Dziś dnt Nogi mocno obolałe po wczorajszym treningu Ale akurat dziś miałem fizio, Chciaz nogi stwierdził że mam w dobrym stanie więc praca standordowo z plecami, a już przy pozowaniu na. Czczo czułem że coś trzyma No jak to dni dnt pozowanie i dopiero Cardio Micha wiaodmo standard ale może napisze jak to wygakda w dnt 1.jaja białka jaj czyli [...]
[...] choroba bo i w sobotę na ustawcę czułem się znośnie i w niedziele tez dobry trening zrobiłem akurat z podopiecznym Wojtka Korzeniowskiego bo wpadł, w poniedziałek wypadał dnt no i tez samopoczucie dramat, pojechałem do pracy ale to była bardziej walka z samym sobą i o przetrwanie wróciłem po pracy, o 20 fervex i do łózka, tak na pół kimałem [...]
Cześć O Nite Carb przemyślę jeszcze bo do konca redu zostało jeszcze trochę. Ale powoli planuję już masę i chciałbym by była to czysta masa. Przypomnę Końcówka redukcji IF 18/6 HC Cycling Carb (DT 2700 kal B2,5 WW3 T30g, , DNT 2000 kal B2,5 WW70g T80g) Ekto Waga: 77kg Wiek: 35 Wzrost: 183 BF%: ok. 10% Zamierzam tym systemem pojechac jeszcze 5 [...]
Możesz dać lekki plus. Możesz dać na zero. Lekki minus. Większy minus. Lub opcję Vlcd. Każda dobra. Tu już jest chybił trafił. Nie jesteś pewny daj jak planujesz -500. I jak tak zaczniesz to przez kilka tygodni /miesięcy nie tykaj Dnt! Koryguj Dt. I nie zaczynaj od + 900. Zacznij od +500 czy nawet od zera i dodawaj ww co 7-14dni. Może waga [...]
[...] jest jak uda się hdl wbić w dolna norme A resztę lekko nad górną norme. W sumie co bym nie robił narazie jest ciężko zejść niżej A mam wywalone całkowicie nasycone(teraz w dnt jak mam wiecek fatu to ich troche idzie ale majac 60 fatu w diecie jak lecialem na nasyconych to miałem 2x norma wszystko a hdl na glebie) sporo omega 3 (dawki zmieniane [...]
Umnie też dobrze sprawdza się mieszanie z węglami. Carb back loading fajnie się sprawdzał z low carb w dnt. Jeden z protokołów Tadeusza Sowińskiego ;-)
[...] na "zwolniony metabolizm"? Na chwilę obecną wagą w granicach 80kg. Split 4x/tydz. Na czczo rower 30 minut 6x/tydz. Leci cypio 250 e3d. Miska trzymana sztywno 2200 kcal dnt / 2400 dt bądź 2500. Rotuje węglami w tych dniach. Białko stale w graniach 240/260g. Codzienna suplementacja: kompleks wit. d3, omega3, cynk, potas, chrom, mag, ashwa na [...]
0 kaloryczne przy mojej aktywności tj. 4 treningów w tygodniu i raczej siedząca praca (max. 10 tyś kroków dziennie) Wychodzi w granicach 3000 kcal zgodnie ze wzorem Miffina. Więc myślę zrobić to w ten sposób, że w dni treningowe trzymać kalorykę na poziomie 3200kcal, dnt 3000, i obserwować właśnie przez okres 4-6 tygodni co się będzie działo
[...] wszystko bez hepa, zrobie sobie badania po ok 2 tyg brania i jak bedzie w miare ok to ten schemat bede kontynuowal, a jesli nie to dorzuce hepa. jeszcze bym dla pewnosci, retorycznie podpytal. bo posiadam troche tabsow i troche wersji inj. i tak myslalem, zeby tabsy leciec w dnt 3x dziennie po 10mg, natomiast w dt dac 25mg jako pre. bedzie git?
