REDUKCJA DZIEŃ 13 DNT. Spałem do 16.00 bo kułem się chemii od 1.30 do 6 rano }:-( A skoro mam dużo wolnego czasu to zamiast non stop oglądać filmiki Mateusza M o tym co powinienem zrobić, a nie robię to w końcu się wziąłem - bez spiny, na luzie kilka godzin dziennie by sprawdzić jaki wynik będę w stanie uzyskać ucząc się od 0 przez te 3.5 [...]
REDUKCJA DZIEŃ 15 Dzień jak co dzień. DNT. Z aktywności wleciało 90 min aerobów czyt. 90 min jazdy na łyżwach 8-) Jutro GÓRA POWER. Powoli przykładam się do zakupu jakiegoś konkretnego pre workouta. Albo postawię na starego dobrego stimula 8 albo jakiś mega mocny spalacz. Muszę obadać tematy z testów pre workoutów i spalaczy. %-) @Edit - [...]
REDUKCJA DZIEŃ 20 DNT - totalny brak aktywności. O dziwo nie mam problemów z chodzeniem po wczorajszych nogach. Jutro Góra Hyper. Tyle 8-) /SFD/Images/2016/1/22/6be13a3c7f644bf1bf49affe8f8c6776.jpg
REDUKCJA DZIEŃ 23 DNT NUDA. /SFD/Images/2016/1/25/b3572a2a4dd749699efcd4dfed7c1c92.jpg Ogólnie wleciał batonik i energetyk. Energetyk bo byłem ostro zamulony, a batonik bo nagle czułem taki głód, do cholery jakbym był na końcu redukcji. Zjadłem na raz 500g wieprza na smalcu + 300g warzyw i po 10 min znowu burczało w brzuchu. Dziwna sprawa. [...]
REDUKCJA DZIEŃ 29 DNT - tradycyjnie nuda. Wleciało 1.5h aerobów - na lodowisku znowu. A póki co zapowiada mi się posesyjne świętowanie (2-3 dni poza domem) %-) /SFD/Images/2016/1/31/bae6489092e243099b658a57c9215b0f.jpg https://www.youtube.com/watch?v=s-BxmhGwcI0&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg&index=4
REDUKCJA DZIEŃ 35 Oj wczorajszy dzień był słaby. Budziłem się w nocy non stop cały spocony, czułem się tragicznie, jednak kawa postawiła mnie w miarę na nogi. Dodatkowo znowu łapie mnie lekkie przeziębienie. /SFD/Images/2016/2/7/3f5d8d50cbae4ccf9fdc753eec903c53.jpg DNT - wleciało 60 min aerobów na lodowisku. No i nowy planik zamierzam wdrożyć - [...]
REDUKCJA DZIEŃ 46 Trening z kumplami, ale nie nazwałbym tego treningiem. Niezregenerowane barki, łapy (domsy) itp. coś tam sobie popompowałem i tyle. No i HIIT wleciał, więc w takim wypadku zrobiłem menu jak w DNT. /SFD/Images/2016/2/19/013c917f05f7437bbea35a94d58c5c51.jpg No i 500g warzyw, 100g sera żółtego i 125g mozzarelli po treningu ze [...]
REDUKCJA DZIEŃ 66 Miały być dzisiaj pomiary, ale pech taki, że mam wyjątkowo wydęty brzuch. Chyba po wczorajszym, dosyć późnym posiłku: 200g kaszy jaglanej, prawie 1 kg warzyw i 400g mięsa. Może jutro rano po pracy będzie lepiej i te pomiary będą wiarygodne. Do tego zapomniałem dopisać - 300g mleka 2%. [...]
REDUKCJA DZIEŃ 88 VLCD DZIEŃ 2 DNT Wleciały 3 godziny drzemki po uczelni. Micha strasznie biedna. 1.30g białka na wodzie. 2.500g szynki wieprzowej z warzywami + 10g smalcu. 3.40g białka na wodzie 1200 kalorii as always. Z nabiałem trochę łatwiej znieść to VLCD, a tu...nie dość, że białko tylko smaka robi to nie ma opcji by chociaż w minimalnym [...]
