[...] ale kawałek trzeba podjechać z 15min Jest jeszcze jedna taka mordownia tylko ze w soboty tylko do 16 wiec już nie zdarzylem Trening ogólnie nie zły ale trzeba było sie nakombinować :) Od dziś w dt 120g węgli w dnt 40g ;d w plecy 560g /SFD/2022/8/28/6d86e3e5326846f4b3533bed1a3d1a6e.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2022-08-28 07:54:58
[...] xD ostatnie dni nieco już lepsze ale to jeszcze nie to co ma być ale nie na tyle żebym musiał w domu siedzieć itp Treningowo w sumie było spoko bo wpadł tylko jeden dzień dnt więcej a tak to trening był normalnie. Ale w sumie zacząłem jeden temat i zszedłem na inny, bo przez chorobę badań nie poszedłem robić bo to bez sensu ale w pon byłem [...]
DNT Łażę w tym tygodniu po ścianach, a tu DNT. Poszła pierwsza próba na obciętych kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/887eef2670a5413095f71e3901f51c61.png
OOOOOOooooooMG :-) ależ się cieszę!!! DZIĘKUJĘĘĘĘĘĘĘ OBLI!!!! 8-)8-) No to się będzie działo przez najbliższe tygodnie :-) Muszę się zabierać za czytanie i układanie misek :-)porządek w notatkach musi być :-) Do 01.04.14 pozostał tydzień... :-) trzeba ten czas porządnie wykorzystać :-) ... a w związku z tym mam kilka pytań; 1. cały czas miałam [...]
No to będzie się działo ;-) Jako pierwsza%-) która przez TO przeszła powiem Wam, żebyście się tak nie jarały tymi karami, bo może się zdarzyć, że następnego dnia z ich powodu czekał Was będzie DNT. A tutaj odchyły od planu mile widziane nie są #-P [...]
Mam 4 dni tak: Czyli lecę w kółko 4 dni, czy robię co drugi dzień, a w przerwach mam dnt lub areo? Plan jest taki: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 [...]
czy po każdym treningu robimy aero? jesli, tak to ile czasu?? a w DNT robimy aero?? czy ilosc wegli w posilku od razu po treningu ma byc tez taka sama jak w pozostalych posiłkach??? myślałam o białku z płatkami owsianymi, ale wtedy tych płatków musi być sporo :-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-03 20:27:24
Iza - mam wolna chwile,planuje nastepny cykl i widze,ze nie bede miala mozliwosci treningu 15-18 maja (to sa 4 dni) - udaloby mi sie rano 15 ale bylby to 3 dzien treningu z rzedu ( czyli 13 klatka-plecy;14 nogi i 15 barki i rece) - wszystkie treningi bylyby poranne takze byloby miedzy nimi doba przerwy. Potem mam dwa dni (16,17)na 100% bez [...]
FatNite lepiej w DNT czy DT? mi się wydaje że lepiej w DNT bo tego dnia z założenia jemy mniej ww. No i w DT trzeba uzupełnić glikogen w mięsniach wiec ww zjeść trzeba. To jak , ładowanie fatem lepiej w DNT? Szukam potwierdzenia :)
Cześć, ułożyłem taki 11 tygodniowy plan. Chciałem w nim stopniowo obcinać kalorie i ww, by zachować mięso. Będę jechał na J/NJ. W założeniach jest 6 tyg kompleksów sztangowych (4 razy w tyg), przerwa tygodniowa i 4 tygodnie splitu (4 razy w tyg), do tego hiit i aeroby, stąd to wygląda jak wygląda. Podałem kolejno bilanse: dni treningowe, [...]
19.06 /SFD/Images/2016/6/19/bd7da80b27e54affb67f5603e7be8985.png Dips 17,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Rozpiętki 15 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 15 kg x 5 x 4 x 4 x 4 x 4 Ściąganie drążka do klatki 40 kg x 12 x 12 x 12 OHP 30 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 20 kg x 10 x 10 x [...]
DT Trening A, data: 12.06.2013 2 x 12 Box Squat / Przysiad ze sztanga na plecach A - 23kg, 23kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 16kg, 18kg Wiosłowanie sztangą B1 - 18kg, 20kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 10kg, 15kg "Dzień dobry" C1 - 20kg, 22kg Plank (1x max) D - ok 20 s Nagrałam wszystko oprócz wiosłowania...zapomniałam nacisnąć [...]
[...] metabolizm się mocno rozkręcił . Dziś poeciał CM - do oporu sushi, jakieś tam lody i gitara Na pewno jedyne co zmieniłem w ząłożeniach na mase to poziom białka DT : 180-200 dnt - 230+ mam wrażenie, ze duża ilośc białka jak to u mnie, może być problemem wraz z zwiększającą się ilością węgli, dlateg ow już w tym tyg nie dopycham się na maxa [...]
cały czas jestem w szoku jak Ty to przejadasz:-D a ogólnie dlaczego w DNT ucieliscie ww i dodaliście cardio? Ja też :D haha Żeby zrobić lekki deficyt, w te dni mocno uwrażliwić się na ww, przez co będzie można masować trochę dłużej, apetyt też tak szybko nie padnie, bo po takim DNT mam fajne ssanie :)
15 Tydzień jestem na masie 14 tydzien jak zrobiliśmy w DNT dość spory deficyt (+45min cardio i -100g ryż) i miałem te msze za dziadka plus imprezę rodzinną gdzie treningi były off/on/off/on/on/off/on (czyli teoretycznie powinienem się zregenerować bardziej jeżeli wcześniej trenowałem 3dni on dzień off) czyli CUN tutaj nie biorę pod uwagę bo dni [...]
Tak ze mnie leci, oczywiście nie jestem max płaski, ale w dnt nie miałem tego uczucia pompowania po posiłku, podobnie na redukcji, dlatego wielkich problemów z docieciem nie mam. Umiesz czytać? Nie pisz mi o robieniu czegoś w imię ascezy, czy broscience. Utnij z każdego dt 100 czy 150 węgli i wrzuć je w dnt. Bilans ten sam, a nie robi się jakichś [...]
9 Tydzień Masy Niedziela 19.04.2020r 63 Dzień Masy Hej Waga na czczo dzisiaj 106,5kg czyli tyle co wczoraj. 30min cardio na czczo też sobie zrobiłem. No i dzisiaj DNT :) W sumie to nic ciekawego się nie będzie działo więc wpis mogę dać :) Ze zmian to dokładka kcal. W dni treningowe 10g Fatu i 35g węgli a w dni bez treningu 20g węgli ;p To tyle [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