176cm, waga aktualnie 88.7kg. 4x squash przepalam tak ok 3200kcal łącznie, rower do pracy po pracy jakieś po 30min i siłownia 5x ok 50min liczone bez rozgrzewki. Od ostatniego nawpie...lania się słodyczami jak mi waga skoczyła do 96kg to zbijałem na 3300kcal przez 3tyg i doszedłem do 88kg i staneło. No to troche obciąłem kcal i dalej stoi czasem [...]
Odnośnie Helios to bijecie tylko rano, czy można dzielić na dwa razy? Jestem na lc czyli ww nie lecą. u mnie leciało w DT rano po przebudzeniu i pod wieczór przed treningiem około 18-19, w DNT dawałem porcje tylko rano
[...] czosnkiem z papryka już jest na tyle smaczne że wciągam nosem. A białko standardowo idzie 2x proch 2x kura, twaróg, jaja tutaj zazwyczaj miksuje z prochem czy mięsem. W dnt jem 4x mięso raz jaja wpc raz twaróg i kazeina. Czasem zjem plesniowy, rybę, wolowine, wieprza, jakiś inny tłusty ser, swoją drogą w Auchanie za ok 7 zł jest 200g sera [...]
Aktualnie robię krótką wycinkę. Wcześniej byłem na HC. Plan był taki żeby wywalić większość węgli i tak pociągnąć 6 tyg może 8. Policzyłem makro jakie mi wyszło i jest 43g tłuszczu nie licząc kilka tabsów omega 3. Czuje się spoko, FAT leci pięknie. Tylko czy nie za nisko mam jednak tłuszcz. Jak wiadomo u naturala za niski tłuszcz będzie miał zły [...]
Ale po ch** te tkuszcze w dnt to bez sens %-). Jak mu tak dobrze niech leci, tu glownie sprawa szybkosci trawienia sie posilkow odgrywa role poza tym fat zbedny w wiekszej ilosci Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-10-29 12:58:01
[...] ww około treningowo, i do sporo prostych szczególnie w trakcie i po(oczywiście idzie insa) . Np 120 przed, 60 intra, 200 po i już jest prawie 400 ww gdzie normalnie w dzień wolny w tym miejscu 2 posiłki po 80g. I już się robi różnica 200 ww. A jeśli ktoś ma dt 700 ww a dnt 100 to imo też bez sensu. A tak poza tym 700ww ed to nic strasznego :-)
Nie wiem ile ale mam, bo nie liczę, grunt aby nie za mało i pić do tego to jedna rzecz, druga to ruch - idziesz jelita pracują, trzecia to kawa, z 4,6,8 dziennie, na zmianę z herbatami zielona/czerwona, kawa to wiem, ale herbaty nie wiem na jakiej zasadzie przyspieszają mi wizytę w kiblu %-) Rano 50g owsa w ciągu dnia owoce przynajmniej z 500g [...]
[...] nie trenujesz raz w tygodniu, a ze 4/5 to każda opcja da Ci spore benefity, nawet tylko w DT. Wydaje mi się jednak, że to nabicie od mety uciekalo ze mnie jak nie bilem w dnt, natomiast Antka jak się walnelo te 4-5x w tygodniu to czułem cały czas tę charakterystyczną twardość. Kur. Kusi mnie wrzucić, ale muszę dać przynajmniej pół roku flakom [...]
[...] mi na sen, ani bardzo na zachowanie, a i tak po zejściu Do niego czułem się jakbym zdjal z siebie 50kg plecak i pozbył się zatwardzenia %-) co do orali to mimo wszystko w antonim widzę jakąś szanse, pod koniec masy znów dałem i po 4tyg przedłużając progres, zero skutków ubocznych. 75mg ed 50inj przed treningiem i 25 oral na noc, a w dnt 2x 25
[...] go sprawdzę na masie. Aktualnie mam "zakaz" nabiału w takich ilościach. Jeśli chodzi o Sally to niestety po połączeniu z joha nie toleruje dobrze. Jestem mocno rozdrażniony, zero cierpliwości, moment wybucham. Odbija mi się to w domu i całe szczęście że już się kończy. Aktualnie leci tylko przed treningowo, w dnt i weekendy już tego nie łykam.
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
