DT Bazylia - pół roku s.47 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

Strumyk oby, bo aż boję się zamknąć oczy wieczorem z obawy o moje sny w takiej ilości jakiej mam aktualnie. Rozumie jeden, ale nie cały wachlarz...

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

bazylia35
Nieźle, co?
Teoria mojej mamy - powinnam jeść mniej obfite kolacje... okej spróbuję, troszkę ww przerzuciłam na inne posiłki, kolacja nieco skromniej.
DNT 2180kcal 135b/275w/60t

No ale uważaj, bo zwiększyłaś bardziej przetworzone produkty w diecie a to nie do końca mi się podoba

Jak to będzie raz na jakiś czas to ok, ale bułka i wafle i to jeszcze na wieczór średnio mi się podobają

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

bazylia35
DT 05.04.2017 - środa
Dzień 2 / tydzień 4
1. RDL 5x8, 90s
(r. 27kg, 27kg / x12)
47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg
39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 42kg
37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 39,5lg
34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg

Wygląda na to, że ładnie idzie. Jesteś w stanie wyczuć tu pracę dwugłowego i pośladków?

2. Uginanie nóg na piłce 5x 12 (wolna faza ekscentryczna), 90s
12/12/12/12/12
12/12/12/12/12
12/12/12/12/12
12/12/12/10/8
3. Wiosło sztangielką 5x8, 90s
(r. 9,5kg / x 12)
13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg
11kg 11kg/ 11kg/ 11kg/ 11kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg

Dokładamy, ale pilnujemy techniki. Możesz nagrać

4. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce) 4x15, 90s
(r. , 27kg /x15)
52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg
47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg
47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg
5a. Opuszczanie na drążku 6x4 (podchwyt) 0s
5b. Plank 6x 45s, 90s
Komentarz ogólny: Zauważyłam, że kiedy jestem przed @ mam zdecydowanie mniej siły. Przy RDL spora dokładka, ale fajnie poszło, choć po ostatniej serii chciałam iść do domu, jakoś tak wewnętrznie czułam się bez mocy. Wiosło sztangielką - wydaje mi się, że siłą woli poszło, bez zapasu i raczej wymęczone. Wznosy bioder - sztanga się jakoś niemiłosiernie wbijała, wkurza mnie taka przeplatanka siły.
Opuszczanie na drążku - dobiłam do 3 serii razem z deską i uciekłam.... słabo poszła w moim odczucia całość.

Do wznosów możesz sobie sztangę ręcznikiem owinąć, będzie się mniej wbijać. Albo poszukać w castoramie takiej gąbki i nałożyć na gryf.
Co do zmęczenia, przesilenia itp. to się nic nie przejmuj, że gdzieś tam odpuściłaś. Czasami lepiej zrobić jeden trening mniej a się zregenerować. Krzyczeć nie będę

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

Buła była na drugie śniadanie (raz w tyg. planuje sobie pieczywo

) Wafle były trochę z musu, bo nie przygotowałam się dobrze do układania miski (wcale mi nie smakowały, do tego były gumowe błeee)
Mam taką gąbkę z castoramy, czasem jest super, a czasem jakby nie chciała współpracować.
Przy RDL bardziej czuję dwugłowy... nie do końca dobrze?

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

Tadam... Nocka bez snów. Nie wiecie jaka to ulga. Ciągłego snu nie było, bo młody miał zły sen i ostatecznie spałam z nim, potem kotek umyślił sobie, że pora na nocny spacer i wstałam go wypuścić, a rano tylko dzięki pieskowi nie zaspałam (telefon się wyładował), ale i tak 40 minut w plecy. Dziś też spróbuje mniejsze ww na kolacje.

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-07 08:28:21

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Dwugłowy pracuje i jak najbardziej dobrze czujesz. Dopinaj też pośladki. Pieczywo raz w tygodniu jest ok.

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

DT
Dzień 3 / Tydzień 4
1. Przysiad z zatrzymaniem w dole 5x6, 90s
(r.cc, 205kg, 25,5kg) x 12
33kg/ 33kg/ 33kg/ 35,5kg/ 35,5kg
33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg
30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg
29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg
fajnie poszło, w ostatniej czułam zmęczenie i raz nie przypilnowałam kolan i miałam wrażenie, że chciały niepokornie zjechać do środka, w odpowiedniej chwili była reakcja i przypilnowanie. To zatrzymanie w dole jest masakrujące.
2. Pompki 5x max, 90s
10/9/7/7/5
10/9/7/7/5
7/7/6/6/6
7/7/5/5/6
wiadomo z asystą zwierzaków
3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s
ok
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 (chwyt młotkowy), 90s
(r. 4kgx2)x12
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7,5kg
5kgx2/ 5kgx/ 5kgx2/ 6,25kgx2
5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2
miałam brać 8, ale zapomniałam

może to i lepiej, bo i tak szło ciężko
5a. Przysiad goblet 4x12, 0s
(r. 8kg)x 15
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
13,25kg/ 13,5kg/ 13,25kg/ 13,25kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
tu już czułam się zmęczona, zawsze goblet mnie masakruje
5b. Krążenie talerzem wokół głowy 4x 10 (na stronę), 60s
(r. 2,5kg) x 10 na stronę
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (hantla)
6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s
zdecydowanie lepiej, chyba ogarnęłam technikę

Na koniec 3 kontrolowane opuszczenia na drążku i 10 pompek z rękami na ławeczce

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-07 15:54:32

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

Wczoraj (sobota) DNT i dziś też przymusowy DNT. Nie miałam siły ćwiczyć po dniu na uczelni (do 18h) i w dodatku @. Micha czysto, jak ogarnę po zmianie gdzie dodaję posiłki w misce to wrzucę zrzuty. Co do zmiany na forum, to nie podoba mi się, nie umie się odnaleźć, pewnie to kwestia przyzwyczajenia.
Edit
ogarnęłam te miski. potreningu mam starą wersję, sfd nowa...
Od jutra miska -25 ww

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-09 20:33:01

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-10 08:17:53

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

DT
Dzień 1 / tydzień 5
1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s
(r. 28kg, 38kg, 48kg, 58kg) x 12
67kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 70,5kg
63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg
58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg
57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg
znów fajnie, trafiły gdzie mają trafić, wygląda na to, że muszę dokupić obciążenie, bo już mocno kombinuję
2. Opuszczanie na drążku 6x4, 90s
3/3/3/1/2
będę już zapisywać, bo mam się w końcu czym ppchwalić
3. Uginanie nóg z hantlą 5x10, 90s
(r. 1,5kg , 1,5kg)x 12
3,75kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
3,25kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
dwugłowy dał radę
4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s
zrobione
5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s
(r. 4kgx2) x 10
8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 / 4kgx2
5b. Face pull
ok

Pomiary stoją, ale nudy nie ma