dnt

DT Dzień 1 / tydzień 5 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 28kg, 38kg, 48kg, 58kg) x 12 67kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 70,5kg 63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg znów fajnie, trafiły gdzie mają trafić, wygląda na to, że muszę dokupić obciążenie, bo [...]

Dołożę do uginania (nie wiem na co czekałam?). Przy rdl moja niby słabsza lewa strona tym razem mnie zaskoczyła. Prawa dramat, ale będę cisnąć, żeby nastąpiła poprawa. Odciski mówisz bonus? ha z tej strony na to nie spojrzałam... Będę bonusować :-) Eve miska bz? to byłby drugi tydzień z DNT 130b/250w/60t i DT 130b/325w/60t Korci mnie podkręcić [...]

Micha z dziś DNT 130b/250w/60t Eve podkręcimy coś z miską w następnym tygodniu?? /SFD/2017/4/22/91c2316683324f2bb3307abf5a9cf9ad.jpg

To mi jeszcze napisz jaki mamy rozkład obecnie :-) 130/250/60 i w dnt?

Micha z wczoraj DNT 130b/220w/60t /SFD/2017/4/26/691610085b9c4d5b831cf573f0a73558.jpg Wczoraj zainspirowana rozważaniami o mące kokosowej zrobiłam ciasto biszkoptowe /SFD/2017/4/26/64a0e34014484fcba3f503a25b54f532.jpg /SFD/2017/4/26/e17b98af82024ffe8896119305b26d94.jpg Jeszcze nie próbowałam, podobno pycha. Miss jeszcze raz dzięki };-) za [...]

Internet znów mam reglamentowany, dlatego nie udało się nic konkretnego napisać od piątku. :-( 26.05.17 Trening 4/ tydzień 3 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 1b. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Wczoraj DNT i młody był szczerze rozczarowany. Ale matce zabrakło co najmniej jednego klona żeby ogarnąć dzień. Co do tej rozmowy, to zachęcam tylko dzieci do nauki pływania i faktycznie młoda śmiga super i bardzo chętnie chodzi na zajęcia. Młody nie chciał teraz, ale od września stwierdził, że mam go zapisać. A mąż wczoraj zasugerował, że jak [...]

27.06 DT trening poniżej 28.06 DNT (poza przejażdżką rowerem jakieś 7km w szybkim tempie, jeden podjazd pod górkę) przy czym muszę się przyznać, że czuję się nieco zmęczona. Nie wiem czy to takie ogólne zmęczenie, ostatnio znów kiepsko sypiam, czy redukcja trwająca już od 9 m-cy, czy to coś innego {{:-( może tak wszystko się nałożyło, do tego [...]

Wg wskazówek Ev w tym tygodniu atakujemy jeszcze dwugłowe uda, by podnieść nieco pośladki. Co do miski tu jeszcze ścinamy i teraz będą tłuszcze 45 i białko 120 (było 50t, 130b). Zostało te kilka dni by solidnie popracować i mieć spokojną głowę na wyjeździe (spokojną w sensie, że wszystko zrobiło się jak należy). Końcem tygodnia wrzucę jakieś fotki [...]

[...] wstrzymać jeszcze. Obserwuj co się dzieje i jak będziesz potrzebować jakiegoś bodźca to ją wprowadź. Np. jak będziesz chciała podkręcić redukcję to sobie odejmij trochę w dnt. Jak z kolei bardziej będziesz chciała podziałać hipertroficznie to z kolei bym dodała w DT, zwłaszcza okołotreningowo, żeby szybko nakarmić wymęczone treningiem mięśnie [...]

25.08 DT Trening nr 1/ tydzień 3 1. Goblet 4x12 r. 4kg 11kg/11kg/11kg/11kg średnio lubię gobleta, może dlatego, że to przysiad, a przysiady nie kochają mnie zbytnio 10kg/10kg/10kg/10kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 r.8kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg zapas był do ostatniej serii, potem na raty 9+3 - tak [...]

