- wiek 21 - staż treningowy 2-3 lata - najbliższy cel sportowy Do końca roku redukcja. - planowana dieta zgodna z celem DT 3000 kcal DNT 2500 kcal Białko stałe 230g Tłuszcz stały 80g Wegle reszta kcal rotowane ze względu na aktywnosć danego dnia - planowany trening zgodny z celem Trening German Body Composition 3 obwody na każdą patie po 3 [...]
Zgłoszenie do testu "ZRÓB FORMĘ NA WIOSNĘ" - wiek: 37 - staż treningowy: 3 lata z 2 przerwami (ostatnio przerwa 4,5 miesiąca), rok temu 2 miesiące z powodu kontuzji - najbliższy cel sportowy: mocna redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem: obecnie zbilansowana DT 3000kcal (200b/330ww/90tl), DNT 2500kcal [...]
- wiek 20 - staż treningowy 2 lata z dwiema przerwami - cel masa,siła,poprawa klatki piersiowej i bicepsów - dieta w dni treningowe 3500kcal DNT 3000 - pon klatka+tric wt uda+brzuch śr wolne czw plecy+bic pią wolne so barki+łydki nd wolne - MC 140kg,Przysiad 150kg,wyciskanie leżąc 120kg - cm3,bcaa,witaminy oraz whey protein [...]
Wiek: 22 lata Staż treningowy: ponad 3 lata Najbliższy cel sportowy: masa Planowana dieta zgodna z celem: DT: 4000 kcal (B:2,5g, WW:~7g, T:1,5g) DNT: 3500 kcal (B:2,5g, WW:~4g, T:1,5g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, [...]
Zgłoszenie do testu: NABÓR DO TESTU - UNIVERSAL ! Zestaw masowy dla 1 osoby http://www.sfd.pl/NAB%C3%93R_DO_TESTU__UNIVERSAL_!_Zestaw_masowy_dla_1_osoby-t1061274.html - wiek 21 - staż treningowy 3 i pol roku - najbliższy cel sportowy: masa, poprawienie barków i łydek - planowana dieta zgodna z celem: 600g ryżu, 500g mięsa, 300g owsianych, 5 całych [...]
15 dzień: Troszke pracy przy domy,potem siłka,ale trening hoojowy bo sie wkorwilem,niedługo do pracy. Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,kurak,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ziemniaki,kurak,buraczki 5.ryż basmati,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,słonecznik,warzywa [...]
no i znowu przymusowy DNT-siłka zamknięta z powodu "ważnego wyjazdu" właścicieli. A o moich pleckach nikt nie pomyślał {:-( a taki fajny przedtreningowy zrobiłem z tej szyny i ziemniaków, już pompę czułem :-( liverburger %-) w smaku zayebisty, oprócz tego co w wypisce dodałem trochę pomidora, papryki i ogóra. Na prawdę smakował podobnie do [...]
wstaję rano i boli mnie tylko klata i brzuch. Więc dzień wcześniej musiał być DNT :-P mimo domsów utrzymujących się od niedzieli zrobiłem rano brzuch. W inne dni nie mam czasu, to nie bawię się w przekładanie. Więc: brzuch obwodowo: 4x1min plank 4x10 scyzoryki 4x10 brzuszki 4x10 skłony boczne leżąc potem szkoła, średnio ciekawe. No i deser-plecy. [...]
dzisiaj z rana, mimo pogody paskudnej jak zwykle, poszedłem w końcu biegać. Dla odmiany bolały mnie prostowniki :-D dział senior czeka %-) całe plecy mnie bolą po wczoraj. Czyli zaj**iście :-P bieganie standardowo, 20 minut, 4 km. Nogi mogły dalej, płuca też, to prostowniki się buntują :-( dzisiejszy trening-ogólnie super. A szczególnie-nienawidzę [...]
k***a, już nie pamiętam jak smakuje kurczak. Powoli mam dosyć takiej ch**owej miski non stop. Mam nadzieję, że po tych maturach ogarnę jakąś robotę i zacznę jeść jak człowiek... jeszcze waga mi się zepsuła-będę bazował tylko na obwodach :-( DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc5de0c9bdf34946824bf63e331b0af1.png
DNT, zamiast crossfitu wypad nad zalew i łapanie opalenizny \-) ten miód wygląda, jakbym nasikał na placucha :-( godzinowo z żarciem trochę lipa-nie mam już nic do zjedzenia, a jest 18 :-D to może forma Tobiasza jest blisko? Czy też nie bardzo? }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a63b4644c3ff4813bfa9fc577155ae3d.JPG [...]
jak na trening nóg na 5 serii roboczych to domsy rozp*****lają system. Zejście ze schodów to jak zejście z tego świata. Dzisiaj średnio co 5 kroków traciłem równowagę, bo uda nie utrzymywały napięcia :-P w końcu DNT, chociaż sobie podreptałem 7 godzin po robocie. Tylko na pierwszy worek pieniędzy trzeba czekać miesiąc :-( Z rana miałem maturę [...]
[...] się go dopracować %-) po wczorajszym plecu boli jak sk***ysyn. Jeszcze z tydzień i będę mógł powiedzieć, że przestałem trenować jak cipa. dzisiaj do normalnej michy doszedł big milk (85kcal), bo mi smutno :-( właśnie mnie podlewa :-D dnt. W robocie jestem 7 dzień z rzędu, jeszcze jutro i CAŁY DZIEŃ WOLNEGO! Potem znowu 8 dni :-P nie jest kolorowo
[...] Cardio 30minut po siłce, intensywnie 60minut wieczorem codziennie, niska intenyswność. Teraz jest szybki spacer, możliwe, że zamienię na truchtanie z supli leci kreatyna 5g dnt 10g dt w spalacze wolałbym się nie bawić-te bezpieczne moim zdaniem można zamienić na 5 minut cardio, a te niebezpieczne są niebezpieczne :-P Ze stymulantów teraz jest [...]
Witam wszytkich! Dzien 17 Regeneracja - i wlasnie w ten dzien zakonczylem 1 puszke Horsa Powera Zostala mi juz tylko jedna puszka,a do konca cyklu jescze daleko Za pewien czas zmienie dawkowanie poniewaz,jak bym dawkowal 2 miarki dzienie to by mi nie starczylo na 8 tygodniowy cykl Planuje stosowac juz od nastepnego tygodni tak: DT 2 miarki [...]
...i tak to wyglada w kazdy dzien DNT! malo wegli ~2,6g-2,8g max. Bialka troche wiecej niz planowo. Miesa waza jakies 75-100g wiecej/dzien - wiec i te 15-25g jest wiecej bialka - nie duzo ale zawsze cos. Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-04 14:07:02
...ze wcioraj jescio Kolacja: ~220g wolowiny oguras pozniej oliwa 30ml orzechy 50g na noc ser 135g oliwa 30ml bilako CNP - Whey protein 30g od dzis kolejne zmiany i 150kcal + pozniej/jutro napisze co i jak pozbylem sie kolejnych 2 watpliowsci (bekon & chleb + ser na noc) zmienione sniadanko zmieniony ostatni posilek do tego podbijam od dzis [...]
czwArtEk - dzien nr.36 Od dzis dieta + 200kcal kolejne i juz tak do konca. Od dzis wyglada ona nastepujaco: w DT: W DNT: Sniadanie: 4jajca 70g owsianych 20g dzemu 30ml oliwy odrobine soku potem porcja Cubed 5g Przed treningiem: lean dessert 30g isobolic 25g owsiane 80g mleko 100ml banan 100g baton Low CArb Przed treningiem: 18g Fierce 7g bCAA 3g [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
