[FIT] Lilith DT - s.54

Ok, koniec tego dobrego, czas się wziąć za siebie
zmieniam trening na ten od Esther:


+aeroby: jeśli pogoda biędzie sprzyjać, to bieganie w terenie lub bieżnia max nachylenie x3-5
+ brzuch: w dzień 1 i 3

UWAGI
na nogi zwiększe zakres powtórzeń, mam wrażenie, że niski mi nie służy

MISKA
OBLI, czy miska pozostaje bez zmian? czyli taki 120B/50T/165WW 1600 kcal?czy coś tniemy?
poczynię pomiary jutro, ale spodziewam się + poświątecznych


Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-04-01 22:58:41

Poranne pomiary:
myślę, że jest dobrze zaliczyłam 1,5 tygodnia regeneracji, jadłam bardzo różnie (wódka, wino), więc jak na te wszystkie grzechy to jest ok zapomniałam się pomierzyć przed rege, trochę szkoda, ale myślę, że jeśli były spadki to bardzo małe



nie wiem czemu dałam date 08.03 ale już nie chce mi sie poprawiać, pomiary z dziś 02.04

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-04-02 13:09:06

02.04
WTOREK DT

Dzień 1. Plecy, klata

1. WL 4x8-10 90s
25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8
byłam bardzo podekscytowana(), bo pierwszy raz robiłam WL, ale słabo słabo, spodziewałam się więcej, już w drugiej serii chciałam nałożyc 30, ale wtedy to chyba bym umarła przy czwartej, jestem rozczarowana ciężarem

2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s
7,5kg/ 10x10/ 10x7
mogłam zacząć od 10 od razu

3. Rozpiętki 2x12-15 30s
5kgx 15/13

4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s
22kg/ 25/ 25x8/ 30x6
zacznę od 25 następnym razem

5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s
30kg/ 30/ 35x8
tu coś mi się pokopało i zrobiłam 3 serie tylko

6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka
15kgx 8/7/5

7. bieg
Distance 5.23 km
Duration 35m:51s
Avg. Speed 6:51 min/km
Max. Speed 5:43 min/km
nie był to bieg mojego życia, po tym śniegu to momentami miałam wrażenie, że biegnę w miejscu

MISKA
+enzymy, o3, mg, pokrzywa
+ kostka gorzkiej czekolady


Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-04-02 13:23:25

Powodzenia

03.04
ŚRODA DT
Dzień 2, nogi

1. Przysiad 4x8-10 90s
45kg/ 47,5/ 47,5x8/ 50x8

2. RDL 4x8-10 90s
50kg/ 50x8/ 50x7/ 55x5+2
słaaaaaabo, chwyt puszczał już w drugiej serii, spokojnie dałabym radę z 60kg, ale sztanga wypadała

3. Suwnica 3x12-15 60s
70kgx 15/15/14 trzeba dowalić następnym razem

4. Wypady 3x6 60s
12,5kg/ 12,5/ 15x4 wolę chodzone, bardziej mnie męczą, dlatego zamienie sobie następnym razem i może w większym zakresie, tak 3x20

5. Uginanie nóg 3x12 -15 60s
16kgx 15/13/12

6. Wspięcia na palce 3x20-25 30s
(2x) 14kgx 25/25/21

aero brak
a tak poważnie to spieszyłam się, zrobię wieczorem może na orbi a może i nie, bo ledwo już chodzę

MISKA 120/50/165 1600 kcal
+ enzymy, o3, mg, pokrzywa
Suma dobowa: 1598kcal, 122g (31%) białko, 49g (28%) tłuszcze, 170g (43%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-03 

04.04
CZWARTEK DNT
uwielbiam nowe treningi, ledwo sie ruszam, a tu jeszcze rence do zrobienia

MISKA 120/50/165 1600 kcal
+ enzymy, o3, mb, pokrzywa
Suma dobowa: 1598kcal, 123g (31%) białko, 51g (29%) tłuszcze, 160g (40%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-04 

05.04
PIĄTEK DNT
callanetics + interwały orbi (5 min rozgrzewka, 90s orbi + 10 burpee/20 skosków do klatki x 8, 5 minut zakończenie orbi) tętno pod koniec 183

mam nadzieję, że Callan da radę i zakwasy chociaż trochę odpuszczą, bo nawet stanika nie umiem ubrać

MISKA 120/50/165 1600 kcal
+ enzymy, pokrzywa, mg, o3
Suma dobowa: 1604kcal, 120g (30%) białko, 49g (27%) tłuszcze, 167g (42%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-05

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-04-05 12:21:09

06.04
SOBOTA DT
Dzień 3, barki, biceps, triceps

1. Żołnierski 4x8-10 90s
17,5kg/ 17,5/ 20x8/ 20x6

2. Arnoldki 3x12-15 30s
5kg/ 5x8/ 3x15
nie wiem jak tu dobrać ten ciężar, może następnym razem będzie lepiej, ale 3 serii z 5kg bym nie zrobiła, no chyba, że to dziś tylko jakiś brak mocy

3. Shoulder box 3x6 60s
2,5kg x 6/6/5

4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s
gryfx 12/ gryf + 2,5kg x7 +2

5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s
5kg x 15/13
tu pomyliłam zakresy, myślałam, że jest 12-15

6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s
20/ 25x10
dobra, tu tym 20kg się ośmieszyłam, za nisko, ale już nie miałam siły na 3 serię

7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s
16kg/ 19x15
tu podobnie jak z uginaniem, myślałam, że jest 12-15

8. aero 35 minut bieżnia max nachylenie

trening ok, nie zawsze trafiłam z ciężarem, ale też nie myślałam, że taki słabiak ze mnie, była straszna pompa, paliło i nie umiałam poruszać rękami na koniec podobało mi się

MISKA 120/50/165 1600 kcal
+ enzymy, o3, mg, pokrzywa
Suma dobowa: 1620kcal, 122g (30%) białko, 50g (28%) tłuszcze, 162g (40%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-06 

07.04
NIEDZIELA DNT
totalny off, liczę, że dziś: +zakwasy odpuszczą całkowicie, +przyjdzie @() i kolejny tydzień będzie na pełnej mocy

MISKA 120/50/165 1600 kcal
trochę białko dziś przekrocze kosztem tłuszczu, ale muszę zjeść mięso, bo nie chce żeby się zepsuło
+ enzymy, pokrzywa, o3, mg
Suma dobowa: 1586kcal, 133g (34%) białko, 40g (23%) tłuszcze, 167g (42%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-07 

08.04
PONIEDZIAŁEK DNT
niestety dziś niespodziewanie DNT,@ przyszła i rozwaliła system

MISKA 120/50/165
Suma dobowa: 1599kcal, 124g (31%) białko, 47g (26%) tłuszcze, 166g (42%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-08

jutro pomiary, ale spadków nie będzie na pewno, czuje się jak klocek
dlatego zastanawiam się nad zmianą miski
OBLI, TNIEMY?