Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

DziZu w odżywianiu masz drugi post o J/NJ...

Ludi Ciekawi mnie jak pójdzie Ci to rozwiązanie, sam- jak skończę redukcje- chce zrobić Carb Cycling na Jem/NieJem i dodać do tego suple markowane przez sfd
Będe zaglądał w takim razie częściej

DZieki i przepraszam ze sie tu wbiłem ale poprstu nie zauwazylem tamtego tematu.

i jak tam masa idzie?

+3kg czystego mięcha, ale mono leci od dwóch tygodni Chyba niedługo wznowię wypiski.

zarzuć foty :P
jak 3kg naprawde czystego mięsa to ja chyba też dodam wegli bo jak narazie lece 190g w dniu high carbs
pozatym moglbys napisac jeszcze kiedy jesz wegle? wszystko po treningu czy przed tez cos jesz? i jak jest w dnt
pozatym wegle po treningu w 1 posilku czy rozdzielasz?

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-29 18:52:24

3kg, to słaby wynik jak na mnie. Nie miałem nigdy problemów z dodawaniem kg, ale mogło wpaść jeszcze z 2kg gdybym michę trzymał porządnie i nie opuścił paru treningów. Po takich głodówkach, to normalka, że tyle już wbiło, zwłaszcza, że jeszcze mono daję 10g dziennie. Obijam się, ale takie uroki wakacji. Nie mogę się zdecydować jaki trening, czy lecieć GVT, czy 5x5, a może Pre-Fatyga. Ruszyłem w końcu klatę i to mnie cieszy, chociaż do zadowolenia dużo brakuje, w szkatule wciąż jest mała, ale już z boku jest jak powinno być.

Wungiel po treningu.
High carb 300g ww
Low carb 150g ww
Wszystko z rodzynek i bananów.

1 posiłek po siłowni standard 30g wpc + 2 banany, którego nie wliczam do bilansu.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-29 19:15:22

Ile ważysz ogólnie? tak z ciekawości się pytam bo znajśc nie mogę

Mało 78kg, w szczycie kręciło się koło 85kg, wzrostu mam w ~173. Zamierzam dobić do 85kg do końca roku, może się uda.

pre-exhaustion nie działa, gdzięs miałem badania, może znajdę teraz. zresztą samo założenie jest dosyć durne. GVT to trening żeby sobie tymczasowo zwiekszyc pompe, berkhan już nie raz krytykował ten trening za słabiutki, zresztą nie widziałem jeszcze ani jednego tego mitycznego sukcesu po nim. za to widziałem wiele sukcesów po 5x5.

Question: Lyle, what do you think of German Volume Training?

Answer: Yeah, effectively pump training. Maybe short term glycogen storage. Not real growth IMO.

Question: ... it is a program very similar to gironda's 6x6 or 8x8, polliquin's german volume training,

Answer: Almost none of which produce good mass gains for most people. So thank you for making our point. It's pump training because short rest periods require it to be.


dalsza szczegółowa opinia gdzieś w tej serii artykułów:
http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-1.html

prędzej 5x5 , albo sobie wbij na 5x8 , ta sama zasada co z piątkami tylko po prostu rób cały czas ósemki i rzadziej dodawaj kg.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 22:13:15

Ćwiczenia takie same jak w FBW 5x5 i dwa zestawy rozumiem?