Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

zazdro żył na klacie :D

alexus

zazdro żył na klacie :D

Hehe tu nie ma czego zazdrości. ;) ale dzięki ;) całkiem sucho się zrobiło ;)

14.11.2018

Redukcja tydzień 10

Rest Day

Dieta;
1.indyk,warzywa,jajecznica
2.omlet ryżowy ,indyk,warzywa
3.indyk,ryz,olej lniany,pomidor
4.indyk kasza manna,warzywa ,olej lniany
5.indyk,ryz,brokuł
6.omlet z białek jaj ,kasza manna,indyk,pomidor

30mij cardio na czczo





Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-11-15 08:12:23

15.11.2018

Redukcja tydzień 10

Pull

Dieta;

1.jajecznica ,indyk,warzywa
2.indyk,ryz,warzywa
3.indyk,pomidor ,kasza manna,wpi
4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi
5.indyk,warzywa,kasza manna,wpi
6.omlet z jaj,serek wiejski

Suplementacja;
1. Kompleks witamin,omega3,liv52,witD3
2.ala,berberyna,liv53
3.ala,chrom
4.ala,chrom
5.ala,chrom,liv52
6.omega3,niacyna

Trening ;
Wiosłowanie hantelkami ławka skos 32x22pow 24x22pow
Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x15x10
Wioslowanie podchwytem hammer 85x15 70x15
Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x29 127,5x28
Szrugsy hantlami - 50kgx27
Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx16 24x15
"21" x2. 32,5kg
Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15
Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x18 115x17 100x20

Dziś pokombinowałem trochę z plecami , na dobitkę wiosło sztanga gdzie w końcu praktycznie nie odczuwałem bólu w pośladku

Biceps tak słuch po mlotkach ze „21” myślałem ze się zestaw ale jakoś poszło ;)

30min cardio na czczo
30min cardio po treningu

16.11.2018

Redukcja tydzień 10

Nogi2

Ogolnie cały dzień od 8 rano do 26 na personalach + do tego o 16;30 przedtreningowy dopiero wleciał i o 17:15 trening żeby zdążyć na personala na 20 wiec srednio wyszło :/ samopoczucie na treningu jakieś z tylka ale nie ma ze boli ;)

Dziś trzebabylo zrobić mocny trening i to samo jutro bo wieczorem długo wyczekiwany cheat ;) wjedzie sushi No i może coś jeszcze ;)

Dieta;
1.placek z jaj,indyk,warzywa
2.indyk,Basmati,warzywa
3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi
4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
5.kura,ryz,kasza manna,wpi
6.jajecznica ,pomidor

Trening ;
MC SUMO 200x8 170x8
Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 52,5x14 45x15
Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx15 60kgx15
Martwe na prostych na smith - 2s 20-15
44x18 36x
Odwodzenie - 2s, 20-15 145x20 125x25
Przywodzenie 105x26x25 95x
Skosy,wznosy 30x30x30
Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30

30min cardio na czczo
30min cardio po treningu

smacznego

Dejwikkk

smacznego

Spokojnie ;) tylko popróbować a nie najeść się jak świnia XD

17.11.2018

Redukcja tydzień 10

Push2

Dziś wypadł mocny trening klatki i barków , jutro rest a dziś cheat od x miesięcy ;)
W poniedziałek ruszam z rebound i cisne do końca ;)

Dieta:
1.indyk,warzywa,placek z jaj
2.indyk,basmati,warzywa
3.kura,warzywa,kasza manna,wpi
4.platki kukurydziane,wpi,jabłko
5.pizza i może deser
6.omlet z jaj,serek wiejski

Trening;

Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x12 44x12
Wyciskanie hantli nad glowe - 44x8 36x14
Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 45x8 40x9 35x10
Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 85x21x20
Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x12
Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx9
Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x10 30x13
Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx14x11
Wspiecia obunoz siedzac - 80kgx22x20

30min cardio na czczo
30min cardio po treningu

18.11.2018

Rest Day

Dieta ;

1.omlet z jaj i twarogu
2.3 . Kura,ryz/kasza,olej lniany ,pomidor
4.5 omlet owsiany/ryżowy, kura,pomidor
6.kasza manna,wpi,jabłko kura,pomidor

Godzina cardio ma czczo

Fotki z sobotniej szamy ;)

19.11.2018

Rebound tydzień 1

Makro na ten tydzień ;

Dt; 250b 410w 35t
Dnt; 240b 180w 80t

Cardio 5x30 na czczo

Nogi 1

Dieta;
1.kura,pomidor,placek z jaj ,sos zero
2.kura,ryz,warzywa
3.kasza manna,wpi,chleb tostowy,k***,pomidor
4.platkiczeko,miodowe,
kukurydziane,wpi,jabłko
5.kura, warzywa, kasza manna , wpi
6. Omlet z jaj , masło orzechowe, pomidory

Trening;
Wypychanie wasko - 357,5x25 312,5x28 267,5x30

Bulgary -90x11 75x12

Prostowanie - 105x8 85x10 75x10

Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym

Wykopy w tyl na maszynie - 85x15x14

Odwodzenie -. 120x28x26x23
Przywodzenie 2x25 pow 105x32x24

Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen

Cardio brak