Żyję i odzywam się po tygodniu:-)...dla mnie ten tydzień był zakręcony, z jednej strony praca, do tego kurowanie się z jakiegoś paskudnego przeziębienia złapanego od syna czyli brak czasu na cokolwiek. W końcu chwila na wrzucenie zaległości - miski. 13/09/2013 DNT Miska: warzywa: papryka czerwona, pomidor, kapusta kiszona napoje: woda mineralna [...]
Hej Obliques:) Prosiłam Cię o zerknięcie na obecny rozkład węgli w DT i DNT: obecnie mam 180g węgli w DT i 130g węgli w DNT. Mam jakieś 5 tyg. do urlopu/wyjazdu/regeneracji i chciałabym coś pokombinować z węglami żeby móc się pozbyć jeszcze trochę nadmiaru tłuszczyku. Dlatego chciałam zapytać czy np. 200g węglowodanów w DT, a 100g węglowodanów w [...]
Korzystam z dostępności do komputera oraz chwili wolnej żeby wreszcie móc wrzucić zaległości:-) W środę miałam dzień wolny od ćwiczeń, chciałam zrobić tabatę, ale po umyciu okien nie miałam siły ani ochoty na dodatkowy wysiłek{{:-( Dlatego wrzucę jedynie miskę. W czwartek miałam iść na siłownię, ale od samego rana miałam zły humor, do tego bolała [...]
Witam z powrotem :-) Nie było mnie tu przez parę dni, zresztą trening zrobiłam dopiero dzisiaj i w sumie nie miałam co pisać, a nie chciałam zanudzać was moim trochę gorszym samopoczuciem i gołymi wypisamki misek, które póki co są takie same. Odżyłam wczoraj kiedy poszłam na bodypump (dzięki namowom męża) - ćwiczenia ze sztangą :-) A od dzisiaj [...]
26.05 /SFD/Images/2016/5/30/8c0d2236a25a45309e1ef41e6003c842.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/30/e9ec5ecc310842b880baae5e3855e4a2.png Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 575 kcal/ 78 B/ 15 WW/ 20 T [...]
[...] w domu jesz i nie liczysz nie zastapujesz 1 posilek innym - niektorzy takie maja podejscie tylko dodajesz ten posilek extra ponad to co masz idealnie jesli wpadnie w DT w dnt trzyma jednak btw ja mialem taka zasade ze moglem jesc 1 na 2 tygodnie ale w jakie dzien nie do konca wazne tj. jesli cos wypadalo na miescie w srode to jadlem juz w [...]
[...] PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 1,3-1,5 (110-130g) PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 1,25-2,5 (100-200g) JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: też carb cycling (dt/dnt) POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: (2700/2400kcal) POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2/2 (180g/180g) POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 1,22/1,33 (110g/120g) [...]
[...] najprostsze rozwiazanie bedzie najlepsze... Pn Barki Tric Wt Plecy Śr ---------- Cz Klatka Bic Pt Nogi So ---------- N ---------- oczywiscie dni do wyboru schemat 2 dt 1 dnt 2 dt 2 dnt Do tego aero albo po treningu silowym 30 min wyjdzie 4 x w tyg albo druga opcja w dni nietreningowe 45 min wyjdzie 3 x w tyg Opcji jest wiele do wyboru [...]
Carmen, no robi się chudo, wrażenie prawidłowe, też mam takie%-) Nachodziłem się na urlopie sporo, niby coś tam podjadłem, ale raczej wliczyłem w bilans i przez to jeszcze zeszło. Ale spokojnie, teraz w DT sięgam już 3500kcal (nie ukrywam, że czasem wpadną lody czy 2 kostki czekolady), zaś w DNT 2700kcal (dla mnie wciąż mało i głoduję wtedy, ale [...]
