Zgodnie z sugestią zwiększam bilans kaloryczny o 200. Dieta ok. 3400kcal B - 2,4 T - 1,4 W - 4. Tak samo w DT i DNT DNT I Posiłek 130g (owsiane/kasza/ryż/makaron) + 20g Orzechy włos. + 40g WPC B-31 T-20 W-93 Kcal 736 II Posiłek 100g (owsiane/kasza/ryż/makaron) + 12 Oliwy + 200g Filet z kurcz. + Warzywa B-43 T-17 W-71 Kcal 644 III Posiłek 100g [...]
Nikt nie zadaje pytań więc ja o coś zapytam :-). Twoja dieta wygląda tak, że stosujesz carb cycling z podziałem na DT i DNT. A co myślicie o carb cycling z podziałem na np coś takiego: 2 dni w tygodniu ( np trening pleców i nóg) kalorie 125% dziennego zapotrzebowania 2 dni ( reszta dni treningowych) kalorie np 110% dziennego zapotrzebowania 3 dni [...]
Strażak jakoś mnie nie przekonuje ;p teraz mam mały dylemat co robić ;p myślałem nad zaocznymi studiami górnictwo i geologia. Zobaczymy w najbliższym czasie co wyniknie ;] URL=http://imageshack.us/photo/my-images/823/treningel.jpg/]http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg DNT - regeneracja i leczenie się bo w piątek trza by było już [...]
Dobra jako że dzisiaj wcześniej skończyłem to trochę opiszę treningi i dietę przez te kilka dni. Wtorek: DNT pierwszy dzień w pracy a do tego jeszcze trzymało mnie choróbsko, więc odpuściłem. Dieta trzymana ;] Placek owsiany Mięso z piersi, chleb żytni, masło, jabłko Serek wiejski, oliwa Mięso z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Środa: DT [...]
A ja mam pytanie do Norysek'a - jak łączy nitrox z mono? DT: 5 g. mono rano/ 30 min przed T 2x nitrox (z kawa?) / po treningu 5g. mono? DNT: 5 g. mono rano? No więc biore jedną saszetke przed treningiem. Okazyjnie wzialem 2 dla sprawdzenia dzialania i wiadomo jest spotegowane. DT: 5g mono rano / przed treningiem Nitrox / po treningu 5g mono + [...]
B-200 T-100 WW-200 I zestaw I posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Ser twar.chudy 200g oliwa z oliwek 25g Suma: B-47,56 T-40,84 WW-38,32 698,85Kcal ok, zamiast sera daj coś innego np. jaja kurze, jeśli Ci pasuje II posiłek Tuńczyk w wodzie 120g Nasiona słonecznik 30g Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal III posiłek Ser twar.chudy 200g [...]
...:::Dzień 20:::... DNT ...:::Dzień 21:::... DNT ...:::Dzień 22:::... Trening mięśni nóg i naramiennych I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH 2s 50kg-10 4s 85kg-10-10-5+2+2+1-5+2+1+1 II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC 4s 30kg-9-5+4-5+4-5+4 III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 30kg-10-10-10-8+2 IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE SIEDZĄC [...]
...:::Dzień 30:::... DNT...znaczy się byłem na siłowni, ale mam tak masakrycznie obolałe nogi że wytrzymałem na rowerku całe 17min, więc sobie podarowałem i wpisuje DNT.
...:::Dzień 44:::... DNT ...:::Dzień 45:::... Trening mięśni klatki oraz tricepsów I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 40kg-10 4s 70kg-10-10-10-8+2 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 55kg-10-8+2-6+2-7+3 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 55kg-8+2-8+2-7+3-6+3 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W [...]
Jak chcesz uciąć tłuszcze to kupuj produkty niskotłuszczowe, ja na redukcji jadałem chudy twaróg, mleko 0,5%, i dziennie jakieś 200g piersi kurczaka. Co do rozgraniczenia kcal na dni DT i DNT to ja bym tak nie robił, jedz codziennie tyle kcal ile Ci potrzeba, bo jak w DNT zjesz mniej kcal to na następny dzień czyli na DT bedziesz miał mniej sił bo [...]
