Zgodny z regulaminem.
nie wiem jak waga i pas, moze się jutro zmierze
na wage jak patrzyłem na poczatku tyg to było niby 94kg
tymczasem dziś dopiero teraz wróciłem z matur od godziny 12;/ masakra ile czasu
z głodu to mi juz żołądek zassało;d a było postu jakieś 7h...a co dopiero jakbym był na j/nj
zjałem własnie posiłke i za godzine na trening.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />
HC
I
50g owsa,5jajek
II
4jajka ,25g oliwa,
III
90g ryżu, 200g piersi
-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, 2 porcje
TRENING
*15g BCAA na treningu
po treningu
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo
IV
100g ryżu brązowego,200g piersi
V
200g twarogu
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />
Piątek - push II
1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg +drop
2. Wykroki 4x8
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15
15x40kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
3. Dipsy na klate 4x10
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
4. Rozpiętki poziomo 3x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
5. Wyciskanie zza karku 4x8
8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg
8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
6. Unoszenie hantli przodem 3x10
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
7. Francuz sztangą stojąc 4x10
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
+brzuch
dzien bez aero
To zaczne moze od początku.
MIedzy 2 a 3 posiłkiem przerwa 7h miałem mature i nie przypuszczałem że tyle zejdzie, bo wyniki ogłaszali po kilku osobach i akurat ogłosili przed jednym kumplem i musiałem na niego czekac do konca.
Wiec potem za bardzo nie było jak posiłków upychac, potreningowca jadłem dopiero o 22:30 a potem za ponad godzine twaróg. Tak na pewno kalorii wyszło mniej.
Ale wazne ze do przodu i teraz bedzie jakis czas lajt.
Co do treningu myslałem ze pójdzie zayebiscie, ale sie przeliczyłem brakowało tego czegoś co zawsze jest, taki bezpłcowy trening.
Poszedłem na trening nieco wczesniej niz zwykle po przedtreningowym posiłku i troche to odczułem na żoładku.
Ale w sumie nie ma co narzekac.
Też nie miałem zapisanych ciezarów w zeszycie z zeszłego treningu i robiłem na oko, ale w miare chyba dobrze podobierałem ciezary.
~~~~~~~~
arnold waga dziś pokazała niecałe 94kg, ale to moze byc nie za bardzo miarodajny wynik bo wczoraj na wieczór poszło sporo kalorii bo nadrabiałem kalorycznosc i potreningowy dopiero jadłem o 22:30.
Pas od poczatku z jakies 1,5cm spadł, więc nie za wiele, reszta obwodów raczej w normie, oprócz dupy i pasa bo czuje ze spodnie luxniejsze.
NIby w lustrze to lepiej wyglada, ale od poniedziałku ucinam troche kalorie.
Antos tak własnie przypuszczałem, dzięki za radę. Tez próbowałem się tak podciągac pierwszy raz z czasem moze się naucze.
kamikaz tak domowa.
spoko, za tydzien w czwartek nagram
bo niby w poniedziałek mam tez ale podciaganie podchwytem
Klate niby starłem się wyminac i sciągac łopatki ale jak widac za bardzo chyba nie wyszło.
Tez kvrwa denerwuje mnie to bo jestem troche krzywy.
A mianowice jak jeszcze nie cwyczyłem miałem dosyc powazna kontuzje nogi i chodziłem spory czas o kulach i od tamtej pory mam jedną łopatke obnizona i nie wiem czy to moze byc przyczyną ze jedna strone ciała mam słabsza i mniejszą.
Widac to np przy podciąganiu albo unoszeniu hantli bokiem.
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-19 10:53:22
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />
LC
I
100g owsa,5jajek,30g rodzynki
II
4 jajka, 15g masła=jajecznica
III
250g łopatki wieprzowej
IV
50g owsa, 15g białka, jajko całe, 3 białka jaj, 50g twarogu, słodzik=zayebisty omlet
PIŁKA
V
50g makaronu durum, banan, 40g białka
VI
250g twarogu,oliwa
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />
1,5h gry w piłke
W sumie nic ciekawego jakos zleciało, w piłke jakos mi się średnio grało.
POtem wieczorem do kumpla posiedziec pojechałem na mecz i pograc w karty. Udało sie wyjsc 19zł na plus;d W domu dopiero byłem o 3:30 zjadłem twaróg i oliwe i połozyłem sie spac.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />
LC
I
100g owsa,5jajek,30g rodzynki
trening
II
50g owsa,banan, 45g białka
III
250g łopatki wieprzowej
IV
4jajka, sałatka brokułowa
V
250g łopatki wieprzowej
VI
250g twarogu,oliwa
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />
W ciagu 25min jak najwiecej obwodów, zrobiłem chyba 10 takich obwodów:
-5 podciagnięc
-10 pompek
-15 brzuszków
-15 przysiadów
Nawet spory wysiłek, ale nie jakos tragicznie.
Niedziela jakos zleciała, wstałem o 9 więc za wiele nie spałem bo połozyłem sie o 3:30
Potem kościół, krótka drzemka, potem troche z kumplami posiedziałem i tak zleciało.
Jedynie co mnie wkvrwia to to że dieta na 100% cały czas, wegli juz nawet mniej zjadłem dziś niz w planie a wydaje mi się że od piątku sylwetka jakby zalana w h*j;/ Nie wiem czemu chyba jakos wody podciągłem, nie wiem co grane.
Pewno za jakiś dzień po treningach siłowych bedzie juz normalnie.
Ale od jutra tak trzeba ciac wegle. Jeszcze nie wiem jak to zrobie, bo przed treningiem musze miec wegle, po treningu nie bede przeciez ciał, więc pewno cos pójdzie ze śniadania.
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-20 20:56:40
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
A w dzien nie treningowy gdzie masz kompletnie wolne od jakiejkolwiek aktywnosci ile masz wegli? Uinasz całkowicie czy cos sobie zostawiasz.
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-20 22:45:00
cvfdbkzZawsze na/po treningu sylwetka wyglada fajnie a na nastepny dzien juz nie tak pieknie
no to wiadomo, po treningu przewaznie to wyglada ok
ale juz było tak ze nawet w ciagu dnia nie było najgorzej, sylwetka była bardziej "wyrazista", a teraz przez ostatnie 3 dni cos pociagałem wody, nie wiem czemu jak dieta taka jak zawsze jedynie kuraka i czesc jajek zamieniłęm na świnię
jak nie mam żadnego treningu to tyle wegli szło co normalnie w dzień LC kiedy jest to aero albo piłka lub tez tak jak dziś robiłem te obwody.
Póki co mało dni było całkowicie wolnych bo akurat w taki dzien ide pograc w piłke.
Ale od jutra przytne troche wegle a w całkowitego off`u zrobie tak ze dam wegle tylko rano i na tym skoncze.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Jak podkreślać zaznaczony mięsień? jakie cwiczenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300