MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Kvrwa klimat jest na siłowni. Niby z piwnicy największe niedźwiedzie wychodzą Jaka waga Marian ? I pas ? Jak to idzie ?

idzie powoli do przodu

no klimat jest ale mi taki odpowiada

nie wiem jak waga i pas, moze się jutro zmierze
na wage jak patrzyłem na poczatku tyg to było niby 94kg


tymczasem dziś dopiero teraz wróciłem z matur od godziny 12;/ masakra ile czasu
z głodu to mi juz żołądek zassało;d a było postu jakieś 7h...a co dopiero jakbym był na j/nj

zjałem własnie posiłke i za godzine na trening.

dalej się podciągasz łapami, klatkę musisz wypchnąć, mocno ściągać łopatki, pośladki ścisnąć. Ruch inicjujesz łopatkami nie ramionami. Grzbiet podnosi ciało w górę nie ręcę

Marian, To jest domowa siłka nie? Rozgrzej się porządnie, wypieprz koszulkę, kamera trochę bliżej pleców i spróbuj wolniej się podciągnąć. Już gonię z wyjaśnieniami: jak ludzie podciągają się rękoma (wysoko) to mają złączone łopatki, jak plecami to je szeroko rozpinają (aż widać jak mocno się rozkładają najszersze u dołu. U Ciebie jest jakby hybryda obu tych metod, wklej ten filmik (najlepiej z minimalnymi pauzami u dołu, w środku i u góry - styknie 1-2 powtórzenia) to wzajemnie się pokorygujemy!

Piątek – 18.05.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

HC


I
50g owsa,5jajek

II
4jajka ,25g oliwa,

III
90g ryżu, 200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, 2 porcje
TRENING
*15g BCAA na treningu

po treningu
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo


IV
100g ryżu brązowego,200g piersi

V
200g twarogu



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Piątek - push II

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop

6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg +drop

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15

15x40kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg

3. Dipsy na klate 4x10

10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

4. Rozpiętki poziomo 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Wyciskanie zza karku 4x8

8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg
8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg

6. Unoszenie hantli przodem 3x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

7. Francuz sztangą stojąc 4x10

10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg

+brzuch

dzien bez aero





To zaczne moze od początku.
MIedzy 2 a 3 posiłkiem przerwa 7h miałem mature i nie przypuszczałem że tyle zejdzie, bo wyniki ogłaszali po kilku osobach i akurat ogłosili przed jednym kumplem i musiałem na niego czekac do konca.
Wiec potem za bardzo nie było jak posiłków upychac, potreningowca jadłem dopiero o 22:30 a potem za ponad godzine twaróg. Tak na pewno kalorii wyszło mniej.
Ale wazne ze do przodu i teraz bedzie jakis czas lajt.

Co do treningu myslałem ze pójdzie zayebiscie, ale sie przeliczyłem brakowało tego czegoś co zawsze jest, taki bezpłcowy trening.
Poszedłem na trening nieco wczesniej niz zwykle po przedtreningowym posiłku i troche to odczułem na żoładku.
Ale w sumie nie ma co narzekac.

