dnt

Niedziela : DNT Bieganie : Dystans : 3km Tempo : Średnie Czas: ok 12 minut Ciężko się biega bo gorąco jak w piekle.. ale to nawet dobrze. Mam widoczne żyły na brzuchu, łapach i nawet na łydce zobaczyłem ostatnio. A na nogach nic, ani żył ani definicji jakiegokolwiek mięśnia... ale do końca roku powinno się poprawić. Dobrze że jutro trening bo już [...]

Niedziela : DNT Interwały : 5x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint. Rozciąganie : 15 minut ( dziś lekko bo jutro się rozciągam ) Gimnastyka : 30 minut Szczerze to pracowite wakacje mi się szykują. Muszę wkuwać na komisa. Gdyby nie mój kumpel i klasa to już by mnie nie było w tej klasie. Dali mi motywację do nauki, a kumpel załatwił u swojej [...]

Sobota : DNT Interwały : 6x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint. W wakacje bd miał okazję potrenować mma i kick boxing, i to za free. Jak dla mnie bomba

Środa: DNT Szama: 100g chleba wieloziarnistego + 100g sera + 50g masła extra 250g jajek + 100g chleba wieloziarnistego 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka 50g orzechów ziemnych 100g kaszy mannej + sok malinowy

04.10.16 DNT 2200 kcal /SFD/2016/10/4/fcad66431f804fda965781a36d50c68a.jpg

Start "cyklicznej" masy " Poziom zatłuszczenia jest jaki jest więc nie porywam się na full "bulking mode"%-). A danie sobie np pół roku masy w moim wypadku zapewne skończyło by się szybkim olaniem liczenia kcal i makro. Do wiosny 2017 testuję ten schemat Bulk = 6-8 tyg Cut = 2-3 tyg Okres masy skupiam się na postępie siłowym w głównych bojach. [...]

Słusznie przypuszczasz, na brzuch nic nie dodajesz :-D A jeżeli czujesz wewnętrzną potrzebę, to w DNT porób aeroby.

Marbex - http://www.sfd.pl/temat133140/ - by Michail http://www.sfd.pl/temat155970/ - by BYK http://www.sfd.pl/temat155715/ - by Jarekbboy tutaj masz dlaczego biegam i pływam oraz to co mówił Snick chce się na awf dostac. spróbuje troche podnieść kalorczność bo w DNT jadłem na 0 to teraz spróbuje z lekką nadwyższką i może troche więcej się [...]

Trening FBW naprawdę mi sie spodobał chyba nim pocisne a dnt będe się starał też jakomś aktywność prowadzic kto wie może jakiś crossfit, bieganie czy też basen lub rower wpadną. Od przyszłego tygodnia zaczne realizowac fbw według rozpiski, ale jeszcze nad nią pracuję. Pojawi się na dniach. Trening: -przysiad 15x40kg - 15x50kg - 12x55kg - 10x55kg - [...]

w sumie to raczej dla urozmaicenia diety ryżem najłatwiej nabić węgle ale np kaszę jaglana bardz lubie i dlatego w dnt czesto gości w jadłospisie

Jeżeli chodzi o suplementy to tym razem dysponuje takim zestawem: Spis: Nox Stac Estre Cell Maxx 2x Mega Krea-K ExtendaVol Carb Complex Vextrago (1.3 opak.) Mutant Mass 2x EFA Multi MAxx + GABA (od dawna chciałem to spróbowa) Kreatyna: Gainery: Aminki & 0-3: Bialka: Gaba: Dawkowanie w DT: po sniadaniu: 2x Mega Krea-K przed treningiem: Nox [...]

...przedostatni posilek: 80g kaszy 60g tunczyka keczap ..po 2,5h kolejny posilek: +oliwa I tak jak pisalem - w DNT zamiast ECM bedzie Green magnitude (wiecej krety bedzie): ...troche sie zbryliło:

...nie ma to jak monotonnia - ona zabija wszystko !! Trening,suple,dieta - wszystko tzreba zmieniac bic44 na 99%.......NIET! Za stary jestem juz - dziecko by sie przydalo zmajstrowac a nie ph brac....... King_Odin ja tez... Chcialem podmasowac teraz jeszcze - zeby podbic do 95kg a potem recompik tak do 90 - przy pasie 82-84 - fajnie by to [...]

jak najabrdziej: Cell pump - rano AEX przed tr. Halo po ...ale tam masz w zestwwie z STOrmem - małym - ale zawsze jest - 20porcji bedziesz mial to mozesz walic z AH po treningu albo tylko DNT np.

King_Odin - mam nadzieje ze bedzie lepiej - a co by tak moglo byc wiec nie moge juz fotek siebie dawac i nie chce....... Dieta przez dni DT trzymana na 100% - zgodnie z bilansem. Nie ma słodyczy,nie ma podjadania,podpijania soków - myslełem ze ciezko bedzie - bo tak sobie zdałem sprawe ze dziennie wypijalem kilka szklanek soku (600-800ml dziennie) [...]

Salaor pisze odnośnie Twojej wypowiedzi....co zauwazyłeś bo mam podobny problem z tym:/.... ..teraz dopiero mi wyszło w czym tkiwl problem we wcześniejszych masówkach - dieta prawie podobna w DT i DNT ale nie do końca - i to prawie robi wielka róznice .na około 800kcal!! Stąd te moje chudniecia w czaie pracy a tycie w DT..ale mniejsza o to - wiem [...]

...nigdy nie liczylem diety w DNT - dokladnie nie liczylem - myslalem ze bedzie podobnie - ale nie bylo........ teraz policzylem dokladnie w kazdy dzien i wyszlo A za mna 3 pierwsze dni - suple na 90% - dieta na 95% - trening tez jeszcze na 90% (moze bez 1-2serii mniej w kazdy dzien) jak na razie nie mialem jeszcze czasu zrobic aero naczczo - [...]

Sobota 01/04 Trening obwodowy, cc 25/20/18 1.przysiad 2.wejscie na podwyzszenie 3.Wznosy bioder 4.chodzenie z guma w bok 5.bulgar 6.wznosy lydek Niedziela 02/04 Off Poniedzialek 03/04 Trening A: A. Hip thrusts 4x10 31kg/31kg/31kg/36kg B.wioslo 4x10p. x 18.5 kg C1. Wykroki chodzone 4x15p x15kg C2. Rotatory 4x10 (oburacz) guma niebieska [...]

[...] bialka w proszku nie jem, w tym tygodniu jakos tak wyszlo, ze dorzucilam) Ogolnie czasu na gotowanie nie mam, jem to co mozna zrobic szybko ... Wtorek: 2000 kcal 130/60/235 dnt 1. Jajka,maslo, wafle ryzowe 2.kuskus,kurczaka 3.kuskus,losos,olej kokosowy 4.baton proteinowy 5.kuskus, kurczak, hummus 6.platki owsiane,mleko kokosowe Sroda: 2200 kcal [...]

Oto propozycja na dnt. Zobacze reakcje organizmu. Mysle, ze dzien wolny, w ktorym obcialem 300kcal nie bedzie dniem zamulenia organizmu. W razie jakichkolwiek reakcji podbine poprostu kcal i bede sie trzymal schematu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83d79f9ca8f740e3a31356a994f32cb9.png Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-29 10:14:02