dnt

Wczorajszy trening: Wyciskanie klatka 15 x 20 kg , 10x 40, 8x50,5 x55,5x60, 5x65 Wyciskanie żołnierskie 8x 20, 8x25,5x30 , 5x 35 Wiosłowanie na skośnej 10x24, 10x32, 10x40, 8x 40 Biceps sztangą 21x20 21x20 14x20, 7x20 Dipsy 4 serie , 8 powtórzeń Podciaganie na drążku 5 serii , 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 10x 20, 10x 40 ,10 x50 , 5x55 Brama [...]

a wiec tak: DT rano na czczo krealk 2 tabsy, przed treningiem porcja cp Ostrowia - 30 g. w czasie dnia, 30 g. przed snem Carbo - 50g. bezpośrednio po treningu Omega - 2x1 tabs po posiłkach ZMA - 1xZin+ 3xFilo 30 minut przed bialkiem na noc Tauryna - 2 kapsy (nie za mało, może wziąść 3 ) przed treningiem -jesli mega capsy to ok 2 stykna DNT [...]

Dziękówa tj. myślałem, będzie wiele różnych opcji, w jednym cyklu spróbuję zastosować każdą z możliwości. Za wszystkie wskazówki Wielke THX. Na początku uskutecznie DT. Kre-alkalyn 2 tabsy rano (przed śniadaniem) CP po treningu. DNT J.W (Te same pory dnia) Zmieniony przez - Twilq w dniu 2006-03-20 10:54:30

Kreatyna: DT: 5g przed, 5g po treningu DNT: 5g z rana Anticat: DT: 10g przed, 10g po treningu. 1 miarka ≈ łyżeczka do herbaty, lekko czubata. Nie widzę sensu picia białka jak nie masz diety. Ale przede wszystkim to nie wiem po co kupować suplementy bez wcześniejszego rozeznania w temacie. Zmieniony przez - Skull3 w dniu 2015-02-16 15:02:37

Juz duzo lepiej. Póki co jesli uśrednisz to tez bedzie leciał fat, ale jednak fajnie jakbyś miał rozbite na DT i DNT.

Chyba nie do końca, bo ostatnio kaloryka była o około 600 kcal większa. Podejrzewam po prostu podobny dobór produktów w DT i DNT ;-)

Witam, na wstępie chciałem bardzo podziękować moderatorowi Antos089 za wybór mnie do owego projektu i umożliwienie mi rozwoju swojego ciała pod okiem specjalisty :) Moja historia z siłownią rozpoczęła się w czerwcu 2011 roku i trwa bez większych przerw do dnia dzisiejszego (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na [...]

Day 12 (wtorek) Jednak zdecydowałem się tego dnia na zrobienie klatki. Posłuchałem się rady i zwiększyłem obciążenie ;-) Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=xUZ01PIzGQ0 1 seria - 10x 15kg 2 seria - 10x 20kg 3 seria - 10x 22kg 4 seria - 10x 25kg 5 seria - 10x 25kg Wyciskanie gilotynowe na [...]

Day 25 (wtorek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/793da47e6219483793a36f95f1359424.png

Day 29 (sobota) DNT Dopadło mnie przeziębienie... wygrzewam się w łóżku biorąc Echinaceę + witaminę C {:-( Apetyt troszeczkę mniejszy niż zazwyczaj, ale udało się wyrobić dzienną normę Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecf8817589eb458abf64ad03db60cbd9.png

Day 32 (wtorek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fe376a8a6244c3ba46ba1d23c29fea8.png

Day 33 (środa) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/727d6c1cc9d6496ca093c6285f5dcbb8.png

Day 34 (czwartek) DNT Nie wiem dlaczego, ale michy nie zapisałem, a teraz mam problem, żeby sobie przypomnieć co jadłem. Wiem tylko, że jadłem dobrze, czyli śniadanko standardowo jajeczka + p.owsiane + banan, dwa obiadki z ryżem i ~400g mięcha, trochę warzyw, serek wiejski z bakaliami i na noc twaróg chudy z bakaliami, tłuszcze podbite przez [...]

Day 38 (poniedziałek) Dieta trzymana w miarę możliwości, no ale wiadomo w sylwka trzeba się pobawić. Nie ukrywam, że nie stroniłem od alkoholu ale uważam, że miałem prawo trochę wypić, gdyż ostatni raz piłem w marcu 2012 ;-) Nie napisałem, że 3 dni przed sylwkiem zszedłem już z mono i na razie robię 1-2 miechów przerwy od kreatynki. DNT [...]

Day 39 - Happy New Year (wtorek) DNT Wstałem dosyć późno, bo dopiero o 14:30 (trzeba było trochę odpocząć po sylwku) :D zjadłem tylko 4 posiłki bo nie starczyło czasu na jedzenie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9523421e8da74694881ed47d6a5b3ca9.png

Day 42 (piątek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e606e87b514499eb81c799b57893096.png

Day 43 (sobota) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b6793c48ccc4967b53191619ff688c4.png

Day 49 (piątek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76cb95ee3af540149e7b9a754c698f4b.png

Day 51 (niedziela) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/168f7f3e50684ead8fa7ac937191e182.png

okej wiec tak: (od razu mowie, ze preferuje olimp bo wiem ze jest dobry, a na innych sie nie znam) -mineraly i witaminy - jakies konkretne firmy, nazwy, sprawdzone mozecie podac? Samo ZMA starczy? np to : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_ZMA%26%23174%3B-opis885.html - zamiast tego jednego posilku - moze byc białko + carbo ? (czy lepiej cos [...]