dnt

zobaczymy jak bedzie z kondycja potreningowo, ale 20-25min myślę, że zrobię do tego bym robil 2x w dnt po 35min czy za dużo?

trening: DNT jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3ed729437b74152a2e9a465f2a26088.JPG

24.10 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be820bbbf69b4a6c89ea0138cd527169.JPG trening: DNT (HIM, HAM) 25.10 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/379c7327f7024d41841aebdac4907209.JPG trening: 15min rozgrzewka 6 obwodów 5 burpee, 10przysiad,10pompka, 10mountain climber, 10pajace 30min "aero" taniec rozciąganie, him, ham Niby mało nie jem, a jestem głodna. [...]

Byłam u fizjo wczoraj. Pani obejrzała zdjęcia rtg, powiedziała, że nic bardzo złego się w kręgosłupie nie dzieje, delikatne skrzywienie jest, lordoza pogłębiona, ale nic tam w sensie kręgów nie uciska i jeszcze stwierdziła, że kręgosłup do końca nie skostniał. Prawdopodobnie ból jest od mięśni, albo może to przez dojrzewanie. I coś jeszcze mówiła [...]

Postaram się robić minimum 3 razy tygodniowo GPP, a jak uda się więcej to jeszcze lepiej :) Od shrimp to o to chodziło? [Obwód metaboliczny do wyboru mozna na zmiane tydzien jeden tydzien drugi Obwód 1. Dott drill 1min Thrusters 30sek Mountain climbers 30sek Pajacyki 30sek W pozycji pompki wejście rękami na podwyższenie 30sek X5 Obwód 2. [...]

No ja poddawać się nie zamierzam :) Trzeba twardym być nie miętkim! Ruch jest potrzebny. I nawet jak nie będę chudnąć to robię to dla własnego zdrowia, lepszego samopoczucia i poza tym mam nadzieję, że lepsza dieta, ćwiczenia i jakaś tam chęć samorozwijania się zaprocentuje mi kiedyś w przyszłości %-) A teraz zaległe wypiski, bo troszkę zawaliłam [...]

[...] *pomidorowa *wit. d3, omega3, magnez, witaminy, rutinoscorbin aktywność niestety nic i chyba każdy wtorek będzie niestety dnt Dzień trochę śpiący, mało czasu dla siebie, ale chyba w końcu znalazłam odpowiednią osobę, która pomoże mi w przygotowaniu się do matury z chemii, także jestem zadowolona [...]

Powiedzcie mi jak mam dawkować to joszkę? w tej chwili ważę 76kg. DT na czczo i przed treningiem, w DNT na czczo i w środku dnia? Przy na czczo, jak to jest mogę po zażyciu zjeść posiłek białkowo tłuszczowy?

Witam Piątek, sobota, niedziela wszystko DNT (znalazłem czas jedynie na krótką jazde rowerem) 19.05 poniedziałek rano crossfit 20 minut (zmiana ćwiczenia co minutę) 10 Push Press 30kg 15 KB Swings 16k (amerykański) Następnie 110 Cal Rowing Lekko nie było. wieczorem k1 dziś była obwodówka 20 stacji, 15s pracy, 30s przerwy x2 praca z partnerem, [...]

tydzień 3 trening 9 (Ax10) mc 4s -43/63/73/78x10 - +5kg - jeszcze urośnie wykroki 3s -40/50/57,5x10 - +2,5kg - czuć mały dyskomfort ale idzie wyciskanie hantli na skosie 3s -20/22,5/22,5x10 - +2,5kg - muszę znaleźć wygodniejszy sposób podnoszenia hantli do poz. wyjściowej szrugsy sztangą 3s - 63/73/83x10 - +5kg - i nadal rośnie wyciskanie [...]

Trening z 29.02.2011 brzuszki ok 5 min 12 30 sekundowych ćwiczeń po ~22 powt. Prostowanie nóg na maszynie - 15/12/10x-55/65/75kg  uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-40/50/60 wznosy na palcach siedząc -15/12/10-110/120/130 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15/12/10x - 30/40/45 ściąganie linki siedząc wąsko chwytem młotkowym? [...]

Nie musi być na czczo , to już dawno obalony mit . Tak samo jak nie musisz popijać sokiem , unikać kofeiny itp 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5 g rano lub 5g [...]

Panowie zrobiłem ładowanie kreatyną z tydzień po 5-6 miarek wszystko spoko nawet ładnie "nabiło" łapki :D chociaż już po "ładowaniu" biorąc mniejsze dawki już jakby łapy mniejsze.. albo głowa świuje...dlatego moje pytanie teraz wlaśnie chce przejść w tryb 5g DNT 10g DT Tylko pytanko mam te kreatynę [...]

Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Nonsens. Lepiej brać 5g. dziennie przed treningiem, a w DNT - w ogóle. Dwa tygodnie temu też mi się skończyło opakowanie jabłczanu, a akurat monohydrat na promocji był to [...]

Jakoś tak pewno bo kilka lat temu robiłem redukcję to -10kg w 4 miechy Przyjmuje 3000kcal 2,5g/B 1g/T reszta węgle czasem więcej tłuszczu na mniej węgli ogólnie mówiąc FBW 3x w tyg na początek z czasem pewno bieganie w dnt Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2023-06-18 14:34:00

[...] ok, możesz śmiało robić te 0,5g na kg masy ciała w dzień HC ale niżej bym już nie schodził, to co napisałem to tylko moje osobiste odczucia na moim organizmie :-) z kolei w dnt też pod siebie musisz dopasować, ja staram się dni bez treningu całe robić na tłuszczach i białku, jedynie tyle co dodatkowe węgle z produktów używanych np. warzywa, [...]

Wklej również ankietę działu dokładnie wypełnioną, aby było czytelnie. Obecnie ciężko doszukać się istotnych informacji: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]

ja to wstępnie widzę tak DT: 1. starter 7 - WHEY 35 - Masło orzechowe 50 lub Orzechy/Migdały 60 2. śniadanie 10 - jajka 4 - bekon 100 - kokosowy 10 3. przekąska - Łosoś świeży 250 lub karkówka 200 lub szynka/łopatka 200 4. przed treningiem - Ryż/kasza/makaron pz 75 - Mięso z piersi kurczaka/indyka bez skóry 200 lub dorsz 250 lub krewetki 250 5. [...]

Probowalem Szajba. Pierwszy sprint i spacer, ale prosto do szatni powtarzajac w myslach -na ch... mnie ten kaktus ;-) Takze zostaje sposob na emeryta czyli 140BMP co przesuwa tasme 8kmh(czasem trzeba pochylem regulowac) Dojdzie tez orbi w DNT bo w domu chomika to ma syn w klatce(nie da rady na nim jezdzic ani chodzic). I pomiary z rana Waga 110kg [...]

Wtorek : DNT