dnt

Ghorta jesteśmy na zerowym z rotacją w DNT. Ja zerowy już długo ciągnę. Od yyyy sierpnia mniej więcej. Natomiast co do żelatyny. Co jakiś czas robię tę galaretkę, czasem co 2 dzień, czasem rzadziej. Generalnie nie wiedziałam, że ją by trzeba było podsumować, booo...nie ma tam tabeli kalorycznej hehe, Kinga, kawy opanowane, to i żelatynę się [...]

DNT, ale rower na podtrzymanie metabolizmu również. Dziś o wiele wiecej km zrobiłem po lesie :-) Na trakerze wyszło 29.29 mil, wiec około 47 km. Ciekawe, czy dobrze liczy, ale wyszło ze spaliłem 1600 kcal przez 2,5h. Mija pierwszy tydzień trzymania dopiętej diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57e75d19455a48cc963455b6629700e2.png

28.10 Dnt. Wiatr strasznie wiał w Szczecinie wiec postanowiłem przestawić trening o jeden dzien :-) Dietka : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce39039a9691491f8f6f1c58774b58f6.png

DNT. Tak jak pisałem wczoraj, ruszyłem dziś rower. Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszej trasy. Deszcz nie padał i 80 % było przez las. Bardzo sie zmachałem, a przy powrocie na ostatnim podjeździe myślałem, że nie wjadę %-) Trasa wyniosła 55 km, a na trakerze wyszło, że spaliłem 1930 kcal %-) Dieta : [...]

DNT. Trochę poleciałem dziś z kaloriamii, ale jakis dzień taki był :-P Jutro z rana same białko i siłka mocna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db023fa13aba430c86122157b2d169c3.png

DNT, ale poszedłem za radą kolegi Prozac i nieco urozmaicilem mięsny jadłospis %-) czyli otworzyłem weki z wołowina od babci :-D Dwa razy w tygodniu jem łososia, ale chyba dorzucę wołowine gdzieś również. Prozac ja jem indyka a nie kuraka ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d93e409cc8a44cbd920356b7959e0198.png

DNT. Deszcz padal wiec nawet na rower nie wsiadalem, ale jutro nie odpuszczę :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb941d99b4a34bc38de6e794045f5311.png

DNT Zrobiłem dzis HIIT. Cały trening trwał 15 min razem z rozgrzewką. Dałem rade zrobić 8 interwałów, ale wystarczyło to do bardzo dużego wyczerpania organizmu. Kolejny HIIT we wtorek. Jutro pomiary :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baae9fb5d8684d95a01b63d9ded584cd.png

08.12 DNT. 2570 kcal 09.12 Dzień treningowy. Udało sie nawet zrobić przysiad :-) Trening : Wiosłowanie x 4 Przysiad x 4 Wyciskanie skos gora x 4 Wyciskanie żołnierskie x 3 Uginanie ramion ze sztanga x 3 Francuskie x 3 Brzuch x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb3ab0fbc8db468f9d35b8c9a92bab60.png

12.12 DNT dostarczono 2572 kcal b: 242 g (37%) ww: 115 g (18%) tł: 131 g (45%) 13.12 Dzień treningowy, ale nie tylko %-) Wigilia grupowa była, miałem nie pić ... skończyło sie na tym, że jadłem wszystko, piłem dużo i wróciłem o 5 do domu }:-( Trening : Przysiad x 4 Wiosłowanie x 4 Wyciskanie skos w gore x 4 Żołnierskie wyciskanie x 3 Uginanie [...]

DNT Dieta dziś idealnie z założeniami wiec jestem zadowolony :-) Mam potężne zakwasy na plecach, rekach i nogach dlatego zrezygonowałem dziś z roweru. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82c771a8f08a47db8a361b766c832996.png

DNT Klatka wczoraj potężnie skatowana. Zakwasy, aż chce sie jutro iść plecy robić :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53316f1d7153449c813d06fa74f6ab3a.png

17.10 DNT Przesadziłem troche z kaloriamii (znowu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a9fe51573fd4986b6690a3c3115d792.png

DNT Dziś kolejny egzamin zaliczony. Został jeszcze jeden w przyszłym tygodniu i witaj drugi semestrze :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef35898b4dae4eec8f043e5bd84a4c53.png

Witam. Przez dłuższy czas nie mialem dostepu do internetu, ale tez nie mialem mozliwosci trzymac diety, czy robic trening wiec wpisy nie mialyby sensu. We wtorek zrobilem trening klatka + triceps. Dzis będę robić plecy i jak starczy czasu, to zrobie biceps. Dieta : DT : 3800 kcal DNT : 3400 kcal Czyli powoli zaczynam redukcję, pod koniec [...]

DNT 14.04 jestem umówiony na kolejny pomiar tłuszczu. Będę wiedział czy wszystko idzie tak jak powinno. Cel to zejście poniżej 10 % bf do czerwca. Dieta od dziś będzie już dopracowana. 09.03 zamierzam obciąć kolejne kalorie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d0e3e935114483ebf2b9802330d3b3f.png

Trening: Przysiad 80,100,110,120,130+100 Wyciskanie skos w górę 90,90,100 Podciaganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie ramion francuskie 30,30 Trening brzucha Dziś wracam do domu i zamierzam odstawić siłownię na ten czas. Będę robić HIIT co drugi dzień oraz jeden trening aerobowy w [...]

Dzisiaj Dnt, przekalkulowalem zapotrzebowanie i wyszlo 2000 kcal dzisiaj i w DT +500kcal. Do tego zacząłem znowu jeździć do pracy na rowerze, akurat 3 km w jedną stronę to HIITa jeżdżę i wracam :) Szama jak codzień. I Serek wiejski Wpc II Pierś z kurczaka Ryz III Czereśnie Maliny IV Bataty Wolowina Potem jeszcze omlet z białek jaj, Wpc, [...]

Ja go zacznę ok 12 września. W niedziele wylot i powrót 6 czy tam 7 września, do końca tygodnia wolne i jazda z masą na zasadzie DNT CPM-10% DT CPM+20% i trening PLN 4days split z głównym naciskiem na nogi i może klate bardziej przypilnuje. Tak akurat ok 12-14 tygodni masy i potem w zależności od wagi i %bf z 8 tyg cięcia. Będę wrzucac [...]

/SFD/Images/2016/9/5/7f566ec7ee00465fbb3a8d8d6212b26b.png POWROT DZIEN 1 AKTUALNA WAGA 79,9 kg /SFD/Images/2016/9/5/271a0b86c16649acbdd3523a4f3815ac.png Po 7 dniach ostrej jazdy na all inclusive wchodze dzisiaj na silowniana wage i BACH ! +2 kg wzgledem ostatniego dnia przed wyjazdem. No ale jak na 9 dni ladowania od 3500 do 5000 kcal to nie ma [...]