[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

jak nie masz problemu z utzrymaniem tych 60/70g to jak najbardziej
gorzej jakby mial
ale oi tak przytjdzie czas ze bedziesz musial dodac....pewnie - bo jedzenie 2-3x tyle wegli ile masz teraz przyjemne nie bedzie

jesli moge cos zasugerowac - bo nie wiem jak miales teraz ale chyba podobnie
+50g ww e14d
pomiedzy 1x czit mil
nie caly dzien bo to moze pograzyc a po prostu jeden posilek 'jakikolwiek' extra
nie musi to byc smiec a po prostu extra posilek
moze to byc zapiekanka na miescie czy kebaba
a moze byc worek ryzu z piersia na parze w domu
jesz i nie liczysz

nie zastapujesz 1 posilek innym - niektorzy takie maja podejscie
tylko dodajesz ten posilek extra ponad to co masz

idealnie jesli wpadnie w DT
w dnt trzyma jednak btw

ja mialem taka zasade ze moglem jesc 1 na 2 tygodnie
ale w jakie dzien [idealnie by to byl dt] nie do konca wazne
tj. jesli cos wypadalo na miescie w srode to jadlem juz w srpode
jesli nie to czekalem aby sobie oyebac w domu w sobote na spokojnie

pije do tego ze jak Ci cos wyskoczy z kumplami to idz i nic nie licz
jedz i pij

jeden posilek = 1 posiedzenie przy stole do momentu gdy czujesz sie najedzony
nie do porzygu ale tez nie pietka od chleba i polowa parowki


kolejna opcja jaka mozesz dac to podniesienie fatu w DNT
ale to juz wiecej kombinowania bo wchodzi dodatkowa zmienna
ja np. wolalem podnosic razem
ale moze i lepszym sposobem moze byc podnoszenie kcal w dnt poprzez fat

mozesz w jakis dzien podbic wegle do 100 [1 x w jakis dnt]

wyjsc masz wiele
co Ci przyjdzie do glowy to bedzie dobre
ale trzymaj sie zalozen i wyciagaj wnioski

.....aaaaa i pamietaj - max 1 zmiana na dwa tygodnie
tj. nie zmieniaj 10 rzeczy na raz bo nie dojdziesz gdzie problem

jak bedzie jedna rezcz to szybko wylapiesz gdzie porblem

pozro






Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-11 17:24:03

Póki co to nie mam problemu nawet z tym tłuszczem
Mysle że póki będzie dla mnie komfortowe jedzenie węgli to będę ich dodawał a tłuszcze będę trzymał na tym 'magicznym' 1g/kg mc
Później będę dodawał z tłuszczy

Z tym czitem to trochę podpatrzyłem u Ciebie
tak patrzę na tą rozpiske to co 2 tyg coś extra wpada
Teraz może być intensywniejszy okres bo wakacje jeszcze brat z Irlandii przylatuje i to jest taki okres że wpadają jakieś grille, wyjazdy, wieczorne wyjścia i coś extra wpadnie
Ale myślę że póki ten bf jest niski to nie mam co panikować aż tak strasznie tym bardziej że on jest raz do roku

Zawsze mogę spróbować to wliczać żeby nienwpadalo zbyt dużo kcal extra

Kolejnym krokiem będzie w którymś momencie zaprzestanie wliczania warzyw i wtedy będę miał te 30 g ww więcej już w dnt więc to owoców wpadnie więcej albo jakies pieczywo/wafle

Jasne coraz bardziej przekonuje się że to sport dla cierpliwych

Dzięki wielkie Sol
Pozdro

A przemyśleń mam pełno

Począwszy od posiłku przed treningiem

B+t b+ww czy mix wszystkiego

Póki co testuje b+t ale muszę coś na zasadzie posiłku bo póki co shake + kawa z olejem albo wszystko razem zmieszane
Myślę nad jakimś omletem np z masłem orzechowym lub coś podobnego

A skończywszy na posiłku przed snem

Teraz wpada białko 20-40 g ww ~20% z całej puli i fat jak najniżej
I też pomysły czy dodać tłuszczy więcej czy węgli co by mnie bardziej uspily jeszcze czy białka żeby się wszystko dłużej trawilo

I jeszcze trening czy odpowiedni czy nie jest za 'slaby'

Dobra wracam do roboty bo malować trzeba

9.07











Post 16 h















Suplementacja

5 g mono po treningu
Diabeto strong do każdego posiłku



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-12 20:42:57

10.07











Post 16 h











+ cheat meal











Suplementacja

5 g mono po treningu
Diabeto strong do każdego posiłku







Po 5 dniach VLCD waga spadła do 64 kg, po ładowaniu spadła jeszcze do 63.6 kg
Niestety wyjazd odwołany więc postanowiłem zrobić ładowanie ww w sobotę i cheat meal w niedzielę
Także z tego co widzę to przez te 3 miesiące nic poza wodą nie przyszło, więc pasuje odważniej tą masę robić
Ten tydzień makro takie jak było przed VLCD czyli 300 ww i 70 tł w DT a w DNT 50 ww i 70 tł

FOTO





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-12 20:46:55

12.07



DNT



Post 17 h







Suplementacja

5 g mono do pierwszego posiłku



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-12 20:48:39

12.07



DNT



Post 16 h





Suplementacja

5 g mono do pierwszego posiłku

W końcu w domu
Wypiski nadrobione, jutro trening dołu



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-12 20:50:00

13.07











Post 16 h









Suplementacja

5 g mono po treningu
Błonnik w tabletkach do każdego posiłku
Diabeto strong przed każdym posiłkiem

Dziś od rana sporo latania i załatwień
trening wypadł później niż zazwyczaj
przez późniejszy trening pierwszy posiłek dopiero po 18
Przed treningiem wypiłem kuloodporną, ale dalej nie daje kopa
Z tym, że dziś wypiłem ją z godzinę przed treningiem bo o 14 wyszedłem z domu i jeszcze miałem jedno załatwienie
Jutro wypiję z 15 min przed treningiem i dam więcej oleju
Ten tydzień vlcd dał popalić bo dziś po pierwszej serii martwego ściągnąłem 20 kg bo zrobiłem co prawda 5 powtórzeń
ale tak jak przed tygodniem fatalna technika i czułem, że mogę sobie zrobić kuku
Jutro trening góry









Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-13 23:06:27

Daj więcej kawy, jak kopa nie czujesz, bo jeśli zawsze piłeś z ekspresu to pewnie jesteś przyzwyczajony do mocniejszej ;)

Właśnie z tą kawą u mnie różnie bo raz pije taka raz taka najczęściej rozpuszczalną
Z tym że nigdy po kawie nie miałem jakiegos kopa jak niektórzy

Zobaczę dziś