Dzisiaj ostatni trening przed roztrenowaniem więc postanowiłem zrobić coś innego niż katowany od kilku tygodni trening hipertrofii nóg. Pojechałem na tą siłke która nie jest oficjalnie jeszcze otwarta, z racji tego że nie ma tak jeszcze żadnych maszyn do uginania/prostowania ani suwnic czy maszyn do przysiadów postanowiłem zrobić jakiś innowacyjny trening z użyciem wolnych ciężarów skupiając się bardzo mocno na technice wykonania.
Trening niezwykle wyczerpujący, koszulka do wyciśnięcia dosłownie ! Pierwszy raz robiłem box siady i weszły mega ! Musze pomyśleć w jaki sposób dodać to ćwiczenie do treningu muscle burn :)
Nogi i brzuch
Rozgrzewka - po 30 wykroków na noge bez ciezaru i 16 przysiadów z samą sztangą.
Czworogłowe uda
1. Przysiady klasyczne
12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x100kg 10x60kg 8x60kg
2. Wykroki w miejscu ze sztangą
12x40kg 12x40kg 10x40kg
3. Wykroki chodzone z hantlami
10x12kg 10x12kg
4. Box siady na ławke
12x60kg 12x80kg 12x120kg 10x120kg 10x80kg
5. Wykroki suwnica smitha
8x40kg 8x40kg
Dwugłowe uda
1. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
12x40kg 12x60kg 10x80kg 10x60kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami z podstawkami
12x25kg 12x25kg
Łydki
1. Wspięcia na palce smith stojąc
16x80kg 16x100kg 16x120kg 14x120kg 14x120kg 12x120kg
Brzuch
1. Spięcia z ciężarem
10x5kg 8x5kg
2. Unoszenie nóg w zwisie
20x 15x
3. Unoszenie nóg w zwisie na boki
10x 10x
Bez cardio bo bieżnie były pozajmowane a moje nogi błagały już o litość :D
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-10 20:09:22
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-10 22:59:29
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html