dnt

wpiska z wczorajszego treningu 1. MC klasyk 5x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 2. Żuraw 4x8 ciężar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 10 10 9 8 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 32kg 32kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 45kg 45kg 45kg 45kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 22kg 22kg 22kg 22kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 28kg [...]

Wpiska z wczoraj pull II 1. MC klasyk 5x6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg(+10kg) 2. Żuraw 4x8 ciężar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 32kg 32kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg(+5kg) 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg(+5kg) 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg [...]

dziś dzień nie treningowy aero tez nie robiłem, jak na razie trochę poluzuje z aero w DNT zobaczę jak będzie DIETA: trzymana SUPLE: standard shit coś się postaram nagrac Balboa5 oj tam oj tam i po co ta spina%-) jak tak bardzo chcecie to mogę zacząc używac polskich znaków ale po co to komu potrzebne%-)

Hubert bede musiał pomyslec o tej rotacji węglami. Ale masz na mysli diete CC czy tylko jakieś rotacje robic DT I DNT? erwinoos widziałem własnie te wypowiedz roniego i to mnie skłoniło do przemyslen%-) Bedzie trzeba pomyslec nad zakupieniem sztangi nie mówie ze olimpijska bo mi wtedy obciazenie nie bedzie pasowac, ale jakos lepsza od tej i [...]

Właczam powiadomki:-) Najlepiej robic rotacje tak jak robi np. Hubert. HC w ciezkie dni (Nogi, Plecy), MC w srednie i LC w wolne. podział na DT i DNT jest po porstu najprostszy, nie do konca najlepszy. jaka przed tren. testujesz? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-21 12:18:28

wczoraj dzień nie treningowy, niby planowo w DNT ma byc narazie 30min aero, ale zamaist aero weszło 1,5h grania w piłkę dieta ogarnieta wegle idealnie i reszta plusminus tez sie zgadzała nie chce mi sie dokładnie wypisawac DZIEŃ LC podczas grania popijałem 15g bcaa ~~~~~~~~~~~~~~~~ dzis trening siłowy czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą [...]

Sobota – 19.05.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC I 100g owsa,5jajek,30g rodzynki II 4 jajka, 15g masła=jajecznica III 250g łopatki wieprzowej IV 50g owsa, 15g białka, jajko całe, 3 białka jaj, 50g twarogu, słodzik=zayebisty omlet PIŁKA V 50g makaronu durum, banan, 40g białka VI 250g twarogu,oliwa [...]

Niedziela – 20.05.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC I 100g owsa,5jajek,30g rodzynki trening II 50g owsa,banan, 45g białka III 250g łopatki wieprzowej IV 4jajka, sałatka brokułowa V 250g łopatki wieprzowej VI 250g twarogu,oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png W ciagu 25min jak [...]

Sobota – 26.05.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC 2kapsy fire fit I 5jajek,jabłko II 4jajka, majonez,70g piersi III 60g makaronu durum, 200g ryby,60g piersi -2 kapsy fire fit piłka IV banan,60g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 30g białka V 250g twarogu,30g oliwa, 15g sera żółtego [...]

nie chodziło mi tylko o trening na siłowni, ale dochodzi jeszcze aero 3 razy w tyg po 35min po treningu siłowym, a do tego w DNT w tym tyg. grałem 2 razy w piłkę po ponad 1,5h dosyc intensywnie i te "zmęczone" nog zazwyczaj czuje na kolejny dzień po owym graniu. Ale tak wiem że przy Twoich treningach na nogi to nic%-) Zmieniony przez - MARIAN 17 [...]

Środa – 6.06.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png nie wiem czy dokładnie pamietam z wczoraj, ale mniej wiecej na pewno tak;-) LC 2kapsy fire fit -17g BCAA tyle mi sie sypło 45MIN AERO I 3jajka, 30g WPC,15g rodzynek, 60g owsa II 4jajka,oliwa III udko z kurczaka, wiórki kokosowe IV 30g WPC jajko 350g wątróbki z [...]

No ja zawsze po całym trening(siłka+aero) mam od razu wegle proste i białko a do godziny posiłek Czyli kreciłes dwie sesje aero dziennie? a jak potem dodałes te druga sesje aero na czczo po te 20-25min to po treningu cos zmniejszałes czy tyle samo cisnałes mimo ze bez bcaa? Tylko ze ja juz po treningu doszedłem do 45min;d A ostatnio w DNT [...]

tez mam taką nadzieje. wczoraj było bez zmian ale DNT więc spoko poszło 45min aero na czczo dziś DT ale musze odpuścic mysle ze jutro juz zrobie trening bo dziś jest lepiej dzis juz tez poszło 45min aero na czczo, nie ma na co czekac.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png NIedziela – 17.06.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC 1 kaps tested burner 15g bcaa AERO I 5jajek,20g WPC II 4jajka, III 170g piersi z kurczaka, orzechy włoskie IV 180g piersi, 50g makaronu durum -2 kapsy fitmax PIŁKA -w czasie gry 20g bcaa V jabłko, [...]

w DT było więcej wegli, a w DNT wegli mniej ale podbijałem tłuszczem, ale kalorii tak wychodziło troche mniej niż w DT wegle starałem się tylko okołotrenigowo, ale nie zawsze wychodziło, bo w szkole przewaznie było jakies ciemne pieczywo z piersią

no upał straszny, lało sie ze mnie okropnie, koszulka cała mokra, ale po 2 DNT trening poszedł fajnie;-)

Morales z MC taka sama sytuacja jak z wiosłem półsztangą, miałem w poprzednim cyklu treningowym i teraz na jakiś czas z niego zrezygnowałem. Powórcic za pewne powróce do niego. W sumie dwa tygodnie temu nawet robiłem na koniec treningu. A raczej cały czas go nie trzeba robic. Wracając wstecz moje plany treningowe własnie głównie opierały się na [...]

AndrjuU nie wiemy o Tobie nic wiec ciężko coś doradzic...byśmy coś wiecej musieli wiedziec, Czasem też dużo nie znaczy że dobrze. Aha i supinacja jak coś;-) kami spoko;-) czyli wracasz do nas, koniec urlopu;-] ~~~~ Dziś zrobiłem plecy i klate w superseirach i fajne poszło, nawet dobra pompa. Sylwetka po weekendzie troche ucierpiała na jakości ale [...]

To zeby nie było że po redu nic nie robie to trzeba cos napisac;P 20.08.12 poniedziałek Trening pleców i klaty. 1.Drążek nachwytem+dipsy 2.wiosło hantla+wyciskanie sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było [...]

oby jak najdłużej;d ale pewno kwestia czasu, a tu weeked znowu impreza się szykuje;/ ale dzis na wieczór była lipa;/ bo chyba za duzo wegli i fatu razem i kupa z tego wyszła...jakos podlało;d musze sie trzymac albo low fat(DT) albo low carb(DNT) albo zawsze low fat ale to jeszcze nie teraz dzis miało byc niby low carb ale skusiłem się na placki [...]