dnt

Witam wszystkich,poniewaz w moim temacie nie moge doczekac sie na odpowiedz pisze tu,od dzis jestem na diecie low carb,samopoczucie bardzo dobre, na trenigu moc,trenig FBW w domu (mam troche sprzentu,ktory puki co wystarcza)Moje dane to 29 lat,189cm wzrost,waga 105kg ,BF%okolo26-27%.Trenig 3xsilowy+aeroby30m,w DNT aeroby 40min,czasem HiiT,planuje [...]

Dzięki za odpowiedź. A co z poziomem WW w zależności od DT/DNT? Powinny być na stałym poziomie?

w DNT brałbym tylko jedną porcję, szkoda XP na DNT, wystarczy 5g kreatyny w DNT, czyli optowałbym za opcją nr 2 tyle, że bez drugiej porcji

ja miałem dietę w DT 4000 kcal, a w DNT 3600 kcal co okazało się błędem bo mnie podlewało, teraz myślę zrobić około 3600 w DT i zobaczyć co bd się działo i w DNT 3200 kcal :} fedorr czy za cały cykl motywacji mogę zapłacić ci warką Radlerem jabłkowym } Monos mam mam ;]

Twoja dieta to: w DT - B,T,W a w dni DNT - LC ? czy w DT i DNT utrzymujesz tyle samo kcal i rotujesz tylko makro? jakie efekty ? Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-10-09 08:27:41

W DT zaczynam jeść o 12 kończe 20-21, natomiast w DNT zaczynam kolo 16 kończe rowniez 21-22. Kcal aktualnie: Zawsze 1 posiłek przed treningowy, 2,3 po. Klatka, biceps - 2600kcal Plecy, triceps - 2600kcal Nogi, Barki - 2800 kcal DNT niewielkie cardio - 2200kcal Zerowy wychodzi mi w granicach 2100-2200 jestem Endomorfikiem.

Dopiero teraz zauważyłem, że DT i DNT mają inną kalorykę u Ciebie%-) Jak to wygląda procentowo w konkretne dni? Tzn ile procent powyżej zapotrzebowania w DT i ile poniżej w DNT? 20%? Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-11-28 21:35:25

co tak cicho w spamie?? Mam pytanko normalne dawkowanie krety to DNT-5g w DT-10g, tak?? Chce polaczyc cm3, mono i pure power. Planowalem tak: DT - przed trenem porcja pure (2,5g mono + 2,5 jablko), po trenie 5g cm3 DNT - rano 5g mono Oststanio zauwazylem ze ludzie jakos pomijaja krete ktora zawieraja pre i daja 10g czystej kreatyny + to co w pre [...]

Tydzień 4, dzień 27 DNT Miska bez liczenia, pół dnia przy garach , mało jadłam. Miłe zakwasy na nogach i pupie!! Tydzień 4, dzień 28 DT Miska świąteczna , bez liczenia+ - odżywka i jabłko po treningu - kawa x2, herbata, woda Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 65kg, 68kg, 70kg /4 (60kg/6, 65kg/5, 68kg/4) - rozgrzewka , robocze wszystkie po 4 powtórzenia, [...]

Tydzień 4, dzień 26 DT Miska wg założeń + - młoda kapusta, ogórek zielony, pomidory, cebula, koper - 4xkawa, woda, mięta - magnez, wit c Trening 2: Rozgrzewka 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x 8-10: 27kg , 3 x 29kg , 30kg/4 (25kg, 2 x27kg, 29kg, 30kg, 32kg/2) 2. mostek biodrowy 5x 10 – 5 x80kg ( 65kg, 70kg, 3x75kg/10) 3 x obwów 5min na [...]

Tydzień 5, dzień 32 DNT Miska wg założeń + - kapusta młoda, pomidory , ogórek - 3xkawa, woda - magnez , wit C Rower 30 minut , intensywnie po leśnych drogach. https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11205497_1160064417353597_7307333863067525438_n.jpg?oh=0284bd00c20fa766fb6cea096b0d3272&oe=560136E9 Tydzień 5, dzień 33 DT Miska [...]

