Blitzkrieg :konkurs w wyciskaniu sztangi leżąc-Gwid,Kabo,Kerad-do 28 lutego 2015

ja robię dzisiaj podejście bo pod koniec lutego będzie lipa znowu dopadnie mnie "chudość"( z 92/91).
wstawię jutro albo późnym wieczorem jak się dopcham do ławki bo wiadomo że to międzynarodowy dzień klatki piersiowej nie planuje na redukcji robić treningów w stylu aksla czy szymona bo wiem że przy 2,5kcal to mija się z celem.

zobaczymy czy da radę 120; 125; 127,5 kg. czuję klatę jeszcze po piątku ( 2x120) ale jestem dobrej myśli.

ja osobiście kibicuje kabo :D

no to teraz mi wszedłeś na ambicje

Woja błyskawiczna - to i ofiary będą. Oby jak najmniejsze. Panowie - pamiętajcie tylko, że zdrowie najważniejsze.

L

Gdzie dwóch sie bije trzeci wygrywa-Kerad Was pogodzi-wszedł na wojenna ścieżkę siły...juz bez pitu ,pitu..:)

Dzisiaj poszedł taki trening. Jednak nie wszystko wyszło po mojej myśli. Do 110 wszystko było ok więc nie robiłem 115 a przeszedłem na 120kg ale próba była spalona. Może napiszę inaczej cały czas przy większych ciężarach pobolewa bark i skupiłem się podczas wyciskania na prawej stronie ale w lewej czułem moc. Sztanga z prawej strony poszła szybciej do góry i ogólnie poczułem , że martwa strefa została przekroczona i ciężar idzie do góry i wtedy kolega z prawej strony chwycił mi sztangę i niestety próba spalona. Prawdopodobnie bym zaliczył.

Próbę realizowałem po sobocie i niedzieli gdzie miałem kaloryczność 2080kcal.Trening był na czczo ponieważ jestem na IF i okno jedzeniowe mam otwarte od 12.00. Moje zero wynosi 3400kcal.

Trening:
Wyciskanie leżąc-12x60,10x70,8x80,6x90,4x100,3x110,1x120 spalone.

Skos dodatni leżąc-15x40,12x50,10x55,8x60,8x70,6x80

Rozpiętki ilość 15x12,5,15x15,15x20,12x20,11x25,10x25.

Wyciskanie wąsko 15x60,15x70,8x80 pobolewał bark

Wiosłowanie hantlem 12x42,5,12x45,12x50,12x50-nie było większych ciężarów.
Ćwiczenie to podpatrzyłem u Aksela jak je robił z Karolem Małeckim. Wiele osób wykonanie negowało a ja napiszę tak –jest moc w tym ćwiczeniu, Wiosłowałem kiedyś zgodnie z atlasem ale od dzisiaj tylko tak będę realizował.

Wnioski:
-za mała kaloryczność w dzień poprzedzający trening
-nie można ćwiczyć na dużych ciężarach bez posiłku i po 2 dniach z małą kalorycznością.
-nie można robić FBW i WL siłowego

Zmiany do realizacji na podstawie wniosków:
-podniesienie kaloryczności w DT i DNT najwyżej redukcja potrwa dłużej
-duża miska przed treningiem i po treningu
-zawieszenie redukcji oraz FBW a skupienie uwagi na WL siłowo.

Media: Jak przegram to moze chociaż dostanę wyróżnienie za jedzenie hehe.
Sprawdzenie formy

Potreningowo mega wołowina a jaka krwista


Następny-piersi,kiszona ryż 150g

Kolacja-serek wiejski 400g,caseina 50g,ryzowe placki 2 szt.


Szukam trenera –moze ktoś się odezwie na priv (dyskrecja zapewniona)


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-16 13:02:31

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-16 13:03:39

filmiki kiedy wrzucisz?

Kerad-niepotrzebnie wchodziłeś na 120 kg,warto też zrobić na końcu 3-4 serie na cieżarzee na 6-5 powtórzeń.

W tym planie warto dodać do aktualnych podejść po 5 kg.

masti ile razy w czasie twojej czynnej kariery zawodniczej robiłeś progres siłowy na redukcji? oraz ile razy będąc na niej robiłeś program siłowy?