Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

W całej tej zabawie z przenoszeniem bardzo istotne jest ustawienie nadgarstków. Taki detal może powodować że w efekcie całe ramię będzie się okładało inaczej niż byśmy chcieli. Warto na to zwrócić uwagę także. Osobiście jak chcę pomęczyć klatę tym ćwiczeniem to zakładam lekką kontrę nadgarstkami w w przód/w sufit.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

21/09/2015 DNT

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit.D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona
warzywa: cukinia, pieczarki, papryka czerwona, cebula, pomidor

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-21

22/09/2015 DNT

Planowo miał być dzisiaj trening, ale w związku z czekającym mnie pojutrze egzaminem postanowiłam zostać w domku i sobie po utrwalać wiedzę

Przy okazji zaszczepiłam się tak jak mąż przeciw grypie, więc zrobię sobie dwu dniową przerwę i trening zrobię w czwartek.

Nie wiem Nightingal czy o taką kontrę nadgarstków Ci chodziło w przenoszeniu hantli w poprzek ławeczki - ja już łapiąc sztangielkę od spodu mam nadgarstki skierowane w górę w sufit i tak cały czas

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit.D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona
warzywa: cukinia, pieczarki, papryka czerwona

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-22

23/09/2015 DNT

Od razu wrzucam i jutrzejszą michę, bo raczej nie będę w niej nic zmieniać

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit.D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia, cebula

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-23

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-22 17:26:41

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Jak byś zrobiła trening to później lepiej by się uczyło wiesz krew lepiej krąży, komórki bardziej dotlenione i odżywione te sprawy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

24/09/2015 DT

Dzisiaj trening w ogóle mi nie poszedł, nawet nie zrobiłam całego, a to dlatego, że ze stresu związanego z dość ciężkim egzaminem rozbolała mnie głowa. A żeby tego było mało to wracając do domu zepsuło mi się auto i musiałam zostawić je u mechanika. Mąż pojechał po syna taksówką do teściów żebym mogła pójść na trening. Przed treningiem wypiłam SAW'a, głowa mi trochę przeszła, ale ból powrócił po 3 serii przysiadów i ogólnie miałam dosyć, ogarnęło mnie zmęczenie, dlatego dobrnęłam do końca wszystkich serii przysiadów oraz RDL'a i zebrałam się do domu

Wrzucę poniżej rozpiskę z treningu jednak na kolejnym treningu nóg powtórzę te ciężary.

Od dzisiaj nastąpiła zmiana w rozkładzie BTW w DT, zwiększyłam węglowodany o 70g z 220g na 300g.

Trening - Tydzień 6, Dzień 2: Nogi

1A: Przysiad klasyczny [10s x 10, T: 40X0]
45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: RDL [10s x 10, T: 40X0, przerwa 90 sek]
45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
50kg x -/-/-
47,5kg x 12/10/10
45kg x 12/10/10
40kg x 12/12/12
35kg x 12/12/12
30kg x 12/12/12
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
12,5kgx2 x -/-/-
12,5kgx2 x 12/10/10
12,5kgx2 x 12/10/10
10kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-24 22:05:54

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

25/09/2015 DNT

Miska:
suplementy: wit .C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-25

26/09/2015 DT
Dzisiaj mimo pogoda jaka za oknem u mnie panuje trening wyszedł elegancko, nastawienie również się do tego przyczyniło. Wczoraj byłam zmęczona po całym tygodniu i cieszyłam się, że to nie był mój dzień ćwiczeń, bo szybciej bym zasnęła niż cokolwiek poćwiczyła

Podniosłam w dzisiejszym treningu ciężary, było ciężko i tradycyjnie barki paliły, ale dzielnie walczyłam

W unoszeniu hantli bokiem czasem musiałam zrobić jakieś wygibasy, aby móc podnosić ręce. Ciężko robiło mi się biceps i triceps, ale i tak jestem zadowolona.

