U mnie Sylwek na spokojnie, pierwszy raz chyba za czasów dzieciaka spędzony w domu ale to z przymusu nz z wyboru bo zatoki nie dawały zyc. wiec tez w niedziele przymusowy dnt, wieczorem an spokojnie z 200-250ml łychy z cola i to by było tyle, bo głowa pekała i po alko tez nie przeszło wiec grzecznie po północy do spania :D Wczoraj wstałem to [...]
Jak pisałem niedziela i pon DNT. wczoraj lekko plecy jakies sciagnia lekkie wiosła nie mniej jak 15 pow, brzuch na koniec na treningu niby pompe czułem spora ale sylwetka w ogole tego nie odzwierciedla Mam wrazenie ze w ostatnie kilka dni mocny regres, po wirusie jak pociągłem wody(chyba to woda) tak do tej pory siedzi, waga ta sama cąly czas [...]
wczoraj DNT, zamaist 50min 1h cardio na czczo bo chcialem dooglądac filmik:d i w sumie jakos zleciało w pracy, samopoczucie duzo lepsze jak w weekend na wadze pierwsyz raz pojawiło sie równe 100kg ale dzis nogi wiec bedzie skok w gore:d wczoraj raport do Adama no i od dzis kolejne dokrecenie sruby mala manipulacja w diecie, glownie to ze odpada [...]
Wczoraj DNT wiec tylko cardio. Byłem u laryngologa do kontroli powiedziałem ze h**a poprawy, no to gadka ze to jest długoczasowe leczenie itp, nie dała juz antybiotyku tylko krople ze sterdydami, plus jakie takie w globulkach do zakrapiania i NEOSINE fotre, to jest niby odpornosciowe wiec chyba na luzie pic? nie powinno po tym łapac wody ani nic [...]
[...] bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg dziś mial byc DNT, ale jutro bedzie ciezko ogarnac wiec lece dzis a jutro dnt, bylem dzis na badania chyba wszytsko co potrzebne zorbiłem i 200zł wyszło a w drodze na badania Miśki kutay mnie łapli i poszło 300zl i 8pkt;/ wiec badania troche wyszły [...]
[...] podkoładane więc wiecej nie ma co pisac http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg od dzis też zmiany w diecie, minus 85g węgli w DT i minus 10g fatu w dnt plus to cardio 5min do kazdej sesji 1. jajecznica, jaglanka 2.ryz, kura 3.mączka ryzowa,jabłko, truskawki,wpc, płatki 4. płatki jaglane, białka jaj, migdały 5. indyk. [...]
[...] lepiej http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/8/24/12716313_IMG_20180824_080536_359.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/8/24/12716312_20180823_215213.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/8/24/12716311_IMG_20180824_080531_934.jpg bo dzis mimo ze dnt to tez ok, po sniadaniu http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/8/24/12716341_20180824_081928.jpg
[...] odwodziciele łydki rozciaganie i rolowanie Od dziś nowe wytyczne, mneij cardio wiecej zarcia trening sobie dopracuje jeszcze ale chyba polece cos podobne jak w wakacje bo tam te plecy rusyzły ;-) a mysle ze teraz bedzie dobry anAbolizm:D Na start 485g wegli, w dniu plecow 500g, w dnt 140g białko jak było 270g, fatu w dt 60 w dnt 105g
Wczoraj DNT, 30min cardio z rana A tak to w sumie standardt, ostatnie dni na full obrotach i pewn jakiś czas tak bedzie, wiec dni leca jak szalone, ale treningi micha na tip top Jak wspomniałem wczoraj DNT ale juz myslałem o dzisiejszym treningu %-) wiec chyba jest wszytsko jak trzeba oby dzis poszło dobrze, bo kilka spraw do załatwien, a wiadomo [...]
[...] i siła spoko az trenowac sie chciało ;-) oby tak jak najdłużej na koniec dnia 2 personalne i takie andrzejki:D wczoraj był DNT, tylko cardio na czczo, waga dzis po dnt 95,6kg a w tyg juz było 98kg, wiec penwo cos bedzie trzeba dorzuć http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/24/13634554_46526117_1670238889789059_2201458484828962816_n.jpg [...]
[...] na stronie 80kg, na insta był filmik z serii regres ogólnie w sumie trening ok http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg podbitka węgli w DT o 40g i w dnt fatu o 15g i wegli o 20g ale to od jutra 1. jajecznica z bialek jja na słodko płątki jaglane wpc masło migdałowe 2.ryz, kura 3.kasza manna , brzoskwinie, płatki, [...]
[...] ale pewno na dniach bedzie podbitka. Wczoraj w sumie mozna powiedzieć ze drugie cardio wpadło bo troche po krk się poplątalismy, ja grzecznie tylko kawka w coscie ;) Dziś dnt jutro dwójki dupa jeszcze starym planem, w srodę dnt bo mam fizjio, a od czwartku zacznę nowy plan. MIcha to standard -płatki ryżowe wpi truskawki -kleik ryzowy/ryż, [...]
[...] nuforen max, paracetamol na mnie nie działa, a to co ma ibuprofrm mam teoretycznie zakaz przed WZJG, no ale rano wstałem mocno wypocony i ciut jkaby lepiej, wczoraj był dnt wiec tez dobrze sie złożyło dziś już bez cardio, ale trening push, nie szło jakoś mega ale co miałem w planie to zrobiłem. jutro pull, a czwaretk obwód, mam nadziej [...]
Siemka. Wczoraj jak pisałem dnt, cały dzień jakieś srednie samopoczucie, ni to głowa mnie bolała ni to gorączka no hvj wie coś krąży :D o dziwo wieczorem lepiej, ale w nocy jak się przebudziłem myslłem ze dziś będzie po mnie, ale nawet nie piłem zadnego leku tylko połozyłem sie dalej spac, budzik zadzownił to mokry jak kaczka tak spocony i nie [...]
Niedziela- nie byłem nastawiony na 100% ani na dt ani na dnt, było to uwarunkowane tym od tego jak się obudzę :D BO w niedziele bylismy na chrzcinach a że w Krk juz o 13 wiec o 11 jakoś chcieli jechać, a że regeneracja jest ważna :D to nie chciałem wstawać na siłe :D no ale i tak wstałem wcześniej niż bym mógł no to co pojechałem na trening :D [...]
Wczoraj dnt, więc w sumie nic ciekawego, cardio na czczo i praca. Może napisze jak micha w dnt wygląda bo nie pisałem dawno. 1, jajka, białka jaj 2,3.indyk ryż lniany 4.ryż białka jaj wpi masło migdałowe 5. indyk ryż lniany 6. wafle ryżowe, twaróg, wpi, masło migdałowe
[...] już na niego z Dominikiem. W poniedziałek przymusowy off ale cardio zrobiłem ;P i do pracy tez poszedłem bo musiałem zrobić inwentaryzację, we wtorek również przymusowy dnt ale cardio też zrobiłem ;P i reszta dnia w zasadzie w łóżku do wieczora bo potem szliśmy do kumpla na Sylwka. Niedziela poniedziałek mimo ze apetyt słabszy to micha [...]
[...] i też mógłbym się bunkrować ;-D Ale ja nie napisałem ze schodze z zamuleniem i z niechęcia :D Wojtek nie duże obcięte względem tego co było w Dt 20g węgli 5g fatu w dnt 10g fatu Pos1 B60 T0 W100 trening 15-20g eaa Posp2 B60 T0 W120 Pos3 B60 T0g W40 Pos 4 i 5 B60 T0 W40g Pos6 B60 T25 W0 Białko 360g+to co z amino Tłuszcze 25g z [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
