MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

NIedziela – 17.06.12 – DNT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

LC

1 kaps tested burner
15g bcaa

AERO

I
5jajek,20g WPC


II
4jajka,

III
170g piersi z kurczaka, orzechy włoskie



IV
180g piersi, 50g makaronu durum

-2 kapsy fitmax
PIŁKA
-w czasie gry 20g bcaa

V

jabłko, 45g WPC, 50g owsa, 10g rodzynki


VI

4jajka

VII
twaróg, i moze oliwa zalezy jak bilnas bedzie

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


45min aero na czczo

a potem jeszcze 1,5h grania w piłkę,





Nie wiedziałem czy bedziemy grac w piłkę dlatego robiłem aero rano, a że dawno już nie grałem to sobie zagrałem, ale warunki średnie duszno jak cholera, masakra.

A na nogach mnie od wczorajszego treningu zakwasy masakryczne trzymią, ale podczas grania nawet sie rozbiegałem, jedynie jutro moze byc gorzej.

Teraz doogladam mecz i ide na festyn bo mam z 1km od domu, słysze jak grają, wpije może piwko max dwa i do domu.
Potraktuje to jako taki mały czit bo od 7tyg nie było zadnego...

A teraz mnie coś jeszcze głowa boli;/

Wyrwij coś tam od razu ciekawego

A na oko jaki %BF juz?

szczerze nie mam pojecia, nie umiem tego ocenic nawet na oko, nigdy nie umiałem.

Cv jak ty potrafisz mniej wiecej to foty na pierwszej stronie po redukcji oceniasz na jaki bf%, a przed redu na jaki?

Buli wczoraj byłem tak tylko bo byłem iż festyn był pod domem. Wypiłem jedno piwo i do domu. A głowa mnie jeszcze coś bolała, a zaraz musze sie zbierac bo dzis egzamin zawodowy;d

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-18 09:23:34

no własnie na zdjeciach nie widac grubosci fałd itp... poza tym kazdy robi zdjecia zeby wygladac na nich jak najlepiej wiec zeby uzyskac obiektywny wynik najlepiej zrobic to samemu.

Pi razy oko, powiedział bym ze na tych pierwszych fotkach w Dzienniku jest jakies 10-12%BF ale tylko strzelam!

Nie no chyba troszkę więcej. Wtedy ile by miał np Shit? 5%? A ile by mieli kulturyści na zawodach? 0?
Chociaż ja też nigdy nie umiałem dobrze tego ocenić

No to nie wiem

jak tam egzamin??

sam nie wiem jaki to mógłbyc bf%, moze kiedyś bedzie okazja gdzies zmierzyc.

poczes co tu dużo mówic, już to kiedys pisałem ale powtórze jeszcze raz ze miałem takiego nauczyciela ze przez cały rok nie zrobilismy ani jednego zadania praktycznego egzaminacyjnego!
bo jak informatyk moze uczyc spedycji

ale mniejsza o to, coś tam ogarnąłem, myslałem ze bedzie gorzej

niby jestem poztywanie nastawiony ale czasem mozna sie przejechac.

bo niby z teorii trzeba 50% a z praktyki 75%, dzis na prakttce troche się zmaieszałem w pewnym momencie, ale potem ruszyłem i na koncu przy wypełnianiu faktury za usługe i zlecenia transportowego tez co nieco sie musiałem zastanwoic,
Ciezko mi ocenic, trzeba czekac na wyniki jak to bedzie ocenane.
Ale przez 2,5h cały czas pisałem nawet na chwile nie odłozyłem długoposiu;d az łapa bolała mysle ze na darmo nie zapisałem ~8 stron A4

w sumie jakos na luzie do tego podszedłem i mało co sie uczyłem...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-19 17:14:52

Poniedziałek – 18.06.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

HC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek

II
50g twarogu, 30g wpc, 10g oliwa

III
50g makaronu durum,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-13g bcaa
-1 kaps tested burner
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-75g rodzynek,75g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

VI
100g ryżu, 200g piersi


V
4jaka, oliwa



warzyw nie uwzględniam


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Poniedziałek - pull I


1. MC klasyk 4x10


10x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90

2. żuraw 4x8


8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

3. Pod. Na drążku podch 4x8-10

10xCC / 8xCC / 8xCC / 9xCC


4. Wiosłowanie hantlą 3x12


12x32KG / 12x32KG / 12x32KG

5a. podciąganie do obojczyka 4x12


12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15


15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg

6. Uginanie sztangą 3x8-10


10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10


10x16kg / 10x16kg / 10x16kg




45min aero






W diecie zmiany

-obciałem jeszcze troche wegle
-w szjeku po treningowym wegle 1:1 złozone:proste, zobaczymy czy cos się zmieni

a co do treningu nie chce mi sie nawet pisac.
od rana mnie cos pobolewała głowa

na treningu zero mocy, miałem tym pierdyolnac od razu po pierwszym cwiczeniu, ale nie odpusciłem

w dodatku ten yebany bark, i musze uważac, niby jest lepiej ale nadal boli

jeszcze taki upał ze ledwno sżło oddech załapac i wszystko mokre od potu, sztanga sie slizgała

w zurawiu myslałem ze bedzie fajnie bo tam bark nie bolał to znowu w dwóch ostatnich seriach mnie skurcze na łydce łapały

a domsy na nogach takie ze myslałem ze przy MC sie zesram

dawno takiego słabego treningu nie miałem, oby jak najmniej takich treningów


niby aero miało byc rozdzielone na dwie sesje rano na czczo i po treningu, ale rano sie przebudziałem o 8 i mały ruch nogami bolał wiec aero zamiast na czczo i po treningu było w jeden sesji po treningu
pospałem do 9 i potem musiałem jechac na egzamin

aha i w sobote wypiłem jedno piwo