06.04
SOBOTA DT
Dzień 3, barki, biceps, triceps
1. Żołnierski 4x8-10 90s
17,5kg/ 17,5/ 20x8/ 20x6
2. Arnoldki 3x12-15 30s
5kg/ 5x8/ 3x15
nie wiem jak tu dobrać ten ciężar, może następnym razem będzie lepiej, ale 3 serii z 5kg bym nie zrobiła, no chyba, że to dziś tylko jakiś brak mocy
3. Shoulder box 3x6 60s
2,5kg x 6/6/5
4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s
gryfx 12/ gryf + 2,5kg x7 +2
5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s
5kg x 15/13
tu pomyliłam zakresy, myślałam, że jest 12-15
6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s
20/ 25x10
dobra, tu tym 20kg się ośmieszyłam, za nisko, ale już nie miałam siły na 3 serię
7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s
16kg/ 19x15
tu podobnie jak z uginaniem, myślałam, że jest 12-15
8.
aero 35 minut bieżnia max nachylenie
trening ok, nie zawsze trafiłam z ciężarem, ale też nie myślałam, że taki słabiak ze mnie, była straszna pompa, paliło i nie umiałam poruszać rękami na koniec
podobało mi się
MISKA 120/50/165 1600 kcal
+ enzymy, o3, mg, pokrzywa
Suma dobowa: 1620kcal, 122g (30%) białko, 50g (28%) tłuszcze, 162g (40%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-06