Też nie miałem zapisanych ciezarów w zeszycie z zeszłego treningu i robiłem na oko, ale w miare chyba dobrze podobierałem ciezary.


~~~~~~~~

arnold waga dziś pokazała niecałe 94kg, ale to moze byc nie za bardzo miarodajny wynik bo wczoraj na wieczór poszło sporo kalorii bo nadrabiałem kalorycznosc i potreningowy dopiero jadłem o 22:30.
Pas od poczatku z jakies 1,5cm spadł, więc nie za wiele, reszta obwodów raczej w normie, oprócz dupy i pasa bo czuje ze spodnie luxniejsze.
NIby w lustrze to lepiej wyglada, ale od poniedziałku ucinam troche kalorie.

Antos tak własnie przypuszczałem, dzięki za radę. Tez próbowałem się tak podciągac pierwszy raz z czasem moze się naucze.


kamikaz tak domowa.
spoko, za tydzien w czwartek nagram
bo niby w poniedziałek mam tez ale podciaganie podchwytem

Klate niby starłem się wyminac i sciągac łopatki ale jak widac za bardzo chyba nie wyszło.

Tez kvrwa denerwuje mnie to bo jestem troche krzywy.
A mianowice jak jeszcze nie cwyczyłem miałem dosyc powazna kontuzje nogi i chodziłem spory czas o kulach i od tamtej pory mam jedną łopatke obnizona i nie wiem czy to moze byc przyczyną ze jedna strone ciała mam słabsza i mniejszą.
Widac to np przy podciąganiu albo unoszeniu hantli bokiem.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-19 10:53:22

Sobota – 19.05.12 – DNT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

LC


I
100g owsa,5jajek,30g rodzynki


II
4 jajka, 15g masła=jajecznica

III
250g łopatki wieprzowej

IV
50g owsa, 15g białka, jajko całe, 3 białka jaj, 50g twarogu, słodzik=zayebisty omlet

PIŁKA

V
50g makaronu durum, banan, 40g białka

VI

250g twarogu,oliwa



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


1,5h gry w piłke





W sumie nic ciekawego jakos zleciało, w piłke jakos mi się średnio grało.
POtem wieczorem do kumpla posiedziec pojechałem na mecz i pograc w karty. Udało sie wyjsc 19zł na plus;d W domu dopiero byłem o 3:30 zjadłem twaróg i oliwe i połozyłem sie spac.

Niedziela – 20.05.12 – DNT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

LC


I
100g owsa,5jajek,30g rodzynki

trening

II
50g owsa,banan, 45g białka

III
250g łopatki wieprzowej

IV
4jajka, sałatka brokułowa


V
250g łopatki wieprzowej

VI

250g twarogu,oliwa



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />

W ciagu 25min jak najwiecej obwodów, zrobiłem chyba 10 takich obwodów:

-5 podciagnięc
-10 pompek
-15 brzuszków
-15 przysiadów

Nawet spory wysiłek, ale nie jakos tragicznie.






Niedziela jakos zleciała, wstałem o 9 więc za wiele nie spałem bo połozyłem sie o 3:30
Potem kościół, krótka drzemka, potem troche z kumplami posiedziałem i tak zleciało.
Jedynie co mnie wkvrwia to to że dieta na 100% cały czas, wegli juz nawet mniej zjadłem dziś niz w planie a wydaje mi się że od piątku sylwetka jakby zalana w h*j;/ Nie wiem czemu chyba jakos wody podciągłem, nie wiem co grane.
Pewno za jakiś dzień po treningach siłowych bedzie juz normalnie.

Ale od jutra tak trzeba ciac wegle. Jeszcze nie wiem jak to zrobie, bo przed treningiem musze miec wegle, po treningu nie bede przeciez ciał, więc pewno cos pójdzie ze śniadania.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-20 20:56:40

Zawsze na/po treningu sylwetka wyglada fajnie a na nastepny dzien juz nie tak pieknie

A w dzien nie treningowy gdzie masz kompletnie wolne od jakiejkolwiek aktywnosci ile masz wegli? Uinasz całkowicie czy cos sobie zostawiasz.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-20 22:45:00

cvfdbkz

Zawsze na/po treningu sylwetka wyglada fajnie a na nastepny dzien juz nie tak pieknie

no to wiadomo, po treningu przewaznie to wyglada ok

ale juz było tak ze nawet w ciagu dnia nie było najgorzej, sylwetka była bardziej "wyrazista", a teraz przez ostatnie 3 dni cos pociagałem wody, nie wiem czemu jak dieta taka jak zawsze jedynie kuraka i czesc jajek zamieniłęm na świnię

jak nie mam żadnego treningu to tyle wegli szło co normalnie w dzień LC kiedy jest to aero albo piłka lub tez tak jak dziś robiłem te obwody.

Póki co mało dni było całkowicie wolnych bo akurat w taki dzien ide pograc w piłke.

Ale od jutra przytne troche wegle a w całkowitego off`u zrobie tak ze dam wegle tylko rano i na tym skoncze.