dnt

17/18. 12 Dnt Brak czasu, brak czasu i jeszcze raz brak czasu....:-( Dni nietreningowe...,dieta 100%..... /SFD/Images/2015/12/20/2152fb646a724caa86ce565c24f88169.jpg /SFD/Images/2015/12/20/9f2086e7bdcf4f0fb8448f219899118d.jpg Wybrane szamki............ /SFD/Images/2015/12/20/a873dd80d75a4b81be20383ac753dc6c.jpg Zmieniony przez - [...]

20/21.12 Dnt/Dt Wczoraj bez treningu, dzień lc.., Po sobotniej imprezie kac gigant..., popołudniu trochę zelżało..,wieczór praca........... Dziś już ok, wstałem z rana z myślą, że trening to na pewno muszę zrobić:-) , więc wszystko wraca do rzeczywistości..., W planie jeszcze jutro siłka, środa lc i z rańca przed wigilią też trening.. [...]

Myślałem nad blogiem w dziale kuchni, niestety choć bym chciał bardzo to nie znajdę czasu, w dzień treningowy muszę się bardzo uwijać.., a w dnt zazwyczaj w pracy.., obiad w pudełku..

Powiadomki on ! Super dziennik, prosty, łatwy a dużo można ogarnąć :) Fajna ta opcja HC, MC, LC - mam podobnie lecz z opcja HC w DT i MC w dnt, białko i tłuszcze bez zmian .

17.01 Dt Trening: Zamiast żołnierskiego zrobiłem te wyciskania na ławce.., odpuszczam też martwy w tym tygodniu, zastąpię go ćwiczeniami nie obciążającymi tak dolnych partii kręgosłupa.., widzę, że nie tylko ja mam przejścia w tym temacie:-? co jest..?? Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x70 / 5x75, 75, 75, 75, 70 Wyciskanie sztangi z [...]

18.01 Dnt Dzień jak dzień... bez treningu bez szału... Dieta: /SFD/Images/2016/1/19/47b6069c681a4fb1ba116ef2706adcb4.jpg /SFD/Images/2016/1/19/fb70ae9677c4409c8e86f326eb68c8ad.jpg

Zazwyczaj w DT mniej tłuszczy a w DNT więcej tłuszczy ludzie ustawiają .

Jaka waga obecnie ? Idzie powoli do przodu ? Jeszcze tydzień i sam podbijam tłuszcze ( z 60 g w DT na 80 ) i ( z 80 g w DNT na 100 g ) . Zobaczymy jak będzie z wagą :)

28/29.01 Dnt/Dt Wpiska z rana...., do śniadania bez śniadania;-D Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x 60, 5x 65 / 5x80, 80, 80, 80, 6x 75 Wyciskanie sztangi z przodu - rozg. 6x 35, 6x 40 / 5x 45, 45, 50, 45, 45 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - rozg. 6x 60 / 5x 70, 70, 70, 70, 70 Unoszenia sztangi do brody - 14x 30, 12x30, 10x 30 [...]

08/09.02 Dnt/Dt Ogólnie chodzę zmęczony sezon w pracy odbija się już na samopoczuciu.., przydałby się jakiś urlopik{{:-( treningi wyczerpujące i długie bo prawie 2 godziny z rozgrzewką wychodzi.., najlepiej po strzelałbym sobie drzemkę w celach regeneracyjnych jednak sytuacja w domku nie pozwala mi na to.. Trening: Nogi: Przysiad - 8x75, 7x80, [...]

14.02 Dnt Grypsko rozłożyło mnie na łopatki.., o treningu mogę zapomnieć, ledwo co starcza mi sił na pójście do pracy i powrót, a nie mam wyboru muszę być.., w nocy wykręcam podkoszulki tak jest fajnie, leci wit c i d, oraz gripex w saszetkach Z nosa jak z kranu, a w klatce ogień, jestem bardzo osłabiony.., Miska ala Kowalski, czyli jem [...]

[...] 500 g węgli to już raczej nie przeskoczę, na pewno na następnej masie tak.., jednak w tym momencie tyle węgli mi wystarcza that's it... Wpada też dużo dodatkowych kcal w dnt.., co podnosi tygodniowe rozliczenie znacznie.........}:-( /SFD/Images/2016/3/6/29b3d52cddd947daa51cc2b59f296bb9.jpg [...]

[...] dobre więc i trening dobry.., Święta, święta.. plan żeby się objeść bez treningu siedząc przy stole w lany poniedziałek na pewno, tak to miska w ryzach jak w dnt, zresztą i tak jestem w pracy więc nie będzie okazji... Trening: Plecy: Martwy Ciąg - 8x 100, 8x 110, 6x 115, 5x 115, 5x 115 Drążek szeroko - 12x, 8x, 6x Wiosłowanie [...]

07.04 Dnt W pracy taka magiczna zmiana od 8.00 do 24.00 (16 h)..., Suplementacja: Rano: crea 5g, wit a-z 1x, wit. c 2g, beta al 2g, msm 4g Na noc: crea 5g, wit a-z 1x, wit. c 1g, Zmb 1x Dieta: /SFD/Images/2016/4/10/dff83681946e4687aadfcc5d8efb35b4.jpg /SFD/Images/2016/4/10/f069ccdca4f04de3820d22e1627230f2.jpg

[...] tak sobie myślę o masowaniu na lekkim plusie kcal bo chyba jestem w dobrym punkcie tzn ten bf 15/16 % i tego mięcha ciągle mało u mnie:-( Zobaczymy jak psycha, bo wczoraj dnt mało kcal, a tak mi brzuch wywaliło tylko dołem, że nie mogłem w lustrze patrzeć i źle się z tym czułem.., .... w sumie to powolne obcinanie ww czy tłuszczy z tygodnia na [...]

11.04 Dt Trening: Pierwszy dzień z nowym planem... Pewnie zagości u mnie na jakiś czas... Pompka dobra, a oprócz bety przed treningiem nic nie łykam.., KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) BICEPS [...]

Masz ustalony jakis plan na makro, czy tak na oko? Bo widze jeden dzien DT 200w i 70t, a inny 250 i 100 :) Nigdy nic na oko ;-) Tylko zapomniałem tych lodów wrzucić... Od wczoraj: Dt 250 w, 75 t Dnt 50 w, 100 t Będę co tydzień ucinał tłuszcze na razie, przy ostatniej redukcji ciąłem węgle, tłuszcze na końcu teraz zrobię na odwrót..

27.04 Dnt W pracy.....{{:-( Suplementacja: crea 5g, uns wit 2x, beta al 4g, msm 4g, omega 3 2x, Dieta: Dieta w ryzach..:-) /SFD/Images/2016/4/29/0621dd2a8917491e805fe7257192855d.jpg Główny posiłek: /SFD/Images/2016/4/29/c91a8320ec8d4504a1889e20bd09b601.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-04-29 14:41:43

01.05 Dnt Z okazji święta pracy, po pracy przyłożyłem fat night.., Pierwszy raz jadłem serek mascarpone dopiero po wymieszaniu z wpc i odrobiną mleka wyszedł dobry deser.., Do jajecznicy dołożyłem wiórki mozzarelli, trochę masła i wyszła mega smaczna.. W planach był jeszcze oscypek ale za długo czekał:-( porządny kawałek 250g w kosz.., [...]

Po Twojej misce przypomniałem sobie o istnieniu fasoli...%-) Akurat jutro mam DNT więc makro identyczne jak u Ciebie więc chyba zrobię kurczaka m.in. z fasolą :)