dnt

Dziś DNT Przeziębienie,ciężko coś przełknąć,ratuję się gripexami,miodem.Ale trafiłem akurat na 1 września :)) Dieta utrzymana,no excuses. Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-09-01 22:25:14

Dziś DNT Przeziębienie,ciężko coś przełknąć,ratuję się gripexami,miodem.Ale trafiłem akurat na 1 września :)) Dieta utrzymana,no excuses. Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-09-01 22:25:14 Pewnie specjalnie to zrobiłeś %-) Wracaj do zdrowia !

Będzie niski bf to będą kable. Nadmiar kabli też nie wygląda ładnie. Po następnej redukcji :D Ja bym tam nie narzekał :D No wiadomo,nie każdemu się to podoba 8-) Doris-pewnie cierpiała na anoreksje %-) I Ciebie również! :D Dziś DNT Dieta utrzymana,cały dzień zabiegany byłem,to samo wczoraj,ale już brak sił by wpis zrobić.Wszystko idzie w dobrym [...]

ja chce autograf ! :D kurde zapomnialam polubic musze wrocic na fb :D Hmm,no dobra dam Ci :-D Obowiązkowo! :D Cielu-o post na fb,gdzie Piotrek wrzucił moją przemianę na swoim fanpagu :D Dziś DNT Dziś całkowity off,jutro ciągi,będzie bardzo ciężko,plecy jeszcze czuję :D W sumie nie wiem jak ja jutro ten trening wykonam xD Dieta makro utrzymane tak [...]

Oczywiście, że chce ! Będziesz na MPJiW we Wrocławiu?:) Postaram się :D Zobaczymy czy nic nie wypadnie :D Ewentualnie całą paczkę :-D Polka-hahahaha,taki mały jestem,że ciężko mnie będzie zauważyć %-) W piątek DT 1. Wyciskanie żołnierskie 1x8 45kg 2x8 40kg 2. Unoszenie hantli bokiem 3x10 10kg 3. Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 4. Martwy ciąg [...]

hehe, no prosiłam modów o interwencję, ale chyba pozostaje mi się z tym pogodzić ;-) 22.10 poniedziałek słodki DNT. po weekendzie boli mnie wszytko... paleo micha : -omlet-jaja, masło orzechowe, truskawki, cynamon - tuna, sałata, ogórek, oliwa - marchew, mielony indyk - łosoś z pesto, fasolka szparagowa, pomidorek - paleo muffin z dynii z [...]

26.10 piątek mała zmiana planu, tzn było bieganie, bo wieczorem impreza firmowa. jak organizator zapewniłam sobie odpowiednio dużą ilość paleo żarcia żeby nie głodować %-) 27.10 sobota paleo micha trenineg : szłam z przerażeniem. bałam się, że nie dam rady i umorduję się niemiłosiernie. jak się okazało było ciężko, ale dałam radę.bez szaleństw z [...]

4.11 niedziela DNT!!!! czyli pyerdole, nie robie ;-] micha -omlet-jajo, kindziuk, oliwki, pomidor, plaster twardego sera koziego (moje nowe odkrycie-pycha!)(paleo 2.0) - szczawiowa z jajem, jabłuszko - mielone indyk, kalafior, pomidor, marchew - naleśnik z palo nutellą ;-] (awokado, kakao, migdały, kokos, łyżeczka miodu) omnomnom

28.08.2018 Reaktywacja dziennika ;) Wszystko już załatwiłem , remont zrobiony , sprawy prywatne pozałatwiania i już wracam do prowadzenie %) Aktualnie wyglada to tak Waga na czczo 93,4kg , zostały ostatnie 4 tygodnie masy i zaczynam redukcje. Zobaczymy co ze mnie zostanie i ile czasu po redu jeszcze zostanie do debiutów Aktualne makro ; Dt [...]

Hehe ;) Dzięki Planowo 8 tygodni ;) koniec masy wyszedł tak : Dzień prio nogi 250b 690w 45t Pozostałe dt 250b 540w 45t Dnt 240b 160w 90t

17.09.2018 Redukcja tydzień 2 Waga na czczo 94kg 0,7 w górę %) Makro od dziś ; DT nogi ; 250b 610w 35t DT pozostałe ; 250b 480w 35t DNT; 240b 160w 75t Cardio 5x30 na czczo 3x30 po treningu Dieta : 1.omlet owsiane-ryżowy , kura,warzywa 2.kura, ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura 4. Wpi,platki czeko/kukurydziane,jabłko 5.kura,ryz,kasza manna ,wpi [...]

