Dzień dobry :-) Wczoraj głupia styrałam się strasznie #-P na starej siłce z karnetu zostały mi 2 wejścia na spinning, a że ja marnotrawić nie lubię niczego %-) karnetu, żarcia i wszystkiego co mnie słono kosztuje – zostałam na dwóch zajęciach pod rząd – istne samobójstwo \-) bo parno było tak, że zmęczenie odczuwało się dużo mocniej... zlana [...]
Hejooo;-) chernushka witam witam };-) Kurna coś nie tak jest z forum - co coś sklece to mnie wywala. Szlak mnie trafi :-| także szybciochem tylko raporcik póki działa :-D Dziś beztreningowo i jutro prawdopodobnie też. Długo będę w pracy i ogólnie młyn także najpewniej na siłkę pójdę dopiero w piątek no i w weekend. 27.06.2012 –87 DZIEŃ MICHA – [...]
Hejoooo :-) Dużo u mnie pracy w końcem miesiąca @@-) więc dziś też na szybciocha będzie: 28.06.2012 –88 DZIEŃ MICHA – DNT 38 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +1,5 l wody,1x pokrzywa, 2x czerwona herbata, 3x zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42191f5bf47b4dabb38beff63f60d3d6.png buziole };-) Zmieniony przez - moCCa [...]
Hejooo :-D Ale dziś ciepło #-P w planach zakupy i szukanie szortów - ZAWSZE chodzę w długich portkach @-) ale chyba czas najwyższy się do czegoś krótszego przekonać bo się ugotuję @-) jakoś nigdy nie lubiłam pokazywać nóg i tak mi zostało... taka krępacja @@-) To już 3 miesiące z Wami - jak to leci 88-O 8-) 30.06.2012 – 90 DZIEŃ MICHA – DNT 40 [...]
Hejooo :-) Dziś beztreningowo - dvpa boli po wczorajszych rolkach %-) poczułam się jak dziecko \-) 03.07.2012 – 93 DZIEŃ MICHA – DNT 43 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału + 2l wody,4x pokrzywa, 3x czerwona herbata,2x zielona herbata, 1x kawa parzona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dda8f5b429be42dabb5b187b03030f8a.png Miłego [...]
Mass };-) Lejdi };-) a ta winda to męcząca jest no nie? też miałam po niej ała \-) co do brzucha... na bank to sprawka cebuli :-> Jadłam ją 2 dni pod rząd i były rewolucje, kolejnego dnia ją wywaliłam i było już ze mną dobrze :-)) a i fasolkożerca ze mnie mega - co dzień kilo wciągam spokojnie... \-) Z tą fruktozą to bajer, niepotrzebnie starałam [...]
Mass };-) ehhh cienki bolek jestem, jeśli chodzi o ręce... :-| Lejdi };-) no nie dojadłam, jakoś ku węglom mnie ostatnio bardziej ciągnie... :-| jadłabym nonstop ryż z owocami :-| a fat na siłę by bilans dobić... a ten ananas z ryżem to bajer \-) do miseczki wrzucam ugotowany ryż, na niego skrojony ananas posypuje wiórkami kokosowymi. Potem w [...]
Cześć mordki};-) Emkaza \-) Lejdi Oczywiście mamę będę wspierać - dzięki };-) Wiesz przed @ to nawet warzywa nie pomagają ;-) trening zaliczony choć głupia pora bo po pracy zaraz pojechałam i znów nie mało ludzi było @-) tak jak Kama niżej pisze lepiej chodzić późno bo pustki, ale ja potem jestem taka rozbudzona, że szok... \-) Wczorajszy trenio: [...]
albo z ladowniem 5-6dni po 20g/dzien,pozniej po 5g albo caly czas po 5-10g) 5g w DNT pamietaj ze zawsze znajdzaie sie ktos - przewaznie pan doktor ale dziwnym zbiegiem okolicznosci pracujacy dla takiej a takiej firmy i chwalacy jeden typ dawkowania/albo troche inny sugerujac tym samym produkty tej firmy badania mozesz przedstawic w kilku [...]