Chłopaki z Warszawy, Matt Ogus, Aaron Curtis, Simeon Panda i wielu innych.%-) Na dziś koniec. Dwa dni Ursynaliów zakończone. Bawiłem się, trochę popiłem (5 piw mnie ścięło nie wiem jak), latałem z kumplami i koleżankami, co chciałem to zjadłem - oczywiście nie żarłem jak świnia, ale chciałem chipsy to je zjadłem, kebab też wleciał, albo jakieś [...]
REDUKCJA DNT Ciąg dalszy dziury w brzuchu. Wczoraj nie miałem siły dać wpiski + musiałem się uczyć. Ogólnie dziś lekki wqrw - niewyspany, głodny (kumple mcdonalda żarli a ja nic %-) ), autobusy spóźnione ostro, upał, spasione baby rozwalały się w autobusie zamiast sunąć dupsko by każdy mógł się pomieścić...no ale po powrocie do domu zjadłem i [...]
MASA 2016/17 DNT, low carb - nudy. Ledwo dobiłem te kalorie bo...nie mam nic, ani kasy na nic - poza mięsem i olejem lnianym %-) Jeszcze tylko 6 dni do payday'a. %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_sqqpeqa.png Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-09 00:24:06
MASA 2016/17 Kolejny DNT. Miało być DT i trening z Diwadkiem i oczywiście przez yebany szczyt NATO tak pozmieniali ruch w komunikacji, że nie byłem w stanie dojechać na umówioną siłownię... Z rana mi łeb zawracali o byle pierdołę, spałem 2h + to. Słaby dzień. Oby jutro problemów nie było i udało się zrobić wspólny trening, a o 21.00 z kumplami i [...]
MASA 2016/17 1 2 3 4 dotyrałem dzisiaj plery. 5 6 7 8 spocony byłem jak prosie. jedenastka i dwunastka, liczę sobie do miliona, po treningu owaliłem pysznego batona. Ogólnie po treningu zjadłem 125g ryżu, 125g kury, 100g gryczanej z olejem lnianym i tak jakbym nie zjadł nic. Potem z kumplami łapałem pokemony na mieście :)) Trening fajny. [...]
MASA 2016/17 Dobry. Miał być drugi dzień DNT, ale nie wytrzymałem. No nie dało się. Wstałem i na czczo poszedłem robić nogi z nadzieją, że coś tam się uda pomachać... iiii 7 min na rowerku spiningowym (czy jakoś tak), 10 min rozgrzewki ogólnej, kolana rozgrzane, serie wstępne siadów od samej sztangi do 70 kg iii kolano nie bolało ani trochę. 8-) [...]
Waldi to mamy prawie tak samo. Idzie redu na tych makro u Ciebie? No właśnie idzie z tłuszczem w dnt to ściągam z ciebie bo wcześniej robiłem jak sol FN ale stwierdziłem ze lepiej rozdzielić na 3 dni i się mniej głodnym chodzi i myślę że nie schodzą z tym 200g węgli i będę stopniowo intensywność dokładał
Planowo 3000 w dt 220 białka 400 ww 65 fatu i 2200 w dnt 200 białka 50 ww. W soboty czyli volume trening 12-15 powtórzyć. 3000 kcal 220 białka 220 fatum. Ale wpada więcej zazwyczaj. Chce coś zjeść np batona to jem.
MASA 2016/17 Wstałem, zrobiłem trening, popracowałem. Dziś mimo wszystko nie dostałem tak mocno po dupie pod kątem zmęczenia po siadach i martwym. Na szczęście. Progres jest. 150 kg na siady 5x3 poszło mega easy. Martwy trochę trudniej, ale też bez większych problemów. Będę myślał nad zmianą diety na tą co ma Karmowski. Węgle jedynie po [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