Pod koniec grudnia jakoś przy 3200-3300 masa szła dość mocno przy kilku sesjach aero w tyg, mysle ze 2900 w DT będzie ok. Jeśli natomiast chodzi o DNT to szczegónie w tym tygodniu czuje że wiekszosc dnia chodze po prostu glodny, więc od nowego tyg podbijam troche węglami do około 2700 i zobaczymy dalej jak to będzie.

Wtorek 27.03.2012 http://www23.zippyshare.com/scaled/39043400/file.html 1. Mleko 250ml, twaróg 125g, owsiane 50g, orzechy 20g 2. Twaróg 125g, Whey Protein Crunch 45g 3. Pierś 200g, oliwa 10ml 4. Pierś 200g, oliwa 10ml 5. Łopatka wieprzowa 200g, oliwa 10ml 6. Jajecznica 6 jajek, oliwa 10ml 7. Twaróg 125g, oliwa 10ml łacznie około 2700kcal [...]

Węgli w DT mam koło 150g chyba w DNT troche mniej , moze na poczatku jak obniżyłem tak wegle (czyli ze 2 miesiace temu ponad) to czułem sie przez pare dni lekko senny czy coś ale potem juz ok , nawet lepiej niż na wysokich weglach :-D

DT: przed BCAA, 15-20 min przed koncem siłowego a poczatkiem aero zaczynasz pic 2 porcje BCAA i konczysz w momencie wejścia na aero ( przed wyjściem na siłownie rozrób BCAA w butelce/szejkerze z wodą ). DNT: przed bieganiem BCAA Co do białka możesz umieścić po diłowni w DT i po bieganiu w DNT o ile Ci go potrzeba bo masz braki w diecie. Dawka BCAA [...]

Dzięki za pomoc ale dalej nie wiem czy w dnt albo aerobowe zostawać przy takim samym zapotrzebowaniu jak w dni z siłownią ?? Aeroby są cienkie bo tylko rower jak jest pogoda to normalny jak nie to stacjonarny w domu. I nie wiem czy w dnt/aero też jadać takie same ilości nic nie zmieniając w diecie??

Zastanawiam się czy brać Beta Alaninę w DNT. Mam 250g BA oraz 600g mono i biorąc 5 gram dziennie BA starczy mi to na lekko ponad miesiąc, a cykl chciałbym zrobić przynajmniej 2 miesięczny. Czy jest sens zmniejszenia dawki w DNT do 3g? Lepiej brać BA w DT 5g przed treningiem, czy rozłożyć to na przed treningiem i po?

Obliques to znaczy że jest nadzieja na mój gigantycznny tyłek- zmorę mojego życia :D:D:D 11.10.2011 Dzień 9 (DNT) Jadło: 1. 2 jajka, płatki owsiane 2. łosoś 3. karkówka 4. jabłka, morele 5. twaróg półtłusty, tuńczyk B 125,6,8 / T 70,4/ W 140/ Kcal 1694,20 +warzywa ok.200g (za mało!!!!) Do tego dwa x 500ml piwa. Proszę o info czy wliczamy [...]

@ Ove- dzięki za wsparcie :) 07.02.2012 Dzień 4 (DNT) założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/975978344fc9430ea5cf25b3b80a0856.png Odnośnie pierogów- to pozostałość z zeszłego tygodnia- zanim postanowiłam wrócić na dobrą drogę- zamówiłam w pracy z cateringu (zamówienie złożone w ubiegłym tygodniu, nie umiem wyrzucać jedzenia) [...]

24.03.2012 (DNT) Napoje: woda, kawa, herbata Warzywa: pomidory (200g), cebula (100g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12e925bbcb334538a6faab75de7e659f.png 25.03.2012 (DT) Napoje: woda, kawa, herbata Warzywa: pomidory (200g), brokuły (250g), cebula (100g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2afb706166f0416eab22435e27320cb2.png Trening 2 (7 tydzień treningowy) [...]