no i brzuch! ostatni raz taki miałam w 5tym miesiącu ciąży oraz po porodzie Najlpepiej jakby wpadla tu do Ciebie Martucca albo Obli i zarzadzila moze inny rozklad BTW? Widze ze nie masz rotacji weglami w DT/DNT. tłuszcz mógłby sobie iść w cycki ... u mnie ląduje w brzuchu . Eh, u mnie to samo ;-)
TYDZIEŃ SZÓSTY20 .04.15 - 26.04.15 wprowadzam małe zmiany: - mniej amam czyli DNT 120/180/80 i DT 140/210/80 :-) - marszobiegi wg planu, który robiłam w tamtym roku czyli 'od 0 do 45minut ciągłego wysiłku' bo dzięki temu z tygodnia na tydzień coś tam się zmienia dając mały progress/ postęp; w tamtym roku cm leciały mi na nim jak oszalałe także [...]
[...] na piątek choć dyskomfort zniknął :-? *** od samego rana boli mnie głowa popołudniu ból był już tak silny, że musiałam wziąść przeciwbólowe, także zrobił mi się przymusowy dnt :-( najgorzej, że oprócz przodu głowy strasznie bolą mnie oczy (wtf?) cały dzień mam też dreszcze i było mi zimno, eh... rozgrzałam się dopiero po drugiej herbacie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 300 tabs kreatyny i 1100g nb II oraz 3 próbki 100% pure power które wypróbuję w następnym tygodniu obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu a chciałbym zmienić swój plan znów na 4 dnt: Pon - klatka, triceps Wt - Plecy, biceps Śr - 30 minut boksowania w worek Cz - barki, nogi Pt - Triceps, biceps Myślałem nad czymś takim nigdy tak nie ćwiczyłem dodam, w [...]
[...] co najmniej waga ciała, najlepiej 1.5-2x waga ciała) 3-5 serii po 10 powtórzeń 5.Drążek lekko wąsko podchwytem albo wąsko chwytem neutralnym 4x 10 I chcialbym jeszcze sie spytac jak dawkowac kreatyne Treca CM3. Jak bedzie lepiej? silka/mma 8 kapsulek dnt 4 kaps silka 8 kpas mma/dnt 4 kaps Zmieniony przez - marian94 w dniu 2012-03-20 07:31:59
Autorze, czytaj podwieszone tematy, tam znajdziesz odpowiedź na pytanie "dlaczego glutamina NIE". :-) Możesz pomyśleć nad beta-alaniną. W DNT 5g kreatyny rano. BCAA nie bierz w dnt.
[...] z ujemnym bilansem na redukcje. Niestety jednocześnie nie zrobisz masy i redukcji. Obierz priorytet. DT: Rano na czczo CP Przed treningiem XP Po treningu pół porcji XP - zbędne ZMA 3kaps godzine przed snem DNT: Rano na czczo CP W porze treningowej XP - zbędne, starczy porcja cp w dnt ZMA 3kaps godzine przed snem białko według braków w diecie
Może być z mlekiem. 5g wystarczy na porcje ale pamiętaj - w DT 10g ( 2x5g) a w DNT 5g, czyli np w DT rano 5g i po treningu 5g a w DNT rano 5g. Jak będzie dieta, trening to ruszy
a powiedzcie mi jeszcze czy ta krete mono brac w dnt tylko rano czy w godz treningu tez brac? jak na razie to wzialem tylko rano bo dzisiaj dnt. jak zaczne brtac tez po 2 razy to co?
musze brac krete w Dt i DNT ?? w DNT to rozumiem ... ale dlaczego w DT przeciez mam Shotguna a tam jest zawarta kreatyna i w stormie rowniez ... a kolejne pytanie jezeli bym nie dawal tej krety w DT to bardzo zle ?? czy moze byc bez tej krety w DT skoro jest Shotgun i storm
elita222 dzięki dla Was oczywiście sogi dokupie chyba jeszcze CP albo KO i będe dawkował DT:4cap. TCM przed tr. Massacra w DNT: porcja np. KO glupote troche wymysliles dt:rano 4 capsy tcm 30min przed treningiem porcja massacra dnt: 5caps tcm
bcaa 1g na 10 kg masy ciała licząc to, że w tym Activlabie jest tylko 5g/10g to musisz zwiększyć porcję i policzyć sobie ile aminokwasów rozgałęzionych tam trzeba łyknąć. Jak chcesz na dłużej to bcaa to łyknij przed siłką tylko lub areo. W DNT bcaa szkoda marnować. Kreatyna dobrze, tylko w DNT wystarczy jej 5g rano... reszta według braków. [...]
Zaczalbym chyba racej z poziomu ok 3000kcal, w trakcie redukcji musisz miec co obcinac jak bedzie zastoj - lepiej rotowac wegle niz ciac od poczatku tak mocno. Przy redukcji wskazane jest miec wiecej bialka nawet 2-2,5g/kg masy ciala, w DT - 3000kcal w DNT - 2500kcal i obserwowac co sie bedzie dzialo. Przed treningiem - najlepiej nic (w koncu to [...]
Powiem krótko, tauryna "trochę"wspomaga regeneracje, nie bezpośrednio. Po treningu, nie w dnt, to jakbyś brał np BCAA/recovery drinki w dnt. sebakoks: Recovery drink.
mozesz brac od razu, razem w porcji. zacznij od jednego capsa rano przed bieganiem/sniadaniem (w DnT), i jednego przed siłką/obiadem (DnT). jesli nie poczujesz w ogole takiego dawkowania to od razu wskocz na dwa kapsy w porcji. wrazliwosc na termogeniki to sprawa bardzo indywidualna.
Ja bym dorzucił białko między posiłkami sam tak zrobiłem jak spalałem i wierz mi to nie węgle nie przeszkadzają wręcz pomaga białko, metabolizm musi cały czas się kręcić aby fat leciał , BCAA odstaw rano w DNT szkoda bo się więcej zmarnuje lepiej przed snem w DNT. A i białko wal około 30 minut po treningu nie odrazu (organizm wtedy zjada tłuszcz [...]
Miski z wczoraj i dziś. Ogólnie LC nie jest najgorsze ;) tylko czasem się do ryżu ckni... Ale brzuch jest mniej wywalony i jakoś ciało takie bardziej zwarte się wydaje. Może to tylko wrażenia, ale... Poniedziałek DNT Wtorek Siłownia + bieg Środa Ćwiczenia na piłce + Bieg Czwartek Siłownia Piątek Ćwiczenia na piłce + Bieg Sobota Siłownia + Bieg [...]
26.05 DNT - chyba że bieganie po parku zaliczamy jako trening, ale to bardziej rekreacyjnie jest, aczkolwiek są postępy, dalej już można przebiec i szybciej. Miska: suplementy: tran i magnez warzywa: sałata, pomidor, kapusta (nagotowałam gar kapusty), papryka kawa i woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9659d9d342974f2783c754fe40057281.png W sobotę się nie [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
