dnt

23.02.2014 DNT Wieczorne cardio 45 min. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=9sTQ0QdkN3Q

25.02.2014 DNT Wieczorne cardio 45 min. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=6UztEfwHt14

1.03.2014 DNT Ze względu na mała imprezkę rodzinną wpadł sernik, sałatka warzywna + tort. Makro dzisiaj nie licze wgl, ale zamkne się w wyznaczonym macro 2,6k. Wieczorne cardio 45 min. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=omuYo49_SOQ

02.03.2014 DNT Wieczorne cardio 45 min. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=GY9kQcWLvEM

4.03.2014 DNT Wieczorne cardio 45 min. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=WLNkIM7pcYE

08.03.2014 DNT Wieczorne cardio 45 min. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=bA7LW6g2ayQ

09.03.2014 DNT Wieczorne cardio 45 min. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=7NhkfpQmjyU wyebany w kosmos zespół

11.03.2014 DNT Cardio 45 minut naczczo. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=WzV3x9vGmGw

18.03.2014 DNT Cardio naczczo 45 min. _________________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=oyAZDVv8Bqk

31.03.2014 PUSH *wyciskanie na suwnicy płaska 4x 12-3 *brama 3x 10 *pompki na poręczach 3x 10 *butterfly 3x 12-10 *unoszenie hantli na boki 1x 105 *unoszenie drązka wyciągu dolnego przed siebie 3x 10 *wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-8 *SS:unoszenie hantla za głowę oburącz + kickback 3x 12-10 Cardio naczczo 50min 1.04.2014 DNT Cardio [...]

02.04.2014 DNT Rowerek popołudniowy 50min _________________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=OMVlLVaYRDg

Przysiady robie do łydek. Tłuszcz schodzi powoli, ale jestem zadowolony - kalorie cały czas 2600 w DT, a w DNT 2000 z większą ilością białka. Kalorii nie będę już ucinać, a od następnego tygodnia dodaje kolejne 5 minut na rowerku.

12.04.2014 DNT Cardio wieczorne 55min. _________________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=D3ZNtOcY_1A

17.04.2014 DNT Rowerek rano 55min _________________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=oAtmt5qJoYo

13-15.05.2014 Cały czas do przodu, pas rano 81-2 zależy jak zmierzę, a waga 83kg. Cardio dalej codziennie rano 60min + w DT 25 min po treningu,a w DNT 10'10 min tabaty. Nie wiem jak to się stało, ale przy dzisiejszym ważeniu na czczo waga pokazała 78kg, a już po cardio 83kg. [...]

18.05.2014 DNT Cardio: 60 min rano + tabata popołudniu. _______________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=kXYiU_JCYtU

Witam ;-) - Imię: Bartek - wzrost : 174/5 - aktualną wagę: 95 -staż treningowy: ~5lat data urodzenia: 29.12.1994 -przykładowy trening W tym roku planuję swoje pierwsze starty w MPJ w pazdzierniku w kategori do 75kg. Jest to dla mnie impreza docelowa i pare innych jak uda się cos powalczyc ;-) Na pewno bede sie rownież starał wyjsc w kat do 21lat. [...]

Witam - imie: Darek - wzrost 180cm - waga aktualna 82 kg - staz treningowy 3.5 roku (od zabiegu w 2012) - data urodzenia 1.12.1991 akt. dieta 1 -120 platkow jaglanych/owsianych -30g izolatu - 1 jajko -120g owoca 2-3-4 takie same - 100g basmatti/ kaszy jaglanej - 150g piersi kurczaka/indyka - warzywa ok 150g 5 - 180g piersi kurczaka/250g chudej [...]

No miałem dziś pierwszy dzień IF, jeszcze skróciło mi się okno o godzinę, bo czuje, że padnę na pysk przed 22. Zjadłem ponad 2400 (miało być mniej, ale żarcie by się popsuło :P) od 14 i jestem opchany jak świniec. Na siłkę pójdę jednak w czwartek, więc jutro - DNT - zrobię dużo chudszy niż dziś. Dochodzę do wniosku, że na diecie redukcyjnej będę [...]

Heh, pisałem kilka/kilkanaście postów wyżej. Dzisiaj jest DNT więc mam -20%