dnt

Na smiec zapomnialem o tych pomiarach ale od przyszelgo tygodnia juz beda 2x/ tydzien. Pomiary - 1 tydzien roznicy Waga: 82,2 / 83,5 (+1,3 kg) Klatka: 108 cm / 109 cm (+1 cm) Biceps p: 34 cm / 34,5 cm (+0,5 cm) Biceps l: 34,5 cm / 35 cm (+0,5 cm) Przedramię: 30 cm / 30 cm Pas: 88 cm / 89 cm (+1 cm) Biodro: 91 cm / 91 cm Udo prawe: 58 cm / 58 cm [...]

Na smiec zapomnialem o tych pomiarach ale od przyszelgo tygodnia juz beda 2x/ tydzien. Pomiary - 1 tydzien roznicy Waga: 82,2 / 83,5 (+1,3 kg) Klatka: 108 cm / 109 cm (+1 cm) Biceps p: 34 cm / 34,5 cm (+0,5 cm) Biceps l: 34,5 cm / 35 cm (+0,5 cm) Przedramię: 30 cm / 30 cm Pas: 88 cm / 89 cm (+1 cm) Biodro: 91 cm / 91 cm Udo prawe: 58 cm / 58 cm [...]

Pomiary - 4 dni roznicy Waga: 83,5 kg / 84,5 kg(+1 kg) Klatka: 108 cm / 110 cm (+2 cm) Biceps p: 34,5 cm / 34,5 Biceps l: 35 cm / 35 xm Przedramię: 30 cm / 30,5 cm (+0,5 cm) Pas: 89 cm / 89 cm Biodro: 91 cm / 92 cm (+1 cm) Udo prawe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Udo lewe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm [...]

[...] powtórzeniach, a potem 15. Skoro seria łączona poszła, to zrób taką samą rampę, tylko skończ na 90 kg (co 10 kg skoki, więc nie muszę tłumaczyć). Daj 4 sztabki i rób po 8 powtórzeń. ------ Z tym bieganiem w końcówce masówki bym rzeczywiście zwolnił. Przez 4 tygodnie 1 x w tygodniu zdecydowanie starczy. Do miski możesz dołożyć 75 kcal w dnt i dt.

Pomiary - 4 dni roznicy Waga: 85,0 kg / 85,4 (+0,4 kg) Klatka: 110 cm / 111 cm (+1 cm) Biceps p: 34,5 cm / 34,5 cm Biceps l: 35 cm / 35 cm Przedramię: 30,5 cm Pas: 89 cm / 89 cm Biodro: 92 cm / 92 cm Udo prawe: 59 cm / 59 cm Udo lewe: 59 cm / 59 cm Łydka prawa: 37,5 cm / 37,5 cm Łydka lewa: 37 cm / 37 cm Suplementacja: Wit. C - 1g/dziennie [...]

Pomiary - 1 tydzien roznicy Waga: 85,0 kg / 86,5 kg(+1,5 kg) Klatka: 110 cm / 111 cm (+1 cm) Biceps p: 34,5 cm / 34,5 cm Biceps l: 35 cm / 35 cm Przedramię: 30,5 cm / 30,5 cm Pas: 89 cm / 89 cm Biodro: 92 cm / 93 cm (+1 cm) Udo prawe: 59 cm / 60 cm(+1 cm) Udo lewe: 59 cm / 60 cm (+1 cm) Łydka prawa: 37,5 cm / 38 cm (+0,5 cm) Łydka lewa: 37 cm / [...]

DNT http://img823.imageshack.us/img823/6779/dieta20130421.png

16.07.2013 - DNT Wyjatkowo, w pracy od 6 do ... 22. Fajnie, naprawde. Wieczorem udalo sie na chwile wskoczyc do sauny. Dobrze rozluzilo - od razu sie czlowiek inaczej czuje. http://img818.imageshack.us/img818/724/kbw.png Co do michy to za malo ryzu mialem i musialem sie poratowac owocami zeby spelnic bilans.

git dzięki wielkie:)))))zastanawiam sie jeszcze tylko czy zmienić kalorie z dnia na dzien czy stopniowo///?? ostatnio szamałem 250ww ---180b---140t i w DNT 200ww---180b --- 150t uciać najpierw po 50ww czy od razu wskoczyć na 150ww??

[...] dlatego wprowadziłem rotacje węglami i tłuszczami żeby zbytnio z wagi nie uleciało.Zobaczymy jak to wyjdzie :-) Na masie było od 3000 do nawet 3600kcal w dt i trochę mniej w dnt ale za bardzo sobie pozwoliłem, choć trenowało się świetnie ;-) Wymiary miałem zapisane w profilu lecz teraz nie mogę ich znaleźć,ale co pamiętam: Biceps po redu 32 po [...]

ja dokładnie tak samo dlatego cały czas rotuję kcal w dnt i dt nie chcę by waga spadała tylko pas hehehe

Jako że to dziennik treningowy, a jeszcze nic o swoim treningu nie wspomniałam, to teraz będzie troszkę o nim. Od jakiś 3 tygodni jadę systemem 4 dniowym, całkiem niedługo będę chciała dodać jeszcze jeden dzień, ale na razie może o tym jak to wygląda obecnie: pon. - OFF wt. - plecy + triceps śr. - OFF czw. - czworogłowe uda + barki pt. - OFF sob. [...]

...z reszta jak kolega wyżej. Nie każdy ale wielu którzy mają problemy z insuliną (mało wrażliwi) dobrze reagują na diety kiedy w dzień treningowy (każdy) spożywają więcej węgli niż w dzień nietreningowy. Za to w DNT wiecej fatu (zdrowego) niż w DT. Kaloryczność ta sama. Ilość białka też.

Przykładowo mi się rzuciło pół kilo. Po prostu przy HC jest dużo W w porównaniu do B. Frytki kupowane to chyba smażone i tak są więc nie wiem czy takie dobre. Czasem się zdarzy ale jednak unikam takich rzeczy jak tylko mogę. Gats. HC w DT, a w DNT rownac tłuszczami do kaloryki czy po prostu robić rotację WW?

Nie znam Twojej diety, wiec nie moge zbyt powiedziec. Ja sie trzymalem schematu: DT - Wegle rano, przed i po trenie DNT - Wegle rano Teraz na SD prawie w ogole nie ma wegli, jedynie na obiad. Radze Ci podwyzszyc bialko i obciac wegle (sam musisz zobaczyc, co na Ciebie dobrze dziala).

Kotlet, w DT 2.5kcal, a w DNT ile leci?

Teraz juz w DT 2700kcal a w DNT 2500 :-)

15-04-15 Kolejny przymusowy DNT... Brak mi ciężarów x( Dieta 1. jogurt naturalny, whey, mleko, płatki owsiane, kakao, rodzynki, mak http://i62.tinypic.com/2j3qwjd.jpg 2. tuńczyk, chleb, ketchup, jogurt naturalny, warzywa 3. mozarella, chleb, warzywa http://i58.tinypic.com/14wsknn.jpg 4. pierś, ryż, warzywa http://i59.tinypic.com/3452974.jpg

Co jest, że DNT? Coś ominąłem od 36str?

ja tak samo myślę jak kabo, czyli więcej siłowego, 3 nawet 4 razy w tyg ( zmniejszenie start mięśni) , szybkie treningi FWB (ja ćwiczyłem P90X) i 2-3 dni regeneracji. Aeroby bym robił po tr. siłowym z 20-30 min + interwały w DNT. Gorąco polecam Ci ten artykuł, w 100 % się z nim zgadzam: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html