Tydzień 6, dzień 38 DNT Miska wg założeń + - kapusta młoda, cebula, koper, ogórki - 3xkawa, 2 xpokrzywa, woda - wit c, leki Nic mi się nie chciało robić .... Tydzień 6, dzień 39 DT Miska wg założeń + - pomidory , kapusta, ogórki - 3xkawa, woda, 3xpokrzywa - wit c, leki Trening 3 Rozgrzewka 1. podciąganie 5x 3 z gumą : 2 x sama, reszta guma (3 [...]

DNT 25 I 26/08/2015 Miski: - jaja sadzone z grzankami - bataty z mięsem mielonym i warzywami - pizza i lody (wyjazdowo) - ziemniaki i gulasz wieprzowy - buła z pieczoną szynką i serem - śliwki - kawa, woda, pokrzywa - żeń szeń, wit d i c Wyjazd we wtorek na skyway do Torunia. Zakwasy w klacie mega!!! [...]

Aktualnie jestemna 3000kcal i mam sie dobrze. Nie czuje zbytniego glodu i posilki wystarczaja mi w zupelnosci. Myslalem aby w dnt uciac 300kcal i sprawdzic reakcje, czy bede chodzil z niedosytem. Zamierzam co tydzien obcinac 100kcal, ale nie schodzic do poziomu ponizej 2700kcal w dt i gdzies 2400kcal w dnt

[...] ciezka: 1,55 Aktywnosc bardzo ciezka: 1,90 W moim wypadku bedzie to aktywnosc umiarkowana (sport 3-6×week) PPM=2099×1,38=2897~2900kcal Teraz obliczenia do rekompa (dt+20%, dnt-20%) 2900-100% X-20% X=2900×20/100=580kcal No wiec zapotrzebowanie w poszczegolne dni wyklada nastepujaco: Dnt=2900-580=2320kcal Dt=2900+580=3480kcal Zmieniony przez - [...]

[...] dni Jak ci wadzi ten towar to wszystko mozesz dodac bo w sumie na 8 tygodni ci styka. W Zaleznosci od tego czy bedziesz bral stack/codziennie porcja, czy stakck tylko w dnt. Wersja nieekonomiczna: W DT: rano mono, przed treningiem XP W DNT: rano XP, w porze treningu mono i analogicznie jak sie skonczy mono to zamiast porcji mono bierz nitro, [...]

[...] które zakłada post w dni nietreningowe i spożywanie tylko 20-30 % kcal w 1 posiłku. Moim zdaniem najlepiej jest w chuy różnicować dni treningowe i nietreningowe- w dnt dajesz tylko czysty BMR, żeby nie spowalniać metabolizmu, ewentualnie nieznacznie więcej. W DT wrzucasz nawet 800-1200 kcal więcej. Oczywiście w dnt wyrzucasz produkty i [...]

w dnt leci cardio, a troche nie widze wyjscia z cardio w dnt. Trenuje 4x/week i chyba 4x cardio na przestrzeni tygodnia to bedzie ciut malo

Nie wiem szczerze powiedziawszy. Ale jak ja miałem dnt z bieganiem (30 minut mocnego cardio), to dodawałem sobie do BMR realną spaloną wartość, czyli patrząc na kcal- grosze. Aero to są grosze kaloryczne. Czyli jadłem np 2200 w dnt, w dni z bieganiem 2400 do 2500, za to w siłowy od 2800-3200.

[...] które zakłada post w dni nietreningowe i spożywanie tylko 20-30 % kcal w 1 posiłku. Moim zdaniem najlepiej jest w chuy różnicować dni treningowe i nietreningowe- w dnt dajesz tylko czysty BMR, żeby nie spowalniać metabolizmu, ewentualnie nieznacznie więcej. W DT wrzucasz nawet 800-1200 kcal więcej. Oczywiście w dnt wyrzucasz produkty i [...]