Dzisiaj DNT. Ostre zakwasy od wtorku na prostownikach. Za słaba rozgrzewka i jakoś mocno musiałem szarpnąć ostatnie powtórzenia w Wiośle Pendleya. Dzisiaj już jest znośnie, na szczęście jutro Klata i łapy więc prostowniki będą się regenerować. Wrzesień zbliża się wielkimi krokami a ja wciąż mam problem z motywacją do nauki.. Jutro planuje wstać [...]
Postanowiłem że jutro odpuszcze DNT i polece z marszu Klate z łapami. W pon wykonam ostatni trening PHAT i zrobie sobie 6 dni przerwy w ciągu których pojde na siłke zrobić jakies 2 pompujące treningi dla spokoju ducha :D Po przerwie od pon ruszam z treningiem Muscle Burn. Póki co skupiam się na najbliższych 3 treningach hipetrofii :) Na pewno [...]
Micha dzisiejsza :) Jutro jeszcze nie wiem czy dam rade zrobić nogi bo mam mega zakwas po ostatnim treningu. Chyba jednak nie da sie ominąć DNT i musze go jutro zrobić. W takim razie wtorek wypadnie ostatni trening i od wtorku do pon bedzie przerwa od treningów /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f9d424358ca4530b5dbbb0298bb8b06.png
Imo w dnt za dużo węgli dajesz i to z bułek, chleba, rodzynek; jak w dt masz dużo węgli to nie masz uszczuplonego glikogenu. Dałbym jeszcze więcej tłuszczy i mniej ww.
Po burn setach czułem się jak niepełnosprawny ruchowo. Wywracałem się na prostej drodze praktycznie. Palenie mięśni niesamowite, uda całe obolałe jutro zakwasy beda nie z tej ziemi.. Jeszcze chyba nigdy tak nie zmasakrowałem nog jak dzisiaj. Wszystko na pełnym skupieniu z mocnym spięciem powolnym negatywem. W siadach zacząłem od małego ciężaru [...]
Dzisiaj DNT, zakwasy doskierają. Dzisiaj miałem dzień bez liczenia kcal, poszlo troche slodyczy, a reszta michy czysto. Jutro Rano klata i biceps, czuje że będzie ciężko. Wychodze o 7 wracam do domu o 17 na 1,5h jade na koszykówke i wracam p o 22 :P Zajęty dzień, na szczęście micha już przygotowana. Nie będzie lipy jutro :D [...]
Wczoraj postanowiłęm jednak nie ryzykować pogłębienia tego bólu w nodze i zrobiłem bark i itriceps zamiast nóg. Nogi skatuje jutro bo dzisiaj ból i zniknął :) Trening barków i tricepsów bardzo dobry, ciężko tylko idzie w wycisku wąsko po barkach troche mnie to wkurza ale daje rade jakoś ;p Od 2 tyg po martwym mam przez tydzien jakieś przykurcze w [...]
Mam nowy tel z lepszym aparatem więc będe robił więcej fotek, kwestia tylko czy będe miał czas je wrzucać ;D Póki mam chwile to wrzucam pare rzeczy. Forma z dzisiaj DNT po jedzeniu wiec bebzon wywaliło do przodu :D Wiem że wygląda to ch**owo ale na żywo na prawde sporo urosłem, tłusto jest nie ma co ukrywać ale wiem że baardzo duża częśc z tego [...]
Nie miałem za bardzo kiedy się odezwać. W pon trenowałem klate i bicepsy a dziś DNT. Poniedziałkowy trenign w buldim wyszedł genialnie ! Ogromna pompa i zmęczenie mięśni. Ogólnie trening różnił się mocno od tego co ostatnimi czasy robiłem ale potrzebne mi są teraz jakieś zmiany w końcówce tej masy żeby dobić jak najwięcej mięcha. Poniedziałek - [...]
Dzisiaj totalnie nie miałem mocy na trening. Już myśląłem że będzie lipa a jednak udało się zajechać giry jak trzeba. Co do formy to zauwazylem w lustrze że przez te 3 tyg jak zacząłem zwiększać objętość treningów faktycznie troche poprawił sie rozmiar mięśni, a dzięki 3x tyg koszykówce jakby mniej siadło tłuszczu niż powinno bo z kcal bardzo [...]
Własnie ruszyłem mocnym śniadaniem 100g owsianych, 30g orzechów nerkowca, 40g whey i 1 banan. Oby dziś żołądek już nie dokuczał :) Wg. planu dzisiaj 230g białka 275g węgli i 80g tłuszczu - 2740 kcal. DNT a wieczorem gram ważny mecz w rozgrywkach między uczelniami, jak wygramy to prawdopodobnie pojedziemy na dalszy etap w strone AMP. Jutro polece [...]
Dzień 22 DNT A więc od przyszłego tyg planuje odstawić GBC i wejśc na to co lubie najbardziej czyli klasyczny split 5x tyg. Jeszcze pewnie cos pozmieniam w trakcie robienia ale mniej więcej ma to wyglądać tak jak niżej. Co do formy cardio to postanowiłem zmienic 25 min aerobów pod górke na 10min marsz + 15min interwałów biegowych 1:1. 4x tyg [...]
Dzień 24: DNT Głoooooodnyyyyyyyy. Miałem dziś mieć kosza ale okazało się ze na hali robią jakąś konserwacje parkietu i odwołana ta hala do połowy stycznia. Ale może to dobrze bo i bez tego dzisiaj mam okrutne ssanie a do zjedzenia zostało mi 300g piersi ;/
Lece ostro z tematem, micha pilnowana, na dole zaraz podrzuce dzisiejsza i jutrzejsza wypiske dietki. Trening dzisiaj konkretny, wiosło poszlo leciutko z mocnym dopięciem także nie jest źle. Po ściąganiu drążka robionego z zatrzymaniem na karku byłem już nieźle zniszczony więc reszta ćwiczeń już dobiła plegar do końca :D Dzien 3 Plecy Bicepsy 1. [...]
Dzisiaj DNT, byłem sobie na zakupach, kupiłem skakanke dziś bede testował może zaczne na niej robić jakieś interwały :D miche potem dopisze. Samopoczucie znacznie lepsze przeziębienie już przechodzi :)
Baaardzo duża intensywność treningu. Już myślałem że nie dam rady zrobic cardio bo strasznie mi się na pawia zbierało :P Ostro spadła wydolność od kiedy przestałem grać w kosza. Wczoraj zakupiłem buty do biegania w lidlu za 60zł ;d Zamierzam zacząć biegać w DNT a szkoda butów do kosza niszczyc a te w ktorych chodze na silke sa zbyt dojechane na [...]
Dzisiaj DNT więc w końcu udało mi się pobiegać ! (może 2-3 raz w życiu) a od paru miesięcy nie biegam też na koszu więc trzeba powoli odbudować forme :) Miałem biegać 35 min ale pobiegłem troche za daleko od domu i łącznie udało mi się zrobić 6 km w 45min. Nie wiem czy jest to ch**owy wynik czy bardzo ch**owy ale jak na pierwszy raz ever biorąc [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
