dnt

[...] Szczególnie w dzisiejszych czasach gdzie wszystko zamkniete.;-) Wczoraj wleciały plecy ściąganie drążka 3x10 wiosłowanie sztanga 1x5-8 1xbo wiosłowanie polsztanga 3x8 wiosłowanie polsztanga jednorącz 4x10-12 podciąganie wąsko 3x10-12 Dzisiaj dnt zawiozłem młodego do przedszkola później drzemka a później do babci z kwiatami na dzień kobiet.

W czwartek dnt a w piątek zrobiłem barki triceps unoszenie w opadzie linka 4x10-12 wyciskanie smith 1x5-8 1bo unoszenie hantli 2x5-8 2xbo Podciąganie sztangi 4x10-15 unoszenie sznura do przodu 4x8-12 prostowanie sznura 4x8-10 Francuskie sztanga 4x8-12 prostowanie za głową 4x12-15 Trochę mnie poniosło z ciężarem przy wyciskaniu się reszta [...]

Sobota niedziela standardowo dnt. W sobotę wleciały burgery. Poniedziałek klata biceps. Skos sztanga 1x5-8 1bo wyciskanie maszyna 3x8 skos Smith 3x10 flies press 3x12-15 uginanie supinacja 3x10 uginanie młotkowy 3x8 brama gora 4x10-12 Dzisiaj plecy dobrze weszło siła idzie do przodu cały czas nabicie też już jest mocne. ściąganie drążka 3x10 [...]

mentos_: A nie myślałeś może o naszym NO Muscle Pump? W DT dajesz NO a DNT: Crea Shot i powinno być pięknie

może to głupie pytanie, ale niestety nie wiem co to znaczy HIIT i DNT, mógłbyś mi to rozwinąć? :/

Z klatą jak nie będzie szła to próbuj różne techniki - mniejsza ilość powtórzeń/większa/ serie łączone itd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/zasady_treningowe.asp DNT - dzień nietreningowy (dzień bez treningu siłowego) DT - dzień treningowy (treningu siłowego) HIIT - wysoko intensywny trening interwałowy np. 5x 15 sekund maksymalnego sprintu i 45 [...]

Weekend DNT miska czysta nieliczona z powodu pobytu poza domem. Dzis 14.04 Trening: x 8kg + rozgrzewka + rozciaganie +10 minut trucht /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/580e44c71f10421098bc19fb7382deaa.jpg dzisiaj jakis cięzki dzien, czulam sie slabo (pod wzgledem sily) i bez przerwy mi sie pic chcialo Miska: Warzywa: pomidory, cebula, marchewki Suple: [...]

Lejjla, nie wysylalam. Nie wrzucily mi sie na yt bo sie okazalo ze maja prawie 300mb - nagrywlam aparatem. Nagram jeszcze raz na następnym treningu i wyślę, dzięki za chęć pomocy :) Wczoraj byl DNT - ale aktywny marszobiegi 6 km okolo 45 minut (udalo mi sie meza namowic szok!). Miska ok. Za to dzisiaj Tydzień 3 dzień 4 miał być trening ale był [...]

Obliques, miło że zajrzałaś, takie małe odwiedziny a ile do motywacji :) Tydzień 1 Dzień 2 DNT. Marszobiegi 3 km - 23 minuty Miska: + kawa, woda, zielona herbata + marchewka, salata masłowa, ogórek świeży, rzodkiewka + magnez b6 x 3, stomezul 40mg x 1, metronidazol 250mg x 2, glukozamina 500, Olimp Chela Ferr Forte, Euthyrox 25 nie moge wrzucic [...]

Od piątku w biegu. Nie było nawet czasu na wpisanie miski a teraz nie pamietam co jadlam }:-( Piątek - DNT, Sobota - pilates, po ktorym mam zakwasy na brzuchu <3 Trening z niedzieli przelozylam na dzisiaj. Jutro zaczynam 3 tydzien. Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia  15 15 15 15 15 15 15 15 2) Wspięcia na palce obunóż  [...]

Moze, dlatego tyle w pasie rosne, bo w dnt jem 70g gainera.

w pracy jestem tak możesz smażyc wg mnie branie krety w DNT jest bezsensu nie powiem czemu bo czasu nie mam

teraz okolo 2900 w dt, 1900 dnt, rotuje weglami

ja dnt, to 1900 kcal :)

pamiętam jak maks robił masę na 4500 :)) Nie 4500, tylko 4000, potem po przerwie wszedłem na 4200, ale to już było średnio, raz zjadałem, raz nie dawałem rady. Teraz na 2000 nie robię masy, jeszcze nie, liczę, że jak w DT będzie 3400/3600, to zacznie iść, potem dobiję pewnie do 4500 w DT około i zacznę podbijać w DNT. Tzn. nie wiem, jak to [...]

więc rotacja ww dt 525g ww 140g b 50g t dnt 225g ww 140g b i tu pytanie tluszcz trzymac 50g czy moge np dobijac do 70-80g?

właśnie mnie wkurza, że nie mogę zdrowych tłuszczy wrzucać :) i chcialem chociaz w dnt nadrabiac

ja dopiero zjadłem. Jako, że DNT, węgli tylko 225g.

Hej Pomiary będę robił jednak w soboty i zmiany tak samo. Od poniedziałku trochę wody z cheatów zeszło /SFD/Images/2016/3/20/96ecce976d2a459fb09dec3eaf0fdda2.png dodaję 20W do DT DT: ok 210B/100T/370W DNT ok 165B/130T/50W Średnia tygodniowa : 2650 kcal. TRENING: /SFD/Images/2016/3/20/32552232e5ae44fa91512f813481a149.png DIETA: [...]

Hej, parę dni po świętach waga dalej mega wysoko - rano na czczo było 75kgs. Czas powoli zaczynać redu. Mam jakiś zarys diety na ten okres, od następnego tygodnia planuje zacząć od : DT 215B / 70T / 170W DNT 205B / 60T / 50W Średnia tygodniowa to ok 1915kcal, niska aktywność w ciągu dnia i brak cardio. Wczorajszy trening: [...]