dnt

Jestem na masie, 3x trening siłowy w tygodniu, 0 dodatkowej aktywności (ale mało sypiam, średnia z ostatniego miesiąca <=6h/dobę). Ważę 60kg, mam 21 lat. W DNT jem B/W/T: 150/310/95, w DT:160/360/95. Mimo to wciąż brak progresu, powinienem dorzucać kcal? Jeśli tak to mogę tłuszcz? Nie daję rady już wpychać więcej żarcia w siebie. Wszystkie moje [...]

Tak redukcja. Teraz mniej więcej: DT: 250g B, 180g T około 2700kcal, DNT 220B, 150T około 2300kcal. WW tyle co z nabiału i warzyw. Właśnie z tym mam problem. Bo gdzie nie czytam to większość zaleca ładowania mocno na +, z drugiej strony każą liczyć deficyt w skali tygodnia, a nawet 10 dni. Więc co to za redu skoro przez ileś tam dni jestem na [...]

witam ... w poniedzialek zacznie sie 4 tydzien na tym jabłku ... do tej pory w połączeniu z bialkiem , omegą , zma , i jako taką dietą daje dosc dobre przyrosty sily ... byc moze rozkręci sie jeszcze bardziej pod koniec jak 2 odp. wyzej ... wg. mnie - DOBRY co do dawkowania : DT - 5 kaps. rano na czczo / 5 kaps. 30 min przed treningiem DNT - 5 [...]

Dzisiaj poszedł taki trening. Jednak nie wszystko wyszło po mojej myśli. Do 110 wszystko było ok więc nie robiłem 115 a przeszedłem na 120kg ale próba była spalona. Może napiszę inaczej cały czas przy większych ciężarach pobolewa bark i skupiłem się podczas wyciskania na prawej stronie ale w lewej czułem moc. Sztanga z prawej strony poszła [...]

Dzisiaj u mnie DBT i zaplanowany całkowity relaks. Mam 5 dni wolnych także wypocznę na maksa. W planach zrobienie porządku we wnętrzu samochodu, wypicowanie na tip top oraz przygotowanie felg aluminiowych do sezonu. Niepotrzebnie zmieniałem koła bo zimy nie było a śnieg może z 1 dzień leżał. Na zewnątrz już pachnie wiosną. Jeżeli chodzi o plany [...]

[...] nie mam takiej gramatury ciężarów i nie da rady poprsotu mi dac z kazdej ze storn po 2,5 kg End Pod koniec już myślałem, ze nie dam rady z tymi siadami gruby Tak od nast.15-tek robie przesunięcie progresji Aha porzuciłem aeroby w dnt Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-08-19 18:44:28 Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-08-19 19:10:41

Takie interwały to nie interwały - odpuść je sobie w takiej formie;-) Mogę się dowiedzieć, co robię źle? Oczywiście jestem w stanie wrócić do zwykłych aerobów, ewentualnie w DNT robić poprawnie interwały. :)

http://www.sfd.pl/%23%23%23DZIENNIK%23%23%23_BULI__Cierpliwo%C5%9B%C4%87%2C_wiara_w_siebie!!-t819378-s7.html na filmiku to nie ja;D wrzucilem kumpla bo miałem dnt, obczaj activ

w DNT mozesz obcinać,tutaj bedzie zabawa obserwuj co się dzieje i manipuluj węglami.

Wg mnie węgli za dużo, tym bardziej że to dzień nie treningowy. Oscylowałbym wokół 100 g ww w dnt i 150 w dt.

Co do poprawy diety to zamierzam uciąć białko w pierwszych dwóch posiłkach. Dorzucić białko w około treningowych ale tyle żeby nie wyszło więcej niż 1,7 na kg. 2690 tyle moje zapotrzebowanie wynosi więc jak białka utne trochę to czym uzupełnić mam ? Weglami czy tłuszczem? Aha czy zrobić różny bilans w dni treningowe i nie treningowe? A więc [...]

Według mnie na początek jest ok (3 tysiące to dużo i mało ale można spróbować), natomiast na razie zostawiłabym na stałym pułapie, zobaczysz jak reagujesz, jeśli waga spadać nie będzie, to wejdziesz na 2800. Natomiast po jakimś czasie warto rotację wprowadzić. Mianowicie : w DT więcej węgli, w DNT węgle możesz uciąć. Pamiętaj - by wyniki [...]

[...] pasie 4cm mniej, obwody główne poza pasem w górę lub stoją, siła jeszcze idzie w górę ale już bardzo powoli. Bilans zerowy kaloryczny mój to w praktyce przy FBW 3 razy w tyg 2300. W dt 2400 i dnt 2200, rotuje weglami. Co do moich kamieni nerkowych został mały jeden kamień. Dieta zrobiła swoje i woda. Tyle narazie... Więcej po weekendzie. Pozdr

Ale Tomku- interwały liczą się jako trening, także masz tylko 1 dnt. Interwały z rana? Ryzykowne. Prędzej samo aero.

Dużo kcal w dnt ( w stosunku do dt) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-12 14:18:51

myslisz ze z tej maszyny nic nie bedzie dobrego xD? a jak uwazasz biorac pod uwage aktywnosic w dnt o ktorych pisalem zmneijszyc tam jeszcze kcal czy zostawic tak jak jest ?

aktualnie 2900 kcal w dt i 2500 w dnt .bialka wychodzi mniej wiecej 2,5g tluszczy 1,3-1,5 a reszta to ww. Math to dopiero 2 miesiac, chce sie pozbyc jeszcze tego sadla z brzucha i boczkow

A przysiad 10x33 6x62 6x73 6x80 6x88 wl 10x33 6x55 6x65 6x75 6x83 wisołowanie 10x30 6x50 6x55 6x62 6x68 pusch Pres 12x25 6x35 6x42 6x48 dipsy 6x7,5 6x10 6x12,5 6x15 wspiecie na palce 12x60 12x65 12x70 podbilem kcal do 3300 w dt i 2500 w dnt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48b0de4218a04174a17de0a9779044f0.JPG

Nie za duża rozbieżność w kcal między DT a DNT ?

Nie traktuj tych treningów jako lajtowe DNT, bo szybko zostaniesz sprowadzony na ziemię ;-) Zresztą zrób sobie test. Jak dasz radę zrobić między treningami tabatę z burpees to znaczy że jest szansa że wytrzymasz. W innym wypadku skłaniałbym się raczej ku treningom aerobowym.