-) no ale spróbuję coś sklecić. A więc, rekomp miał służyć wyjściu z redukcji. Głównym celem było uniknięcie zalania się przed przerwą, stopniowe przyzwyczajenie organizmu do większej podaży kalorii. Nie liczyłem na to, że wpadnie mięsko, aczkolwiek [...]
[...] na 2000 kcal ok. 20 lipca. Po powrocie z wakacji ok. 10 sierpnia parę dni na 1800 potem wskoczyłem na 2000 i co 2 tyg mniej więcej dźwigam o ok 150 kcal. Stosuję CBL (dnt do 30g węgli dużo tłuszczu, w dt do treningu tez bez węgli a po treningu kilka posiłków full w węgle i białko średnio). W zeszłym tygodniu miałem w DNT 2000 kcal w DT [...]
22.12.2015 DNT 23.12.2015 DNT 24.12.2015 DT Pull II 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (5 x 6-10) 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 + 40kg x 5 + 30kg x 5 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 50kg x 8 30kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 11 / 50kg x 8 / 50kg x 8 2. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie (5 x 8-12) 30kg x 12 [...]
O matko jakie zaległości {{:-( 04.02 - 07.02 - przeziębienie 08.02.2016 DT KLATA + PLECY (A) 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 45st. 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 8 / 20kg x 9 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 7 / 20kg x 10 2. Podciąganie na drążku cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc [...]
Dobra, uzupełniam zaległości. Treningi regularnie, co drugi dzień (2 razy przerwa wyniosła 2 dni, zamieniałem dni treningowe z żoną). 2 tygodnie temu wprowadziłem do suplementacji Beta alaninę. Także w chwili obecnej wygląda to tak: DT: 2g BA przed treningiem, 2gBA + 5g Kreatyny po treningu DNT: 2g BA rano, 2g BA + 5g Kreatyny w ciągu dnia Na [...]
Zmieniłem trochę dietę na ostatnie tygodnie masy: DNT było: 180B, 30W, 180T = 2460 kcal jest: 180B, 250W, 90T = 2530 kcal DT bez zmian, 180B, 500W, 90T = 3530 kcal 04.04.2016 DT Postanowiłem jeszcze dwa dwa treningowe bez karteczki zrobić. Tym razem klatka i triceps. Próba w wyciskaniu sztangi na skosie dodatnim: 80kg x 3 :-) 05.04.2016 DNT [...]
Pewno w wypiskach Remik pisał jak dawkuje spalacz w dnt ;P ja biore zawsze z rana na czczo na lepsze rozkrecenie / pobudzenie, druga porcje ok 18 o ile planuje jakies lekkie aearoby, jak nie to nie biore. Mlekołak , wydaje mi sie ,ze przy dobrym odzywianiu , jak odpowiednio rozlozysz sobie posilki to uczucia glodu nie bedize - ja tego nie [...]
Powiedz mi jakie jest wg Ciebie najsensowniejsze wyjscie z redu? W moim wypadku IF (2000 kcal DNT i 2500 kcal DT). Mam zamiar zrobic mixa rebound+reverse diet i wskocze od razu po urlopie na pulap CPM-15% czyli ~ 2250 kcal IFa bede konczyc na kaloriach DNT - ok 1800 kcal/ DT 2300 kcal wiec w zasadzie tylko DNT mi sie zmieni w kwestii kalorii. [...]
na masie czit raz na jakis czas nawet wskazany jesz to co masz + czit ktorego nie wliczasz - tak mowia pierwsze zrodla tearz jaki czit - zalezy od osoby im wiecej %bf tym bardziej uwazamy na to jaki (mniej cukrow) Ty masz niski bf wiec jak baton wpadnie 1x/tydz to nic sie nie stanie choc i tak lepiej jakis fastfood niz sam cukier + fat z batona [...]
[...] inaczej nie ma urlopu i jedziemy na 3 dni 12,13,14 lipiec To zaczynać od poniedziałku czy np wtorek/sroda Przyszły tydzień może wyglądać inaczej niż teraz Poniedziałek dnt Wtorek dt Środa dt Czwartek dt/dnt Piątek dt Sobota dt Niedziela dnt Poniedziałek przed wyjazdem dt? Czy tak jak do tej pory Poniedziałek dnt Wtorek dt Środa dnt [...]
Dzisiaj znowu dnt, i 8h w pracy - najgorszy dzień tygodnia %-) Ale zaliczyłem wizytę u fizjo, a właściwie to miałem na miejscu, bo okazało się że niedawno zatrudniony u nas chłopak jest fizjo i zna się na rzeczy. Porozbijał mi plecy, czworoboczny to czuję jak po dobrym treningu :-D Teraz będziemy się umawiać 2x w tygodniu, i trochę mnie ponaprawia [...]
[...] masuje, więc może jakaś szama porządna po ? ;-) Btw, bardzo ciekawa dyskusja o insie się rozwinęła ! Łuki, czyli według Ciebie inse walic tylko pre i post workout w dnt czy jesli po przebudzeniu leci gh to tu teza insa wskazana ? Pytam, bo już od kilku zawodników słyszałem, iż insa tylko okołotreningowo to nie to samo, co walenie do [...]
Redu - w DT 250g B / 40g T / 350g WW, DNT 250g B / 50g T / 200g WW Obecnie - MC 270g B / 50g T / 500g WW, HC 270g B / 50g T / 620g WW, DNT 275g B / 80g T / 200g WW
Barki + dwójki 1 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 75kg 2. Podciąganie do brody smith 5x8 47,5kg 3. Unoszenie wyciągu przodem 4x10 22,5kg 4. Uginanie siedząc 8x8 65kg 5. Uginanie leżąc 4x10 75kg 6. Żuraw 4x12 3s faza neg 0kg + aero 20 min Trening z dupy, w ogóle nie chciało mi się ćwiczyć. Nie wiem w sumie czemu, może przez pogodę. Mimo to w [...]
[...] jakości :-D https://zapodaj.net/images/5ca7da50dc804.jpg https://zapodaj.net/images/94e1ca9a507a0.jpg Jutro off, który czuję że jest bardzo potrzebny :-D I chyba dalej podbitka kcal, bo waga nic nie ruszyła. Dodam też trochę w dnt, ale niewiele, bo jak mówiłem nie jestem za jedzeniem tyle samo w dnt co w dt %-) Ale gdzie i ile to jeszcze pomyślę.
[SIŁA]Kokos DT just for fun