Anubis, a zwróć uwagę, że jeszcze największy kubek%-) Tak się bawi Kraków w warszawie!%-) Padme, tak, centralna:-) Nie narzekam, ładny obiekt, nigdy nie trafiam na żuli, czy tłumy. Jeśli jadę zwykłą TLKą to około 2:45, IC około 2:20- da się przeżyć i jakoś to leci:-) 1.5h to jak z bicza strzelił, przy czym tak czy siak śmiesznie jak na standardy [...]
Apokalipsa- zawsze mi miło jak się wypowiesz!:-) Tak, ja nie oczekuję po hackach, że moje uda wystrzelą na boki, ale przyznaję, że świetnie je czuję i mam pełną kontrolę nad nimi podczas hack przysiadu:-) Żurawia muszę spróbować znajdując dobre stanowisko do niego, na początku redukcji próbowałem go zrobić blokując dźwignię od maszyny do uginania [...]
Dzięki, Panowie! Antoni na pewno pozna i smak, i zapach sztangi nie raz, tym bardziej, że jak zamkną "ostatni bastion" w okolicach Krk, to znów będę yebał w domu%-) Konrad, też bym chciał się takiego zobaczyć- myślałem, że dołożę ze 2kg do mojej typowej wagi po wycince, po tym dłuższym niż zwykle okresie masowym ale niestety mi masa nie pasuje, a [...]
[...] czyli cp odpada a szkoda bo jest bardzo przystepny cenowo a jest do niewatpliwie jeden z glownych aspektow KREATYNA 1.OLIMP CREATINE MAGNA POWER 150kaps za 62zl w dt i w dnt 6kapsow >> 25dni 2.OLIMP KRE-ALKALYN 150kaps za 73zl w dt 4kapsy, w dnt 2kapsy >> 51dni 3.TREC CM3 360kaps za 78zl w dt i w dnt 8kapsow >> 45dni 4.TREC CM3 Powder 500g za [...]
dabadu Na dzień dzisiejszy po podbiciu tłuszczem wygląda do tak : B 253g/T 316g/W 175g (DT - w DNT ww na poziomie 100-130g) DT - 4700kcal DNT- 4400kcal Dieta low-carb B 2,7g/kg T 3,4g/kg W 1,9g/kg (w DNT 1-1,4g/kg) Tłuszcze : Nasycone 44g Jedno-nienasycone 107g Wielo-nienasycone 77g Tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, orzechy włoskie [...]
Gdybym wiedziała, że w sobotę i w niedzielę będę taka wyczerpana to bym w piątek poszła na trening :-( Piątek 06.03.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem, zielona herbata Warzywa: pomidor, brukselka, cebula, ogórek kiszony + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka [...]
PONIEDZIAŁEK 18/05/2020 W poniedziełek pobudka po 3h 25min snu zgodznie z planami przestawienia zegara biologicznego }:-(( Cały dzień na wstecznym :-O :-O :-O POSIŁKI DNT 2,075kal, posiłki czyste jak łza, gęste odżywczo, idealnie w bilansie :-) /SFD/2020/5/19/fa87518bcb4e4e0597ef5fa3324c7b5b.jpg /SFD/2020/5/19/926f972253e643aa9329f637c26d9788.jpg [...]
O, właśnie, tak myślałam o zmianach WW i T, tylko nie mogłam się zdecydować, jak to rozegrać (tygodnie/dni/posiłki danego dnia...) - a rzeczywiście można to tak rozłożyć w ramach DT i DNT :-)) W takim razie myślisz, że DNT-125/70/180 i DT-125/60/200 będzie ok na początek? (Czy może jeszcze bardziej to zróżnicować?)
night: Ok, rzeczywiście, rozumiem. (Jedynie co do skuteczności to jakoś w ogóle zwykle nie potrafię tego ocenić.) W takim razie zacznę chyba od wyciskania. WTOREK leki/suple: Novothyral 1/3; Vigantol; wit. B12; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2; + Luteina 2x1 płyny: woda, yerba x2 Kaczka ważona po obróbce, warzywa z zupy na oko. Przez tę kaczkę [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
