dnt

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki , przy takie wadze spróbuj takie wartości białko-160 gram , węglowodany powiedzmy 80-160 gram (DNT i DT) tłuszcze 80-100 gram . Czy masz w planach wykonywać trening siłowy ? Pozdrawiam

podstawą redukcji jest dieta, z ćwiczeń dodaj aero i interwały w DNT co do planu kiepski, niby jak to masz rozpisane w HST? w sumie tak czy inaczej słabo rozpisane, jeśłi chodzi o redukcję zamiast HST proponowałbym jakiś prosty fbw lub p&p, ponieważ w planowanej progresji hst jest uwzględniony wzrost siły, a na redu to możesz mieć spadek i wtedy [...]

18 lat i bierzesz się za PH gratuluję i życzę zdrowia, co do zakupów to jeśli masz braki w diecie białko możesz kupić i tak je stosuje, jeśli chodzi o CP to czy duży czy mały zależy od Ciebie jaki chcesz zrobić długi cykl kreatynowy, ile potrzeba Ci CP obliczysz sam według zasady w DT 10g kreatyny w DNT 5g, możesz do CP dokupić mono (chyba że to [...]

A skąd mam wiedzieć ile bedziesz chudnąć? Jedz tak jak jesz przez miesiąc i zobaczysz co się bedzie działo. Zostaw narazie tak jak jest mniej więcej. Rób aeroby po siłce a w DNT interwały.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3041 kcal; dorzucam w DT w granicach 500 kcal, w DNT waha się to w okolicach 3200 kcal. Co proponujesz rano w zastępstwie za gainera? Tzn. nie wiem czy to jest kakao puchatek, czy inne. Poza tym nie wiem czy jest jakaś różnica, ale całkiem nie wyrzucę, bo lubię wieczorkiem uraczyć się zimnym kakao (oczywiście, nie [...]

nie stosuję żadnych antykatabolików. aero do 60 minut. od dziś zapodaje cm3 w dawce 10g w dt i 5g w dnt

Dzien 24 DNT Aktywnosc: spacer 2h Poza miską: ogorek, brokul, Napoje: zielona herbata, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caf3d80c6aa74bcdb40f07388ea9ee7b.png

az tyle tego bcaa nie koniecznie ludzie 20g przez caly dzien biora przed tr. styknie 10-15g bcaa max + carbo ew. na treningu zamiast wody mozesz sobie wziasc ~10g bcaa prochu do popijania a po treningu 15g eaa a max 20g eaa styka i to max 20g + carbo dokladnie jest tak jak piszesz bcaa przydatne tylko w czasie kiedy sa potrezbne kiedy miecho moze [...]

[...] Czyli w zupelnosci starczy zeby wziasc przed trenem 15gr bcaa+ 40gr wegli a po tren 20gr eaa+ 70gr wegli?Jaki jest najlepszy czas na przyjecie przed i po tren aminek? A co w dnt odpuscic chemie i zaspokajac wszystko z normalnego pozywienia tylko zastanawia mnie czy rano brac bcaa+eaa+wegle czy lepiej samo bcaa z weglami czy lepiej lyknac izolat [...]

[...] ~30g i zaraz po treningu 80g wegli (ze 100g ryzu/makaronu) =80+80+80+30(?)+80=350g jak sie patrzy w okresie przed,tuz przed,na,zaraz po i po silowni -> okres ~4-5h A co w dnt odpuscic chemie i zaspokajac wszystko z normalnego pozywienia tylko zastanawia mnie czy rano brac bcaa+eaa+wegle czy lepiej samo bcaa z weglami czy lepiej lyknac izolat [...]

W dt daj po treningu. W dnt obojętne. Co do przedtreningówki to nie testowałem, a na tel nie bardzo nam jak sprawdzić skład.

staka w DNT nie musisz dawac , dajesz mono wiec jest ok, to w zupełnosci wystarczy, bata alanina jak najbardziej ok i tak jak piszesz 2-3 miesiace, suplement wart zainteresowania np. BETA ALANINA http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Beta-Alanine-opis27324.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanina-opis25750.html [...]

w dnt 1 porcja mono styknie

1. nie ma innej opcji jak tylko wrzucic swoja diete do sprawdzenia w dzilale odzywianie, ale najpier wrzuc sobie jadlospis do kalkulatora kalorii na PoTreningupl., załuz temat i daj tam zrzut tego co wyszło, sprawdzimy i sprobujemy cos zaradzic, 2.krete bierz DT 2x5g , DNT 5g i wystarczy (poza tym jak chciałbys zeby kreta Cie "kopała"???) [...]

[...] zakres powtórzeń, nawet bardziej siłowy tzn 6-8 w ćwiczeniach podstawowych ale 5x5 w moim przekonaniu to zły wybór na ten etap w którym jesteś. W dodatku na 2000 kcal w dnt przy takich gabarytach to to nie będzie powolna redukcja, moim zdaniem jesz za mało, później jak się zatrzymasz to nie będziesz miał z czego obciąć. Zmieniony przez - [...]

redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek :25 Waga : 75 Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie nic siedze w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x silka Odżywianie : 0 slodyczy napojow Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : perfekt Preferowane [...]

[...] 2430 = ) = 2430 + 220 = 2650 kcal Roznica 450kcal. W dt 90 gram tłuszczu = 820kcal 160 gram białka = 640kcal 410 wegli - 1650kcal 820+ 640+ 1650 = 3110 W dnt 90 gram tłuszczy 820 kcal 160 gram białka 640 kcal 300 gram wegli 1200 kcal 820+640+1200= 2660kcal. Wydaje mi sie ze troche mało wegli jest. CO [...]

Bcaa przed i po treningu? A w dnt 1 czy 2 porcję?

Nie dokonca zrozumiałem. W Dt wszystko jasne, ale w dnt? Brać chociaż jedna porcję?

jw wazne bys w DNT przyjal w ogole, choc tutaj tez sa rozne szkoly i niektorzy stosuja tego typu suplementacje tylko w dzien treningowy. rozne metody rozne opinie, trzeba testowac;-)