puki co 3800 w dt i jakies 3600-3700 w dnt, aero codziennie w dnt 5-10min dluzej wegle 350-370 i 230-250, a reszta fat, bialko-roznie wychodzi, bialko zawsze 2,5g+
[...] warto, na nastepnej wycince obowiazkowa wrzucam go na cały okres jej trwania;-) A wegle w DNT i w DT w duzej ilosci was nie podleja jesli bilans nadal bedzie ujemny/zerowy:-) tez nastepna redu zrobie na tym raczej bo na niskich weglach wygladam jak decha i mnie to mega wkvrwia a ile Ty masz tych wegli i fatu w dt i dnt bo niechce mi sie szukac?
Nie dodać tylko podziel pulę węgli na śniadanie, przed i po treningowy. Kcal w DNT więcej niż w DT? Dałbym ich mniej w DNT (ucięte z węgli). DT: 3000 kcal DNT: 2700
Środa DNT Jak już zapowiadałem, trochę wpadło dzisiaj tego i tamtego %-), może nie będę się rozczulał, bo to w końcu jedyny taki dzień w roku, w każdym razie, jak na mnie wpadło dużo dobroci, natomiast jak na "cheatowe standardy" - niedużo. Dodając do tego fakt, że oprócz lekkiego podjadania przy pichceniu, do 17.00 nic praktycznie nie jadłem, tak [...]
[...] kcal. Nie staję na wagę, bo pewnie coś podlało %-), kolejne 2-3 tygodnie redu są jednak niezbędne. Plan jest teraz taki: fat na równym poziomie codziennie (ok. 115 g), w dnt śladowe ilości węgli z prod. skrobiowych (ziemniaki w małej ilości itp), w dnt z bieganiem worek ryżu/kaszy w ostatnim posiłku, natomiast w dt po worku przed- i [...]
Kreatyna w dnt 5g, w dt 5g przed i 5g po treningu Beta alanina w dnt 2x3g, w dt 3g przed i 3g po treningu WPC według braków BCAA porcja przed treningiem + porcja w czasie treningu hm. No wlasnie bo tych metod zajadania kreatyny jest cała masa. Myslalem ze faza nasycenia bedzie wydajniejsza. Ale ok. Czyli 5 g DNT łącznie i 10g łącznie w DT. Ile [...]
22.02.2013 TRENING DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4f4fa8459624a3787a156dc2bb2b918.png 23.02.2013 TRENING DNT MISKA nieliczona, nie ma się czym chwalić, wpadł kawałek torta lodowego i lampka wina, od razu poczułam się tak źle, że żałowałam każdego kęsa @-| nie chciałam robić scen i najpewniej przepłace to biegunka %-) swoją drogą to ciekawe, że [...]
18.03 PONIEDZIAŁEK DNT nie pamiętam kiedy ostatnio wstawałam tak zmęczona jak ostatnio, zrobię jeszcze dziś i jutro DNT i mam nadzieję, że pomoże :-) zrobie sobie joge z p90x i bede liczyć na poprawe, bo ciało cos nie chce wspolpracowac, ciezkie, sztywne i obolale#-P MISKA ciągle jem to samo, musialabym poszukac jakiegos natchnienia, alenie chce [...]
08.04 PONIEDZIAŁEK DNT niestety dziś niespodziewanie DNT,@ przyszła i rozwaliła system %-) MISKA 120/50/165 Suma dobowa: 1599kcal, 124g (31%) białko, 47g (26%) tłuszcze, 166g (42%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-08 jutro pomiary, ale spadków nie będzie na pewno, czuje się jak [...]
11.04 CZWARTEK DNT nieplanowany dnt, jedynie spacer pod wieczór MISKA 120/50/165 niedojedzona, zapomniałam, że jeszcze jajka miałam do zjedzenia, a się dziwiłam co taka głodna się kładę %-) Suma dobowa: 1449kcal, 102g (28%) białko, 43g (27%) tłuszcze, 162g (45%) węglowodany [...]
moCCa - dzienniczek :)