Wczoraj DNT i zarazem Keto Day. B: 220g/180g F: 95/95g W: 49 Kcal: 1855/2000 Ogolnie przez ta "chorobe" brak apetytu co nie jest zle :F Ogolnie zatoki puscily, gardlo juz nie boli ale za to katar i kapec w ryju niesamowity.. Woda z nosa i susza w pysku, katar zniknie i po przeziebieniu. Wczoraj jak to DNT po pracy i zakupach na caly tydzien [...]
/SFD/Images/2016/8/19/fd484fc9d0544e57970aa994a12dfd17.png Mam nie lada rozkmine.. Chodzi o to co pisalem juz na blogu Solarosa. Sprawa wyglada tak. Chcialem sie zredukowac bo 86kg to byla dla mnie za duzo (z 15%bf jak nic). Postanowilem ciac 2 miesiace, wybor padl na IF. 2 miesiace mijaja dzisiaj. z 86kg zjechalem na 79kg (dane z zeszlego [...]
Fakt, czuje sie bardziej zbity. Jakbym caly czas na pompie biegal ;d Teraz wrzuce na warsztat zapotrzebowanie jak na poczatku redukcji czyli: DNT 2000 kcal DT 2500 kcal a potem lean mass -10% DNT / +20% DT - (CPM ok 2500 kcal)
/SFD/Images/2016/9/10/24c2200ce3434f8dad4b97ecb8893811.png MASA ! START: 12.09.2016 /SFD/Images/2016/9/10/d94a52fa492346b4a21016c8f29f4eca.png PLAN POWER/MUSCLE/BURN SPLIT 4 DAYS /SFD/Images/2016/9/10/d31724547b32437ab5a7392dfa383bf3.png Ogolnie ostatni posilek poleci ok 20:00 a zaczne jesc ok 10:00 jakims B+T. CPM – 2500 kcal DNT – 2500 kcal – [...]
Obecnie bez ograniczeń żywieniowych i staram się stopniowo wprowadzać produkty. Przebyty H.pylori, zakwaszenie organizmu, refluks, zapalenie śluzówki żołądka, przewlekłe zapalenie żołądka- wszystko było nawracające, nadmiar błonnika szkodził, a diagnozy i leczenie były chybione wielokrotnie. Wyszłam z tego i chcę sama regulować swój organizm [...]
w kolejnosci efektow albo pelen cykl albo pelne dawkowanie w dni treningowe albo przed treningiem porcja po jakas forma kreatyny np mono - w DNT jakas forma kreatyny np mono albo przed treningiem porcja - w DNT jakas forma kreatyny np mono do wyboru do koloru w zaleznosci od zamoznosci portfela i oczekiwanych efektow przy tylu opcjach jak [...]
[...] więc muszę wprowadzić nowy bilans kalorii. dieta w DT: http://img833.imageshack.us/img833/8447/krdtwrzesien.png dieta w DNT: http://img526.imageshack.us/img526/4933/krdntwrzesien.png w DT będę robił interwały bezpośrednio po treningu w DNT aeroby (bieganie) około 7:00 w przyszłym tygodniu chcę dodać spalacz + termogenik ale o tym jeszcze [...]
Cześć Dziewczyny, od razu do rzeczy. MISKA: Śniadanie 5.45 - 110g jogurtu naturalnego, 30g płatków owsianych, 15g migdałów, 20g rodzynek II. śniadanie 10.00 -banan + 25g migdałów (ale to o 11 - cały czas w trasie) Obiad 13.30 -100g piersi z kurczaka, 35g ryżu brązowego + pomidory Popołudniowy I. 15.30 -jabłko (było duże, ale ile mogło warzyć, to [...]
Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124