Trening - Tydzień 6, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps

1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [10s x 10, T: 40X0]
20kg x 10/10/8/8/8/7/7/7/7/6
17,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7
15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc [10s x 10, T: 3021, przerwa 90 sek]
5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
4kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6
3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
20kg x 8/7/6
17,5kg x 12/11/10
17,5kg x 10/10/10
17,5kg x 10/8/7
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
20kg x 10/10/10
17,5kg x 12/12/12
17,5kg x 12/10/10
17,5kg x 10/9/6
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12

Miska:
suplementy: wit .C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: fasola, kukurydza, pomidor, papryka czerwona, cebula

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-26 16:11:46

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

27/09/2015 DNT

Pomiary:

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-27

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-27 21:30:38

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Kilogram w dwa tygodnie więc nie jest źle

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Waga w sumie zawsze mi się waha np. tydzień temu w weekend również pokazała mi 55,9kg a parę dni później w czwartek jak sprawdzałam to już było 55,2kg dlatego podniosłam ww od czwartku i w niedzielę już było na wadze 55,9kg

Wszelkie zmiany i tak widzę w wyglądzie zwłaszcza na udach (ten 1 cm na + już widoczny - niestety)

Te udzicha moje to moja zmora

P.S. Zerknij Rion na str. 106 wrzuciłam tam pod koniec wiosłowanie nakręcone tak żeby były plecy widoczne podczas tego ćwiczenia - czy jest ok? dzięki

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-28 10:29:09

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Szacun za liczenie każdej kalorii i takie komponowanie posiłków, że wszystko się zgadza.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

28/09/2015 DT

Trening po raz kolejny zaliczam do udanego

W wyciskaniu walczyłam dzielnie żeby zrobić więcej powtórzeń niż poprzednim razem i się udało

Podeszłam na luzie, bez spiny do przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki i wreszcie dzisiaj jakoś wyszło mi to ćwiczenie

Nakręciłam filmik z MC sumo, a w domu dostałam burę od męża, że się szybko poddaję, a mam jeszcze zapas sił i na luzie podnoszę sztangę

, a mi ona naprawdę szybko wyślizgiwała się z rąk (wiem wiem paski powinnam zakładać i tak też będę robiła)

A tak z innej beczki - było dzisiaj 2-ch nowych facetów na siłce, tak się złożyło że ćwiczyli obok mnie i oczywiście zauważyli moją ulubioną koszulkę SFD z napisem "Lubię kwiatki ale wolę hantle" oczywiście musieli skomentować, ale pozytywnie, a potem jeden z nich chciał pomóc mi podczas wyciskania sztangi na skosie, ale delikatnie powiedziałam, że nie potrzebuję pomocy. W zeszłym tygodniu też jeden chłopak, również nowy na siłce, rzucił się z pomocą kiedy robiłam wyciskanie na skosie.
Stali bywalcy którzy mnie znają już nie ruszają z pomocą, chyba że sama poproszę (co się już nie zdarza), a nowi mnie jeszcze nie znają i strasznie się przejmują jak widzą, że taka kobitka drobna łapie się za takie ciężary, do czasu jak zobaczą jak ćwiczę

Trening - Tydzień 7, Dzień 1: Plecy + Klatka

1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie [10 s x 10, T: 40X0]
42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
37,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [10s x 10, T: 40X0, przerwa 90 sek]
30kg x 10/10/10/10/9/8/8/8/8/8
30kg x 10/10/9/9/8/8/8/7/7/7
27,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
27,5kg x 10/10/10/10/10/9/8/7/8/8
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

2A: Martwy ciąg sumo [3s x 10-12, T: 3020]
60kg x 7/10/9
55kg x 12/11/10
50kg x 12/12/10
45kg x 12/12/12
40kg x 12/12/12
35kg x 12/12/12
30kg x 12/12/12
2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [3s x 10-12, T: 3020, przerwa 60 sek]
17,5kg x 12/12/12
17,5kg x 12/12/8
17,5kg x 10/10/10
17,5kg x 12/10/10
17,5kg x 10/ 15kg x 12/12
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka

Film:

MC sumo