[BLOG] gładkizab - dziennik - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676

pas może lecieć, bo coś typu rekomp powstaje

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

OFF

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

koorasy

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676

j**aY fote!

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

FBW 15-10-5

A:

SIAD
RDL
WL SZTANGA
WIOSŁO SZTANGA
UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
WYCIĄG PRZÓD

B:

MC
MP
HACK SIAD
WYCIĄG TYŁ
WL SKOS
WIOSŁO JEDNORĄCZ WYCIĄG POZIOMY

tydzień startu - zaniżone ciężary, zrobiłem zamiast unoszenia sztangi wzdłuż ciała MP dziś wyjątkowo. 15ski, rampa 15, 3 serie -60% 80% 100%

dzisiaj: (seria docelowa kg)

siad 50kg
rdl 45kg
wl 40kg
wiosło 35kg
mp 35kg
wyciąg 40kg

w tym tyg bez interwałów od następnego tyg w DNT basen interwał, brzuch 3x w tyg, łydki w czwartki z 10tkami i w niedzielę z ramionami.

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

off

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

10 powt / PLAN B

niskie ciężary cd.

MC 10x40/10x55/5x62,5/ 10x70
MP 10x20/10x30/5x35/ 10x40
SUWNICA (miast h-siadów na stałe) 10x60/10x80/5x90/ 10x100
ŚCIĄGANIE wyciąg 10x30/10x40/3x45/ 10x50
WL SKOS dół 10x30/10x40/5x45/ 10x50
WIOSŁO wyciąg poziomy jednorącz 10x10/10x15/5x20/ 10x25
+
łydki
suwnica 2s 12x120kg
szybko ze sztangą 20kg stojąc 2s max

pelna regeneracja bez aero : D a tak serio 2300 w DNT, 2400 w DT i sprawdzam we wtorek co z wagą i pasem żeby wiedzieć na czym stoje.

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-02 18:46:48

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT:

5 powt / trening A

5 serii - 60%CR*5/ 70%CR*5/ 80%CR*5/ 90%CR*2/ 100%CR*5powt

SIAD 75kg
RDL 60kg
WL 60kg
WIOSŁO SZTANGA 65kg
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 35kg
WYCIĄG 60kg

miska+ wpadnie pewnie pare śmieciuchów

...

koorasy

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676

No jakieś kg już są!

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Do połowy września będzie jeszcze 5 treningów jak w sobote, oy był stały progres w kg to się miło zakończy na duzych kg.

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT dodatki

1. Młotki 12x 9,11
2. Francuz stojąc 12x 25,30
3a. połowniczne podciąganie podchwytem do czoła 3s 8powt.
3b. prostowanie wyciąg 3s 15/20/25
4. uginanie nadgarów podchwytem sztanga 15kg 1x max
5. łydki suwnica szybko 3x35 70kg
6. łydki siedząc maszyna wolno 2x20 35kg
+skakanka 5 min

i misunia (podzielilem sobie w końcu diete na DT/DNT będę się jej trzymał bo na fristajlu coś na zasadzie 3dniowego reefeda poszło na ten weekend) :D pomiary będą pewnie lipne, mea culpa.

EDIT. doklejam zdjecie dietki w DT - wtorek, czwarte, sobota.