dnt

Dlatego zostaję przy aero afterburing 20-30 min dt, i tabata w dnt. Na hiit dla mnie za wcześnie, nie z tą wydolnością. Prędzej sobie krzywdę zrobię niż porządny HIIT. Wyrobię sobie kondycję na tabacie i z czasem na następnych redukcjach dodam HIIT Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-22 17:41:17

Już lepiej w dnt nie dawać ww, a w dt ww tylko przed i po treningu. Solaros zaraz przeczyta, to coś naskrobie Coś ekstra Nie wiem, czy wrzucałem, czy nie. Jakiś progres był wtedy. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-29 21:04:30

wieksza ilosc wlokien 2 glikogen wiaze wode wiec majac ~500g wiecej - mamay tak naprawde ~2kilo do przodu co do treningu to mam OVT jesli kogos zainteresuje http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/optimized_volume_training ~100reps na serie same seroe laczone wiec o glikogen sie nie martwie raczej ale [...]

na keto nie jest :) robi carb cycling tylko. w DNT nie je węgli, a w DT je. kiedy ćwiczy to pewnie różnie, nie wiem jak wygląda to z porami o których ćwiczy, ale za to wiem jaki trening robi i robił :) Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-09 19:23:56

Zabrzanin Gdyby nie J/NJ, to bym michy w ogóle nie trzymał Już jedną rzecz z miejsca zmieniam, czyli bilans na 100kcal+ w dnt, czyli dni low carb. Czyli 1 banan idzie out. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-09 21:40:19

zarzuć foty :P jak 3kg naprawde czystego mięsa to ja chyba też dodam wegli bo jak narazie lece 190g w dniu high carbs pozatym moglbys napisac jeszcze kiedy jesz wegle? wszystko po treningu czy przed tez cos jesz? i jak jest w dnt pozatym wegle po treningu w 1 posilku czy rozdzielasz? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-29 18:52:24

No to wznawiamy Dzień 25 Micha W dnt po prostu mam mniej o 100g rodzynek Trening Pull Martwy ciąg 5x8 Podciąganie podchwytem 5x8 Push Pull 5x8 Uginanie ze sztangą 3x8 Wspięcia na palce 3x25 Suple 10g mono, 5 caps Gold Omega 3 Refleksje Trening dobrze wszedł, łapy twarde bez pompy, więc tylko 3 serie. Co do michy jak widać nie ma w ogóle [...]

Cześć burakkk, zaraz zajrzę do Ciebie również Posiłki są 3-4 zależnie, czy DT, czy DNT. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-20 14:28:42

Jak tak dalej pojdzie to bedzie dluzsza przerwa, ja tak odkladalem i ~5 lat nie widzialem silowni :) Mam tylko 3 dni w tyg na trening i robie FBW wiec albo doloze raz kompleksy po FBW albo bede musial zalatwic sztange z obciazeniem i robic w domu w DNT.

Ludi jakie miales efekty po masowaniu na j/nj i w jakim czasie? Ja probuje juz miesiac - efekty marne.. +1kg. Jestem na cyklu mono, Myslalem ze bedzie lepiej.. jaki miales rozklad BTW? W DT daje +20-30%BMR W DNT +10%

no dobra od dziś wystartowałem z diabełkiem (albo on wystartował ze mną) ja będę stosował troszkę wyższe dawki niż zaleca Hi Tec w DT po treningu będę brał Creasteron (potreningówka) w którym znajduje się 3000mg DAA, więc w DT mogę zmniejszyć ilość kaps na rzecz DNT, w sumie będę brał ~4000mg/dzień DT - 3kaps przed snem DNT - 11kaps przed snem

Czyli dieta w DT i DNT jest ok? Mogę śmiało od jutra na tym pojechać i będę rósł? Pytanie jeszcze jedno. Czy jeśli w DNT będę po godzince jezdził na rowerku to dietę stosuję tą w DT? Rano węgle, przed i po rowerku? Czy przy masie sobie odpuścić ten rowerek?

No właśnie nie wiem co i jak :/ nigdy nie redukowałem. a zdania są podzielone niektórzy mówią żeby typowo masowy trening robic, inni że dużo na maszynach, inni serie łaczone , superserie itp. :) i co do tych kalorii to wychodzi mi teraz ~2200kcal czy to nie za mało ?? (zapotrzebowanie okolo 3000kcal) czy zmniejszając WW mam dodawac tluszczy albo [...]

[...] śniadanie i około treningowo. Wiekszość po treningu. Wiem, że to nie dział na porady dietetyczne, ale jak uważasz jest sens w dt trzymać te węgle właśnie na poziomie 3-4g a dnt 2g? W zamian podbić tłuszcz, bądź np w dnt mieć bilans na minimalnym minusie? W sumie ciężko mi obliczyć jakie mam zapotrzebowanie , więc będę kierował się wagą. Nie mogę [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbe79bde1c8541869df16ed4ba64282b.jpg Sam nie wiem gdzie te kg poszły, ale waga ani obwody nie kłamią :P Kcl około 3300 w dnt oraz 3700 w dt. Białko podbiłem i dobrze mi z tym B3,2 g/kg (2,8 pochodzenia zwierzęcego) WW 2g (e dnt ) oraz 3-4g/kg w DT Tłuszcz reszta Według Was w dobrym kierunku [...]

04.08.2011 - DNT dieta: 2 ostatnie posiłki nie zjedzone (120g ryżu + 150g piersi i 250g twarogu na noc) 05.08.2011 - DT trening: przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/85kg 10/90kg WL 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg wiosło sztangą 12/80kg 10/85kg 8/90kg militar press 12/40,5kg 10/43kg 8/45,5kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/34kg [...]

07.08.2011 - DNT dieta: 1 posiłek nie zjedzony. 08.08.2011 - DT przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/85kg 10/90kg WL 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg wiosło sztangą 12/85kg 10/90kg 8/92,5kg militar press 12/40,5kg 10/43kg 8/45,5kg wyciskanie francuzkie sztangi siedząc 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

11.08.2011 - DNT dieta: trzymana 12.08.2011 - DT przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/91kg 10/96kg WL 12/64kg 10/64kg 8/69kg wiosło sztangą 12/91kg 10/96g 8/98,5kg militar press 12/44kg 10/46,5kg 8/49kg wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - nie zrobiłem bo się [...]

14.08.2011 - DT przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/91kg 10/96kg WL 12/64kg 10/64kg 8/69kg wiosło sztangą 12/91kg 10/96g 8/98,5kg militar press 12/44kg 10/46,5kg 8/49kg uginanie ramion 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - max/44kg max/44kg max/44kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie [...]

Nr 10) 1) Nick: solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat improwizacji + kilkanascie miechow z glowa Wzrost: 178cm Waga ciała: 92kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):94cm Klatka: 114cm? Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42cm Przedramię lewe/prawe:33/33cm Udo (środek)lewe/prawe: 54/53cm Udo (góra)lewe/prawe: 60/60cm Łydka lewa/prawa:39/39cm 2) Spis [...]