24.09.2018 Redukcja tydzień 3 Was na czczo 94,4kg Makro na ten tydzień ; DT nogi;250b. 580w 30t DT: 250b 480w 30t DNT:240b 160w 75t Cardio 5x30 na czczo i 5x30 po treningu Nogi1 Dieta: 1.omlet ryzowo-owsiany,kura,kasza manna 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura 4.platki czeko-kukurydziane,jabłko,wpi 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6.jajecznica z [...]

2.10.2018 Redukcja tydzień 4 Makro na ten tydzień Nogi:250b 540w 25t Pozostałe: 250b 440w 25t Dnt; 240b 200w 50t Cardio 5x30 na czczo , 5x30 po treningu Push1 Dzisiejszy trening przeszedł do histori . Chociaż szedłem złe nastawiony bo srednio się czułem to na silce jakby jakaś boska moc %) Dieta; 1.omlet z mąki,kura,warzywa,masło orzechowe [...]

19.11.2018 Rebound tydzień 1 Makro na ten tydzień ; Dt; 250b 410w 35t Dnt; 240b 180w 80t Cardio 5x30 na czczo Nogi 1 Dieta; 1.kura,pomidor,placek z jaj ,sos zero 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,chleb tostowy,k***,pomidor 4.platkiczeko,miodowe, kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura, warzywa, kasza manna , wpi 6. Omlet z jaj , masło orzechowe, [...]

26.11.2018 Rebound tydzień 2 Waga na czczo 90,3kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 490w 40t Dnt; 240b 180w 80t Nogi 1 Dieta ; 1.omlet ryżowy,jabłko ,kura ,warzywa,masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,pomidor,kasza manna ,wpi 4,platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,fasolka szparagowa,kleik ryżowy,wpi 6.placek z jaj ,masło [...]

3.12.2018 Rebound tydzień 3 Waga Na czczo 90kg Makro na ostatni tydzień odbicia ; Dt:250b 550w 40t Dnt; 240b 180w 80t Cardio 5x30 na czczo Nogi1 Dziś wypadł bardzo fajny trening z Dejwikkkiem aż krę w nosa się lala %-) Dieta; 1.omlet ryżowy , jabłko, kasza manna ,skyr ,masło orzechowe,indyk warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,tost 3.platki [...]

17.12.2018 Redukcja 10 weeks out Koniec odbicia i początek redukcji . Jestem bardzo zadowolony z tego co udało mi się zrobić podczas odbicia , myśle ze na ile mogłem je wykorzystać na tyle wykorzystałem chociaż zawsze i tak będzie mało ;) Waga; 95,3kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 500w 40t Dnt; 240b 200w 60t Cardio 5x30 +3x30 Nogi1 Świetny [...]

31.12.2018 Redukcja 8 weeks out Waga na czczo 91,8kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 30t 460w Dnt; 240b 55t 200w Cardio bez zmian 5x30 + 3x30 Trening Plecy mocno +biceps+przywodziciel Nogi przerzuciłem na jutro z racji stany zapalnego którego już prawie nie czuje jednak wolałem dmuchać na zimne Dieta; 1.omlet ryżowy,masło orzechowe,kura,pomidor [...]

14.01.2019 Redukcja 6 weeks out Waga na czczo 92,8kg Makro na ten tydzień Dt;250b 20t 430ww Dnt:240b 45t 200ww Cardio 5x30+5x25 Nie mam pojęcia skąd aż taki skok wagi Prawie 2kg Up %) Cóż mogę napisać ,cisne ile sił ;) Nogi1 Wypychanie suwnica stopy wąsko 310x17 250x23 Siady 120x10 100x12 Prostowanie (muscle round) x2 (85x6x6x6x7) x2 Żuraw [...]

Dzięki za opinie ;) wychodzę w +180cm ;) chyba ze się zadepcze do tego momentu ;) Makro dt:250b 430ww 20t Dnt;240b 200w 45t Do zobaczenia ;)