DT 13/10/2018 Sobota CO TAM U MNIE? 8-13 – kurs w stowarzyszeniu księgowych. Oczywiście zaspałam, a wczoraj byłam tak padnięta, że nie ogarnęłam za bardzo jedzenia. Dlatego pierwsze porządne żarcie dopiero jak wróciłam na obiad. SZAMKA [...]
DT 16/10/2018 WTOREK CO TAM U MNIE? Ochota na trening ogromna, humor spoko, lekki zamuł. Organizm się przyzwyczaił do diety, nie jestem w ogóle głodna. Dużo myślę o jedzeniu, ale raczej w kontekście planowania, niż tęsknoty kiedy w końcu kolejny posiłek. Doba jest dużo za krótka, jak u każdego pewnie, ostatnio naprawdę gonię za własnym ogonem. [...]
Hello, @tetiszeri dzięki za podpowiedź :-) Muszę popróbować. Ale póki co ryba na śniadanie mnie odrzuca. Rano mam wyjątkowo słodkie smaki i uwielbiam tu owoce wrzucić. Nadrabiam weekendowe zaległości. Generalnie jakoś nie najlepiej się czuje. Mój żołądek ma jakieś dziwne atrakcje (wzdęcie, pobolewanie). Mam nadzieję że przejdzie. 15.05 DT DIETA: [...]
Aleś mi namieszał xD napisz poprostu DN >.... DNT >..... i rozpisz tu bez żałowania. DN Shock przed, strom po, mono noc. DNT strom, mono. BEDZIE? Zmieniony przez - V24 w dniu 2012-07-13 12:01:18
A więc zastanawiam się nad tymi dwoma, opcja nr.1 zostanie mi na drugi cykl, opcja nr.2 wszystko pojdzie na jeden. DT: Strom rano (1 porcja - 10g) Shock przed treningiem (1porcja) Storm po treningu (1porcja -10g) DNT Mono rano, mono w porze ok. treningowej. 2 DT: Storm rano (1 porcja) Shock przed treningiem (2 porcje) Strom po treningu [...]
A BCAA JEST SENS BRAC TEZ W DNT? I TAK JAK WCZESNIEJ NAPISAŁEM TAK ZROBIE-jabłko rano i po treningu i dnt rano bcaa 30min przed i po treningu 1g na 10kg argi 30min przed po treningu Olimp Vita-Min Multiple Sport rano wpc i carbo według brakow
tego Ci nikt nie powie bo nie wiemy ile masz treningów w miesiącu czy tygodniu, musisz to sam policzyć, dawkowanie będzie takie--> DT: 4kaps (5g)cm3 rano porcja CP przed trenem, DNT: 4kaps cm3 rano, w miejsce cm3 może być magznezowy chelat, nie wiem ile on ma kreatyny w jednej kaps, ale bierz według zasady w DT 10g kreaty ( w tym CP wliczone) [...]
Witam. Wiem ze temat walkowany milion razy. Co do dawkowania w Dt to wiem 5g przed i 5g po. Pytanie mam odnośnie dnt nie wiem jak w końcu brać bo tyle opinii jest raz rano na czczo czy ze śniadaniem? Czy pić kreatynę z cukrami prostymi? Jeśli tak to w jakiej ilości? Czy brać X2 dziennie w dnt? kreatyna spozywana solo ma wchlanianie na poziomie [...]
W DT 10g kreatyny w DNT 5g, moja rozpiska bedzie ok. BCAA w DNT nie potrzeba Możesz dać ok 10g przed i po BCAA jak masz:-) albo przed i w trakcie ( rozpuszczone ) glutamine odpusc i kup wiecej BCAA
[...] 2h od posilku, osobiscie wle robic nieco dluzsze przerwy siegajace nawet 3h od treningu, lepiej czuje wtedy skladniki zawarte w przed treningowkach czy spalaczach:-)) w dnt natomiast daj w wybranej porze gdzie przyda Ci sie zastrzyk energii, ja glownie w dnt krecilem dodatkowo jakies aero, spacery czy inne przejazdzki rowerowe wiec wtedy [...]
chyba zakupie CP+crev tak to dawkować czy w DNT na czczo i też popołudniu CP? czy tylko na czczo CREV będzie 450g DT: CP na czczo CR przed treningiem DNT: CP na czczo
Dokładnie... jak masz kase bierz jeszcze jedną puche i dawaj 20g przed i 20g po treningu a w DNT tylko jedną porcje rano. A jak cianko z kasą to dokup Mono i bierz 5g mono rano/lub po trenie i porcja HP przed trenem. a w DNT wystarczy 5g mono rano. Na samej 1 puszce HP nie rób cyklu bo to zdecydowanie za mało i na przyszłość nie sugeruj sie tym co [...]
[...] 1s10po32.5kg Między przerwami łydki Łydki 4s12po 48kg Brzuch 10minut Trening bardzo udany, tak styrany że czułem jak bym wszystko trenował. Dieta z wczoraj i dziś W dnt obcinam kalorie do 2500 czyli do mojego zera, dt 3000 /SFD/Images/2015/4/9/dd861382a2d4402d8cacb4aaaa408d3a.jpg /SFD/Images/2015/4/9/30ed7046414e4a85b5c21add632513d0.jpg
Przed treningiem krew z nosa, widac @ atakuje z dwoch stron @-| Trening z dzisiaj: Rozgrzewka 5 min bieg na biezni 1. Przysiad klasyczny 2x12 (sama sztanga 20 kg), 2x6 10 kg 2. KMC 3x10 sztanga+20 kg 3. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x12 90 kg 4. Wpięcia na palce na maszynie 2x20 43kg, 2x20 52kg Spinning 15 min Miska czysta i dojedzona, chociaz [...]
Można też dać jakąś rotację kalorii w dni treningowe i nietreningowe. Może się wtedy uda zrobić rekompozycję. Moze to i dobre wyjscie. Jakbym zastosowala rotacje to w DNT 2000 kcal (B 120, W 245, T 60) w DT zostalabym na 2300 kcal albo lekko podniosla o jakies 100 kcal (doszly by tylko wegle). O rany 2300 kcal to juz sa ogromne porcje [...]
Możesz tak zacząć i na podstawie obserwacji skorygować to po jakichś 3-4 tygodniach.Może być nawet większa różnica w kaloryczności między DT a DNT - to już kwestia dość indywidualna i sama zobaczysz jak to u ciebie będzie najlepiej. Ok. Dziekuje. Jedno szybkie pytanie. Czy w DT dac o 100 kcal wiecej czy zostac na neutralnym poziomie 2300 kcal?
Dzieki Night za odpowiedz};-) Uff to dobrze, kolejne 100 kcal wegli mnie przerazalo. Ok to od poniedzialku nowy rozklad kcal DT 2300 DNT 1800? Trening dzisiaj bez nerwow i z komfortem czasowym. Moze nie wszystko "na medal", ale i tak zadowolona ;-) 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 42 kg 2. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 3. Wznosy bioder [...]
DT. Nie mialam za duzo czasu, wskoczylam na silke w czasie przerwy w pracy, trening trwal do 1 godziny, zazwyczaj jestem 1,5 godziny, wiadomo rozgrzewka, rozciaganie, trening wlasciwy, protokol "cool down", rozciaganie... Dzisiaj nie zrobilam calego treningu, "deska" odpadla no i potem i reszta..:-( 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 1x12 [...]
co do głoda to proponowałabym zamiast chleba i makaronu więcej kasz w diecie roważ może też stały rozkład np 2100kcal niezależnie czy DT czy DNT to tylko takie luźne pomysły
DT - Pixiee bierze się na poważnie!
