dnt

Czyli tak jak Domer wczesniej napisal czy to dnt czy dt taka sama ilosc kcal trzymac. Jesli na weekend wypadlby jakis rower ktory nie byl uwzgledniony w wyliczeniach zapotrzebowania, zmieniqc cos wtedy w diecie?

Domer nawet jesli to jest np pol godziny przed pojsciem do spania? W Dnt tak samo? 0,5 h to znowu nie przesadzaj. Z jakąś godzinę bo przecież musisz jeszcze przygotować się do snu. Składniki dobierasz lekkostrawne i będzie ok

Tak jak radziliscie dorzucilem kcal na 4 tygodnie. Na małym plusie okolo 100kcal. Chciałbym wrócic do redukcji gdyz zbednej masy jest wciaz za duzo. Obliczyłem wg wzoru:TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 83) + (6.25 * 184) - (4.92 * 30) + 5 BMR = [...]

Te 2000kcal to za dużo, a 1500kcal to za mało ;-) Poza tym rozrzut o 500kcal też trochę nie teges. Przyjmij kaloryczność wyjściową 1800kcal, w tym 130g białka, 60g tłuszczu i resztę z węglowodanów. Nie rób rotacji DT - DNT. Wprowadzisz ją ewentualnie jeśli po ok. 2 tygodniach nie będzie poprawy w kompozycji sylwetki.

ja dzis klateczke i wieczorkiem 2,5h orlika zrobilem, juz leci 3600 kcal w dnt

DNT rozgrzewa ~2,5km + 11x interwał 55m sprint/marsz (10min)+ 1,5km trucht + 1km marsz i miska: /SFD/Images/2015/5/22/6dd87628c3ec426ab6d11615fe75ad1a.jpg

FBW 15-10-5 A: SIAD RDL WL SZTANGA WIOSŁO SZTANGA UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA WYCIĄG PRZÓD B: MC MP HACK SIAD WYCIĄG TYŁ WL SKOS WIOSŁO JEDNORĄCZ WYCIĄG POZIOMY tydzień startu - zaniżone ciężary, zrobiłem zamiast unoszenia sztangi wzdłuż ciała MP dziś wyjątkowo. 15ski, rampa 15, 3 serie -60% 80% 100% dzisiaj: (seria docelowa kg) siad 50kg rdl [...]

10 powt / PLAN B niskie ciężary cd. MC 10x40/10x55/5x62,5/ 10x70 MP 10x20/10x30/5x35/ 10x40 SUWNICA (miast h-siadów na stałe) 10x60/10x80/5x90/ 10x100 ŚCIĄGANIE wyciąg 10x30/10x40/3x45/ 10x50 WL SKOS dół 10x30/10x40/5x45/ 10x50 WIOSŁO wyciąg poziomy jednorącz 10x10/10x15/5x20/ 10x25 + łydki suwnica 2s 12x120kg szybko ze sztangą 20kg stojąc 2s [...]

DT dodatki 1. Młotki 12x 9,11 2. Francuz stojąc 12x 25,30 3a. połowniczne podciąganie podchwytem do czoła 3s 8powt. 3b. prostowanie wyciąg 3s 15/20/25 4. uginanie nadgarów podchwytem sztanga 15kg 1x max 5. łydki suwnica szybko 3x35 70kg 6. łydki siedząc maszyna wolno 2x20 35kg +skakanka 5 min i misunia (podzielilem sobie w końcu diete na DT/DNT [...]

DNT abs2+ stretching, tym razem spróbowałem takiego: https://www.youtube.com/watch?v=71q8XEQPNVQ&index=7&list=WL i kolejny poziom ABSa: SFD/Images/2015/7/22/b563f2329d9b440cad471d033b858cd4.jpg /SFD/Images/2015/7/10/85d19e48394d40bba9aba3002079239e.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-10 19:56:10

wczoraj dieta LC, ABS II. Dziś DT: Trening siadł cud miód, wiosło jednorącz ledwo ale 10 pykło przy ostatnim repsie troche wyginało, co do reszty 100% techniki (tak mysle %-) ) co do diety w DT obniżyłem podaż białka do 160, myślę że wyrzuce forflexa z DT, kosztem wrzucenia 10g białka na wieczorny posiłek (trochę twarogu) a zostawię go jedynie w [...]

DNT abs2, rozciąganie pnf. Upal . upal. upal. I miska: /SFD/Images/2015/7/22/76291e684919431c9a624c635a648aab.jpg

DNT rozciąganie + abs2 suple: vita-min wit c 1g magnez+b6 /SFD/Images/2015/7/27/4835543d79884611a10844902d2bdeab.jpg

DNT abs2 + rozciąganie suple: wit c 1g, vita-min BA 4g kreatyna 3g flexit /SFD/Images/2015/8/19/8174ecc675024b36a0fef3c67059ad5f.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-19 15:38:14

DNT abs2, rozciąganie, sprawdzanie max szeroko nachwytem (8) 1g wit C, vita-min BA 4g 3g kreatyna flexit edit bo mi jakies zabójcze buraki wpadły na 300g 200kcal D: byłoby jajco. a tak wpadł jogos gratis /SFD/Images/2015/8/21/4f1dd8c0cedd404ba9b4e9b1e4cdf418.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-21 20:04:36

DNT abs2, podciąganie szeroko nachwyt 2/3/2/2/5, rozciąganie /SFD/Images/2015/8/24/631facf17ed046559e191431bb3cc537.jpg

wczoraj DNT abs2, rozciąganie, podciąganie, 3/4/2/2/6 /SFD/Images/2015/8/29/d4b5c08afafa4588bad90a001d1d39f4.jpg

DT zmiana treningów góra/dół/X/góra/dół/X/X, z kcal zostaje na 2400 DNT, 2700 DT a wyjątkiem jest piątek w którym dorzuce jakieś bieganko/interere +50g wungla i będę obserwował co się dzieje i nie ukrywam że do masy mi się nie śpieszy za wszelką cenę, a nawet mam nadzieję że zrzuce coś z tych 3kg urlopowego fatu. Od jutra kreatyna OFF. Trzeci smak [...]

DNT rozciąganie /SFD/Images/2015/9/14/778b2c63a8f541529424b323acff7216.jpg

DNT rozciąganie PNF dzisiaj pierwszy dzien ewolucji poniedziałkowej diety i powiem, że pasuje jak ulał - jade na nocuche, a z racji że pierwsza, to i przed spać nie będę, te dodatkowe kcal się przydadzą. Udało mi się wygospodarować przed spaciem w miare zbilansowany posiłek, co najważniejsze, na szybko. [...]